ACE: n (American Council on Exercise) kautta äskettäin sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ottaa vastaan asiakkaita, olen valmis jakamaan tietoni. Testin takana ja mielessäni tuoreet tiedot halusin tarjota parhaani parhaita vinkkejä auttamaan sinua opiskelemaan ACE: n henkilökohtaisen kouluttajan tenttiin. Se voi olla vaikeaa tietää, mistä aloittaa, ja vieläkin pelottavampaa yrittää seuloa 700-sivuinen kirja. Muistan turhautuneeksi yrittäessäni löytää verkkoresursseja – muutamia hyödyllisiä blogiviestejä ja osittain kunnossa olevia YouTube-videoita (puhumattakaan lukuisista Quizlet-muistikorteista!), Mutta siellä ei todellakaan ollut paljon ilmaista, luotettavaa ja merkityksellistä tietoa. Kaiken etsinnän ja seulonnan jälkeen (ja lopulta pari harjoitusta ACE: n henkilökohtaisen valmentajan kokeista) tajusin, että kaikki mitä minun tarvitsi tietää, oli kirjassa – kyse on vain siitä, mihin keskittyä.

ACE Personal Valmentajan tentti – usein kysytyt kysymykset:

Kuinka kauan vietin opiskeluun? Hmm. Ollakseni rehellinen, ”tarpeeksi” läpäisemään kokeen, mutta ei niin paljon kuin voisin – ehdotan vähän päivittäin, mutta se perustuu todella tyyliisi. En opiskellut uskonnollisesti, mutta toin mukanani varaa kanssani tieliikenteellä, luokassa (älä kerro professoreilleni), kuntosalille ja varaa aikaa (30 minuuttia, 1 tunti, 90 minuuttia) lukemaan yksi tai kaksi lukua keskittyen yhteen osaan aikaa.

Kuinka opiskelin? Luin kirjaa useita kertoja. Korosti tietoja, kirjoitti ne, teki kaavioita ja lopulta harjoitti kahta kertaa tentit muutama viikko ennen (mikä sai minut opiskelemaan paljon sen jälkeen). Minulla on tapana olla ”skimmer” tiettyjen alueiden opiskeluun, mutta huomasin, että skimming ei todellakaan toimi tässä tapauksessa ( tai koskaan). ACE-käsikirjaa lukiessasi näet paljon samoja asioita uudestaan ja uudestaan (varsinkin kun on kyse tiettyjen käsitteiden soveltamisesta).

Pitääkö minun ostaa kirja? Sinun ei tarvitse, mutta kaikki tentistä tulee kirjasta. Jos et osta, vuokraa tai lainaa ehdottomasti. Alun perin lainasin kirjan ystävältäni muutamaksi viikoksi, mutta päädyin tilaamaan oman käytetyn kopion Amazonilta ja minusta oli erittäin hyödyllistä korostaa / kirjoittaa muistiinpanoja / tuoda kaikkialle. Ja se on käytännössä hienoa – nyt olen iloinen, että saan sen viitata suunniteltaessani asiakkaille harjoitteluohjelmia.

Käytinkö muita kirjoja? Ei. Lukuun ottamatta ACE’s Essential’s on Exercise -ohjelmaa (jota käytin oikeastaan vain anatomian tarkastelemiseen alussa – lihakset, lisäykset jne.). Jos sinulla on jo tausta anatomiassa ja fysiologiassa, ei ehkä ole parempi vain lainata kopio virkistystä varten tai tehdä itsellesi kysely online-resurssien avulla. Lihasten ja niiden toimintojen tunteminen on ratkaisevan tärkeää ACE: n ymmärtämiselle. En käyttänyt yhtään opintokirjaa, jota ACE ei ole luonut, enkä voi puolustaa niitä. Ei tarkoita sitä, että ne eivät ole hyödyllisiä, mutta ne eivät ole välttämättömiä.

Mikä varmenne on paras? Tähän minulla ei ole vastausta. Ei ole olemassa yhtä oikeaa sertifikaattia, vain sinulle sopivia sertifikaatteja. ACE: n lisäksi siellä on NASM, ACSM, NCSC, ISSA ja paljon muita hyviä!

ACE todella hankkii suuren osan opetussuunnitelmastaan ACSM: ltä, mutta ne vaihtelevat jollain tapaa. Minkä kanssa kannattaa mennä, riippuu taustastasi, keskittymisestäsi ja tavoitteistasi. ACE on hyvä aloittaa (tarjoaa integroidun koulutusmallin, joka keskittyy muutosvaiheiden malliin ja yhteyden luomiseen), kun taas olen huomannut, että muut NASM: n kaltaiset ovat enemmän toiminnallisuuteen keskittyviä ja lääkepohjaisia (hieman hankalampia kääriä sormeni ympärille, etenkin ilman fysioterapiaan perustuvaa taustaa) .

