Vietin suuren osan teini-ikäisistäni slouching ja etsivät asuntoja pukeutua. Oletan, että näin tapahtuu, kun olet viiden jalkainen yhdeksän ja kaikki pojat, joille haluat treffata (ja jopa ne, joita et halua) ovat lyhyempiä kuin sinä.

Tai sinut hylätään cheerleading-tiimistä, joka siirtyy pienikokoisten, pirteä tyttöjen joukkoon, joka voi helposti ohjata olkapäätä pelkäämättä kaatumista.

Tai kun sinun on siedettävä aivan tuttuja lauseita, kuten ”Kuinka sää siellä on?” ja nimiä, kuten ”korkea lasi-vettä” ja ”hämähäkin jalat”.

Ja koska muodikkaita asuntoja oli vaikea löytää 60-luvun lopulla ja 70-luvun alussa, pidin paikallista kenkävalmistajaa kiireisenä, totuten kantapääni ja pyysin häntä häpeällisesti ”leikkaa ne mahdollisimman paljon”. (Todellinen tarina.)

Valitettavasti aika kuluu, sen avulla voit tehdä sinusta vanhempi ja paljon viisaampi. Ja nyt rakastan pituuteni. Itse asiassa haluan ripustaa sen jokaiselle tuumalle.

Koska kutistun.

Ja niin sinäkin.

Ikääntyminen, lyheneminen

”Ihmiset menettävät tyypillisesti melkein puoli tuumaa 10 vuoden välein 40 vuoden iän jälkeen”, Andrea selittää Singer, National Osteoporosis Foundation -säätiön päälääkäri.

Ja jos sinulla on onni saada se 70-vuotiaaksi, tappio – aluksi vähitellen – tulee entistä nopeammaksi. Kun lisäät kaiken yhteen, saatat päätyä kolme tuumaa lyhyemmäksi kuin alun perin aloitit, hän sanoo.

”Korkeuden menetys liittyy ikääntymiseen luussa, lihaksissa ja nivelissä”, sanoo JAMA: n sisätautien tutkimus.

Selkärangan kiekot, ne geelimäiset tyynyt, jotka istuvat selkärangan nikamien välissä, toimivat iskunvaimentimina pitämään selkäsi joustavana.

Mutta Vuosien mittaan levyt menettävät nestettä (syntymässämme ne sisältävät noin 80% vettä) ja kärsivät luonnollisesta kulumisesta; puristuvat ja tasoittuvat Voila: nivelten väliset tilat kapenevat ja runko ja selkäranka lyhenevät .

Useimmilla 60-vuotiailla ihmisillä on jonkin verran levyn rappeutumista, sanovat Cedars-Siinain lääketieteellisen keskuksen asiantuntijat.

Mutta levyt eivät ansaitse kaikkia syitä kutistumisesta. kasvu: Myös lihaksilla on merkitystä.

Jo 30-vuotiaista lähtien ikään liittyvä lihasten menetys, joka tunnetaan sarkopeniana (luuston lihasmassaan ja voimaan liittyvä menetys), voi maksaa menetät jopa 3–5% lihasmassasta joka vuosikymmen, toteaa Harvard Health Letter.

Erityisesti heikentyneet vartalolihakset – jotka ovat vastuussa siitä, että pidämme meidät pystyssä – voivat aiheuttaa taipuneen asennon, jolloin sinusta näyttää lyhyempi.

Pitääksesi ytimesi vahvana pystyasennossa, vältä ”perinteisiä” istuntoja, jotka maksavat: Ne voivat kuormittaa alaselääsi liikaa. Vaihda heitä harjoituksiin, kuten sivu sillat, lankut ja vatsan murtumat.

Psst … se ei ole vain ydinlihaksesi, joka voi varastaa tuumaa kehyksestäsi; jopa rappeutuvista nivelsiteistä muodostuvat jalkojesi kaarevat muodot (toinen iän sivuvaikutus) voivat tuoda korkeutesi alas (pieneen) loveen.

”Vaikka pieni korkeuden menetys on tavallista ja epätodennäköistä JAMA-tutkimuksen mukaan merkittävä pituuden menetys voi liittyä mihin tahansa terveysongelmaan, mikä saattaa viitata osteoporoosiin.

Osteoporoosi, yleisin luusairaudentyyppi, joka vaikuttaa jopa 10 miljoonaan amerikkalaiseen, kohottaa murtuneiden luiden riski – paitsi lonkassa tai ranteessa, myös selkärangassasi.

Tunnetaan nikamaksi tai puristusmurtumaksi, ”useiden näiden taukojen jälkeen selkäranka voi käyristyä ja menetät korkeus ”, toteaa Singer.

Puristusmurtumat aiheuttavat nikamiesi romahtamisen, mikä tekee sinusta lyhyemmän.

Vaikka selkärangan tauko voi kuulostaa tuskalliselta, useimmiten et tunne sitä, ei ainakaan heti. Jonkin ajan kuluttua saatat kärsiä selkäkipuja, tunnottomuutta tai kihelmöintiä tai sinulla on vaikeuksia kävellä.

Jos huomaat, että yläselkäsi kaartuu eteenpäin tai että menetät tuuman tai enemmän korkeuden vain vuodessa Ota heti yhteyttä lääkäriisi ja pyydä luuntiheystestiä, Singer neuvoo.

