Sinua ilahduttaa ihastuttava vastasyntyneesi, mutta ei niin paljon selkäkipu. Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen selkäkipu, se ” on aika löytää nopeita ratkaisuja, jotta voit nauttia jokaisesta hetkestä vauvasi kanssa.

Muista: Tarkista palveluntarjoajalta, jos koet selkäkipua yhdessä vakavien oireiden, kuten kuumeen, piston, kanssa. kipu tai tuntemuksen menetys. Vaikka alaselän kipu on yleistä ensimmäisten kahden tai kuuden kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, sen ei pitäisi estää sinua päivittäisistä liikkeistä.

Tarkista tietysti palveluntarjoajalta, että nämä vinkit sopivat tilanteesi.

Vinkkejä synnytyksen jälkeisen selkäkivun lievittämiseen

Aloita aamusi lantion kallistuksella.

Yksi parhaista tavoista selkäkipujen lievittämiseen on tehdä päivittäin lantion kallistuminen. Tämä harjoitus vahvistaa alaselän lihaksia ja pakaraa. Voit tehdä sen makaamalla selälläsi ja taivuttamalla polviasi niin, että jalkasi ovat tasaiset lattialla. Nosta sitten lonkat lattiasta ja purista pakarat. Voit noin kymmenen näistä joka aamu.

Synnytyksen jälkeinen harjoitus: Lantion kallistus sillallawww.youtube.com

Jos olet kiinnostunut muista alueista, jooga on erittäin suositeltavaa. Monet jooga-asennot voivat vahvistaa ydintäsi ja palauttaa lihakset samalla kun heillä on vähän vaikutusta. Ensimmäisten kuukausien jälkeen voit kokeilla myös kävelyä tai uintia saadaksesi hyvää sydänpohjaista toimintaa. Jos haluat lisätietoja synnytyksen jälkeen, tämä on hieno opas.

Tarkista imetysasento.

Jos imetät vauvaa, varmista, että istut suoraan Älä nojaa vauvaa kohti. Kallistuminen eteenpäin voi rasittaa selkäsi ja aiheuttaa sen kipua päivän aikana. Lisäksi, jos sinulla on selkäkipuja imetyksen aikana, voit aina makaa kyljelläsi kivun estämiseksi (ole varovainen, ettet nukahda asennossa, jos olet sohvalla tai tuolilla).

Kuljeta vesipullon ympärillä.

Monet uudet äidit eivät nestey tarpeeksi. Ymmärrettävää, koska heillä on paljon mielessään! Juominen tarpeeksi vettä on kuitenkin välttämätöntä, jotta lihaksesi voivat korjata ja verenkierto pysyy vahvana. Noudata kahdeksan x kahdeksan sääntöä – kahdeksan lasillista 8 oz. Päivittäin – jotta saat tarpeeksi vettä. Hyvä vinkki on kuljettaa vesipulloa muistutuksena nesteytyksestä. Voit myös käyttää vettä juomalla muulla toiminnolla. Esimerkiksi joka kerta, kun vauva imetät, juot puoli lasillista vettä.

Katso mitä nostat.

On elintärkeää, ettet käytä liikaa lihaksiasi. Uusilla äideillä on paljon kantavaa – vauvat, turvaistuimet, vaippalaukut ja muut, joten ole varma että et kanna liikaa kerralla.

Paino tulisi myös jakaa tasaisesti. Osta esimerkiksi vaippapussi, jossa on kaksi hartiaa yhden sijasta. Yritä välttää myös vauvan asettamista yhdelle lonkalle. Hyvä vaihtoehto on kantolaukku, jonka avulla voit kantaa vauvaa terveellä tavalla.

Sinun tulisi myös ottaa huomioon, kuinka nostat asioita. Taivuta polviasi poimiaksesi jotain ja pidä sitä lähellä vartaloasi. Käytä aina jalkojen lihaksia ja vatsalihaa selän sijasta.

Rentoudu eteerisen öljyhauteella.