Muista tarkistaa laitoksesta, jossa haluat työskennellä, ja varmista, että se on voimassa oleva sertifikaatti. Mainitsemani hyväksytään useimmissa kuntosaleissa – kysy, jos et tiedä. Kätevä puoli PTDC: n sertifikaattien vertailu täältä.

Suosituimmat vinkkini ACE: n henkilökohtaisen kouluttajan kokeen läpäisemiseksi:

Mitä sinun tarvitsee tietää pähkinänkuoressa: Arvioi ja suosittele. Kyse on todella (A) kuntoarvioinnista ja (B) siitä, mitä suositella. Sen lisäksi on jakso harjoituksen ohjelmoinnista (ehdottomasti iso tyttö) ja toinen ammatillisesta käytännöstä, etiketistä ja vastuusta.

+ Naulaa anatomiasi – tämä on perusta kaikelle tentissä. Vaikka tutkintoa ei vaadita, suosittelen erittäin paljon anatomian kurssia, jos olet yliopistossa, tai ainakin katsauksen voimaharjoittelussa käytettäviin lihaksiin. Näitä ovat trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus jne.

+ Tiedä, mitkä harjoitukset työskentelevät jokaista lihasta ja mihin kompensointi liikunnassa saattaa viitata (kuten hartiat nousevat rivisarjan aikana. (Mitkä lihakset) olisi tiukka / heikko ja mitä venytystä / harjoittelua ehdotat?)

+ Toiminnalliset arvioinnit ja kaaviot – este askelnäyttö, taivutus ja nostaminen, Thomas-testi – kaikki mitä sinun tulisi tietää. Käy läpi kaavioita ja tiedä mitkä lihakset ovat heikkoja (aliaktiivisia) tai tiukkoja (yliaktiivisia). Voin melkein taata, että yksi tai kaikki näistä ovat testissäsi!

+ Opiskele vocab – isometrinen, epäkeskinen, samankeskinen, vasta-aihe, – tiedä muutakin kuin vain määritelmiä, osaa soveltaa niitä!

Lisää vinkkejä?

+ Pysty suunnittelemaan harjoitusohjelma. Joten arvioit asiakkaan … mitä nyt teet? Sekä sydän- että voimaharjoittelun etenemistyyppien tunteminen on välttämätöntä. Pystyy erottamaan: aaltoileva vai jaksollinen? Kuinka monta sarjaa / toistoa voimalle vs. lihaskestävyys vs. hypertrofia?

+ Tiedä sarkomeereista / myosiinista / supistuvista kuiduista – mitä ne ovat ja mikä rooli niillä on voimaharjoittelussa?

+ Tarkista jopa perusmäärittelyt – tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta varmista, että olet saanut heidät alas. Mikä on lihaskanta? Kuinka määrität itsetehokkuuden? Mikä on rapport?

+ Tunne lääkkeiden vaikutukset HR-vasteeseen (esim. Beetasalpaajat vähentävät sekä liikuntaa että lepo-HR: tä).

+ Tarkastele liiketoimintakäytäntöjä – vastuun muotoja, mitä on peitetty / ei peitetty; laillisuuden varmistaminen koulutuksessa on avainasemassa. Tämä muodostaa kokonaisen osan testistä!

+ Kun kyseessä on loukkaantumis- / ruokavalion ongelma / riski, ohjaa asiakkaasi sertifioidun lääkärin, fysioterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse.

+ Suorita harjoituskokeet – tai ainakin yksi. Luulin voivani tulla toimeen ilman heitä (tai etsimällä ilmaisia kysymyksiä verkosta). Loppujen lopuksi olen iloinen siitä, että maksoin ylimääräiset 44 dollaria molempien ottamiseksi. Odotettua alhaisempi pisteet saivat minut lukkoon ja opiskelemaan enemmän!

Tartu ACE Personal Trainer Exam -kirjaan (uusi tai käytetty Amazonin kautta):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (4. painos)

Suositeltavat lukemat:

Sytytä palo -: Salaisuuksia menestyvän henkilökohtaisen koulutusuran rakentamiseen

Nuken henkilökohtaiseksi kouluttajaksi tuleminen

Ennen kokeen suorittamista …

Joe Cannonin ACE-opintovinkit (auttoivat minua ehdottomasti!)

ACE-vinkit Run Eat Repeat -sovelluksesta

Runin ACE-vinkit Meg Run

Kokeen läpäisyn jälkeen …

Käy PTDC – Personal Trainer Development Centerissä! Tätä sivustoa hoitaa Jonathan Goodman, kirjoittaja Ignite the Fire -: salaisuuksia menestyvän henkilökohtaisen harjoitusuran rakentamiseen . Hän tarjoaa erittäin arvokasta tietoa / neuvoja henkilökohtaisen harjoitteluyrityksesi kehittämiseen, jota käytän tällä hetkellä uskomattoman hyväksi aloittaaksesi. Sen lisäksi hänen oivalluksissaan ja artikkeleissaan on lukuisia muita huippuvalmentajia ja kuntoalan ammattilaisia.