Enemmän kaloreiden polttamiseen kuin syöt päivässä kutsutaan ”kaloripuutokseksi” ja se on monien laihtumisyhtälöiden perusta. on päivittäiset kalorit miinus päivittäiset kalorit pois = kalorivaje. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että yksi punta rasvaa on noin 3500 ylimääräistä kaloria. Siksi, jotta voit menettää yhden kilon rasvaa, sinun on luotava kalorimäärä alijäämä on 3500 kaloria. Esimerkiksi jos haluat menettää yhden punnan viikossa ~ 3500/7 = 500. Se tarkoittaa negatiivisia 500 kaloria päivässä.

On vain 3 tapaa luoda alijäämä kaloreita joka päivä:

1. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä. Muista, että kehosi polttaa kaloreita koko päivän ajan osana perusmetaboliaa (BMR), koska se vie energiaa (kaloreita) ), jotta kehosi voi suorittaa elämän kannalta välttämättömiä perustoimintoja – hengittää, sulattaa, verenkiertoa, ajattelua ja muuta. Sinun on tärkeää tietää mikä BMR on, jotta voit arvioida kuinka monta kaloria kulutat keskimäärin päivässä. Sen lisäksi poltat myös joitain kaloreita normaaleilla päivittäisillä aktiviteeteilla, kuten uiminen, siivous, kävely, kirjoittaminen ja liikunta (joka kuluttaa päivittäin enemmän kaloreita). Joten yksinkertaisesti ottamalla vähemmän kaloreita joka päivä, se tarkoittaa vähemmän ylimääräisiä kaloreita, jotka sinun on poltettava. Helppo tapa tehdä tämä: syö vähemmän pikaruokaa tai roskaruokaa, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, syö vähärasvaista proteiinia, vähennä huonojen rasvojen määrää ja juo enemmän vettä.

2. Polta enemmän kaloreita kuin kulutat lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Jos syöt tarpeeksi kaloreita BMR: n tukemiseksi, mutta lisäät liikuntaa, ”luo kalorivaje yksinkertaisesti polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Tämä toimii vain, jos et aloita liikaa syömistä. Esimerkki: Jos liikut enemmän polttamaan ylimääräiset 500 kaloria päivässä, menetät noin yhden kilon rasvaa viikossa (500 kaloria x 7 päivää = 3500 kaloria). Voit treenata enemmän tai lisätä vain enemmän liikuntaa päivittäiseen elämäntapa. Joitakin ideoita: aja pyöräilyäsi mieluummin kuin ajamispaikkoja, ota aina portaat, liiku töissä pöydän sijasta, pelaa lapsesi tai koirasi kanssa, tee kyykkyjä katsellessasi televisiota. Ole luova päiväsi, mahdollisuuksien kanssa ovat loputtomia!

3. Yhdistelmä vähemmän kaloreita syömisestä ja liikunnasta polttamaan enemmän kaloreita. Tämä on tehokkain tapa laihtua ja pitää se pois. Huomattavan kalorivajeen luominen on paljon helpompaa. kun yhdistät vähemmän syömisen liikuntaan, koska sinun ei tarvitse riistää itseäsi niin paljon tai harrastaa hulluja määriä. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä lisää painonpudotusta enemmän kuin yhden menetelmän vastine. teoria on, että harjoitus lisää aineenvaihduntaa rasva palaa entisestään. Esimerkki: Jos leikkaat ruokavaliostasi 200 kaloria päivässä ja poltat 300 kaloria päivässä harjoittelemalla, menetät noin yhden kilon viikossa. Vertaa sitä muihin yllä oleviin esimerkkeihin, jotta laihtuminen menee suunnilleen samalla nopeudella tekemättä tällaisia äärimmäisiä muutoksia ruokavalioon tai liikuntarutiiniin.

Onnistuneen painonpudotuksen avain on YHDENMUKAISUUS. Ajan myötä kalorivaje ”kasvaa” ja menetät ylimääräisen painon. Mutta muista olla erittäin tarkka kalorien saannin ja liikunnan suhteen, koska loppujen lopuksi se on matemaattinen yhtälö. On myös tärkeää huomata, että vaikka tämä tuntuu yksinkertaiselta matematiikalta, kehomme ovat itse asiassa hyvin monimutkaisia. Meillä on myös tunteita, hormoneja, stressiä ja muuta, mikä voi vaikuttaa yhtälöön, joten et ehkä aina näe odotettujasi tuloksia pelkät yhtälöt.