Vauva on mennyt nukkumaan. Nyt on aika nauttia mukavasta lämpimästä kylvystä eteerisillä öljyillä! Eteeriset öljyt ovat erinomainen idea selkäkipujen lievittämiseen. Monilla eteerisillä öljyillä on kipua vähentäviä ominaisuuksia, kuten meirami, inkivääri, suitsukkeita, laventeli, eukalyptus, piparminttu ja basilika. Laita vain muutama tippa välttämättömiä kuumaan kylpyyn ja ta-da! Kuuma vesi ja eteerinen öljy voivat lievittää kipua.

Muista, että kaikki eteeriset öljyt eivät ole kaikkien turvallisia käyttää , joten kysy tarkempia suosituksia sinulle palveluntarjoajalta, varsinkin jos imetät.

Tehosta omega-3: lla.

Omega-3 on erinomainen lisäys selkäsi .Se on tulehdusta estävä yhdiste, jota löytyy kaloista ja pähkinöistä, ja se on hyödyllinen selkäkipujen hallinnassa, koska sen tiedetään vähentävän tulehdusta. Yritä ottaa päivittäinen omega-3-lisäaine ja katso, auttaako se pitämään sinut kipuna- ilmainen.

Voit kokeilla myös valkoisen pajun kuorta. Tunnetaan ”luonnon” aspiriinina, ”valkoinen pajun kuori on tieteellisesti todistettu vähentävän selkäkipu tehokkaasti. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että 39% selkäkipuista kärsivistä potilaista oli kivuttomia otettuaan valkoisen pajun kuorta kuukauden ajan – mutta on todennäköistä, että vältetään pajun kuorta, jos imetät tai pumppaat.

Muita tulehduskipulääkkeitä ovat kapsaisiini ja paholaisen kynsi sekä kurkuma ja inkivääri.

Ennen kuin aloitat lisäravinteiden, tarkista palveluntarjoajalta, ettei sinulla ole mitään ongelmia.

Suunnittele viikoittainen menu antioksidanttipitoisilla aterioilla.

Ruokavalio on kriittinen selkäkipujen suhteen. Uuden vauvan kaaoksessa on hyvä ottaa muutama minuutti ja suunnitella aterioita, jotka vähentävät tulehdusta ja lisäävät toipumistasi.Yritä noudattaa anti-inflammatorista ruokavaliota, mikä tarkoittaa paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kalaa, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä. Erityisesti antioksidanttipitoiset elintarvikkeet, kuten lehtivihannekset ja värikkäät hedelmät, vähentävät kipua. Jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen voi myös auttaa, koska nämä elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti epäterveellisiä ainesosia, jotka sytyttävät tulehduksen.

Osana viikkovalikkoa voit ajatella myös terveellisiä välipaloja ja juomia. Esimerkiksi vihreän teen juominen on loistava antioksidantti. Tai kokeile marja smoothie iltapäivällä. Jos pystyt, aterioiden päällä pysyminen auttaa terveyttäsi ja selkääsi pitkällä aikavälillä.

Rekisteröidy hierontaterapiaan.

Hierontaterapialla voi olla merkittävä positiivinen vaikutus selkäkipuasi. Asiantunteva hierontaterapeutti voi käyttää kosketuksen voimaa pitämään lihaksesi pysymästä jäykkinä ja jännittyneinä. Hierontaistunto auttaa myös vapauttamaan stressiä ja vähentämään kipua. Se on win-win: Rentouttava ja hyvä selällesi.

Lisäksi hierontaterapeutti tai kiropraktikko voi auttaa sinua luomaan kokonaisvaltaisen hoitosuunnitelman, joka sisältää tarkkoja tietoja tilanteestasi. Tämä voi sisältää ruokavalion Liikunta, eteeriset öljyt, lisäravinteet ja muut hoitoalueet. Ammattimainen kiropraktikko voi varmistaa, että olet synnytyksen jälkeinen keho toipumassa kuten pitäisi, sekä suositella muutoksia.

Selän parantaminen synnytyksen jälkeen voi olla pitkä tie, mutta toivomme näiden vinkkien auttavan tietä.

Saatat pitää myös seuraavista:

• 5 tärkeää tapaa juhlia synnytyksen jälkeistä kehoasi, äiti
• Synnytyksen jälkeinen hiustenlähtötaistelu on todellista
• Nämä tutkanalaiset ongelmat ovat aivan liian yleisiä synnytyksen jälkeisessä palautuksessa