Voi olla myös hyvä pyytää myös nikamamurtumien arviointi, tietokonetomografia (CT), magneettikuvaus (MRI) tai selkärangan röntgenkuvat ”, jotka pystyvät havaitsemaan nikamamurtuma. ”

Korkeushäviö vaihtelee: Jotkut ihmiset menettävät tuuman tai enemmän yhden vuosikymmenen aikana, jotkut kutistuvat vasta 60 tai 70 vuoden iän jälkeen, ja muutamat eivät kutistu ollenkaan yliopiston mukaan Kaliforniassa, Berkeley.

Kutistumiskorkeus = kutistuva ego?

Jos menetät pituutesi, menetätkö reunasi elämässäsi? Tämä kysymys saattaa vaivata joitain, etenkin miehiä, jotka asettavat yleensä enemmän painoarvoa kuin naiset.

Vaikka käsitys ei aina vastaa todellisuutta, se voi vaikuttaa tuntemistamme ja vaikuttaa siihen.

Yleinen yksimielisyys osoittaa, että pitkiä miehiä pidetään johtajina, joilla on enemmän arvostusta ja parempi terveys, kun taas pitkiä naisia pidetään ”älykkäämpiä”.

Vaikka korrelaatio ei ole täysin selvä, yksi syy voidaan jäljittää ihmisen evoluutioon, kun ympäristömme olivat fyysisesti haastavia.

Luolamiehen päivinä menestyvän johtajan merkitys tarkoitti merkittävien fyysisten riskien torjumista. Sopiva ja vaikuttava hahmo (lue: Pitkä) oli vahvempi ja voimakkaampi johtaja kuin lyhyt.

Mutta hyvät uutiset, miehet, on se, että vaikka saatat kutistua, kutistutte vähemmän kuin naispuoliset kolleganne.

”Miehet voivat vähitellen menettää tuuman 30-70-vuotiaiden välillä, kun taas naiset voivat menettää noin kaksi tai useampaa tuumaa saman ajanjakson aikana ”, Simon selittää. Yritä kertoa Winston Churchillille, Napoleonille tai Martin Luther King Jr. – tunnetusti lyhyille miehille -, etteivät he koskaan saisi valtaa tai asemaa. (Kuinka se on annokselle todellisuutta?)

Kun olen lyhyempi, tarkoittaako se, että painan vähemmän?

Kadonneiden tuumien korkeus voi aiheuttaa BMI-arvon, joka on mitta kehosi rasvasta pituuden ja painosi perusteella siirtymään. Ja jos BMI nousee, se voi heittää sinut toiseen luokkaan, mahdollisesti ”terveestä” ylipainoiseen.

Jos esimerkiksi olit aiemmin viisi jalkaa kolme, mutta olet nyt jopa viisi jalkaa pitkä, sinun BMI, joka oli kerran 26,6, on nyt 29,3, mikä on vaarallisen lähellä ”liikalihavuutta” (joka alkaa klo pisteet 30).

Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole syy paniikkiin (tai ruokavalioon), koska useiden tutkimusten mukaan pieni BMI: n nousu – kun se perustuu yksinomaan kutistumiseen – ei Ei ole väliä.

Vaikka BMI on tarkka luku, jotkut asiantuntijat sanovat, että se on kaukana tarkasta arviosta ”lihavuudesta” ja terveysriskistä.

Kutistumisen pysäyttäminen

Et voi. Mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen sen vaikutusta.

”Ihmiset ajattelevat, että liikunta voi aiheuttaa levyn rappeutumista, mutta itse asiassa lihasten ja selkärangan turvallinen käyttö on paras neuvo pitämään pituutesi”, Michele sanoo. Bellatoni, joka on geriatrisen lääketieteen osaston kliininen johtaja Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Baltimoressa, Marylandissa. Bellatoni rohkaisee potilaitaan pitämään selkärangan terveinä harjoituksilla, kuten reipas kävely, uinti (mikä on ihanaa suojata niveliäsi ja antaa sinun venyttää vahingoittamatta selääsi ja lantioasi), pilates ja jooga. lihakset pitävät selkärangan pystyssä; hyvä istuma-asento auttaa estämään selkäkipuja ja vahvistamaan myös vatsalihaksia ”, hän lisää.

Ja hyvällä ravinnolla on merkitystä paitsi yleisen terveydesi, myös selkärangan terveyden kannalta. Avain on saada oikea määrä D-vitamiinia ja ruokavalion kalsiumia, Bellatoni sanoo.

National Osteoporosis Foundation -säätiön suositusten mukaan 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset kuluttavat 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä ja saavat 800–1000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia.

Lisätietoja että, katso heidän oppaansa, joka sisältää myös luita rakentavia elintarvikkeita.

Tämän vuoden vuotuisen fyysisen vuoteni aikana minulla oli helpotus oppia, että olin menettänyt vain yhden tuuman Olin kello viisi jalkaa, kahdeksan tuumaa pitkä.

Pitkä ja lyhyt se on, että olen silti paljon pidempi kuin ne pienet ikivihreät cheerleaderit menneisyydestä, jotka luultavasti iloitsevat vaatimattoman viiden metrin korkeudessa – tai vähemmän.

Kuka tietää, ehkä yksi heistä pysäyttää minut supermarketin käytävällä ja pyytää minua tarttumaan paperipyyhkeisiin, jotka ovat korkealla korkeimman hyllyn päällä.

P.S. Sää täällä on hyvä. (Kiitos, että kysyit.)