Kuuntele tarkkaan ja kuulet raskaana olevien naisten kollektiivisen helpotuksen huokaus kaikkialla, kun asetamme ”kahdeksan lasillisen vettä päivässä” myytin lepäämään. Sillä ei ole todistettua hyötyä itsestään – eikä kenenkään naisen virtsarakkoa, jota jo kasvava vauva toivottaa tervetulleeksi kaksi litraa vettä tarvittavan maidon, mehun ja muiden juomien päälle.

Raskaana oleva nainen tarvitsee keskimäärin noin 10 kuppia (2,3 litraa) nestettä päivässä. Tämä sisältää suositteli 3–4 lasillista maitoa tai kalsiumilla rikastettua soijajuomaa. Nestemäiset vaatimukset voidaan myös täyttää. OLET RASKAAT!
Rekisteröidy rekisteröitymällä, niin saat viikoittaiset sähköpostipäivitykset vauvastasi ”lasillisella tai kahdella hedelmämehulla yrttiteetä, keittoa, riisijuomaa tai muuta alkoholittomia virvokkeita. Kahvi ja tavallinen tee laskevat myös diureettisista ominaisuuksistaan huolimatta, mutta niitä tulisi käyttää säästeliäästi kofeiinin takia. Juomavesi – joko pullotettua tai vesijohtovettä – on hyvä tapa nesteyttää uudelleen aterioiden aikana tai niiden välillä. Lisäksi kehosi saa vettä ruoasta, etenkin hedelmistä, vihanneksista ja puolinesteisistä elintarvikkeista, kuten jogurtista.

Luottokelpoisuudeksi kahdeksan kupin päiväsääntö on hyödyllinen, jos se johtaa veden korvaamiseen tavanomainen, vastaava pop- tai muun makeutetun juoman saanti. Ole varuillasi! Kahdeksan kupillista ”hedelmiä”, ”cocktaileja” tai virvoitusjuomia voi sammuttaa janon, mutta ne tarjoavat myös yli kupin sokeria tai noin 800 tyhjää kaloria.

Liikunnan ja kuumalla säällä on tietenkin tärkeää juoda ylimääräistä nestettä. Varmista, että kuljetat vettä mukanasi, mutta älä tunne, että sinun täytyy juoda jatkuvasti. Ota yli tunti kestäviin harrastuksiin laimennettu mehu tai urheilujuoma.

Kuuntele janasignaaliasi ja nauti nopeasta smoothieesta, muutamasta viipalesta vesimelonia tai herkullisesta, pitkästä lasillisesta vettä!

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin joulukuussa 2013.

Raskausruokavalio: 5 pakollista ruokaa
Raskaana olevan ruoan opas: totuus siitä, mitä voit syödä (+ huijata) taulukko)
Kuinka käyttää kun olet raskaana