Saatat miettiä, miten voit puhdistaa mielesi. Loppujen lopuksi me kaikki haluamme selkeän mielen kohdatessamme jokapäiväistä elämäämme, eikö?

Huonot uutiset? Et voi teknisesti (tai kokonaan) puhdistaa mieltäsi. Henkilöllä on keskimäärin yli 6000 ajatusta päivässä!

Luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että selvitys kyseisen henkisen postilaatikon kautta on todennäköisesti turhaa. Olemme kaikki kiireisiä ihmisiä. Meillä on töitä ja perheitä, joista on huolehdittava. Puhumattakaan, meidän on myös huolehdittava itsestämme. Vaikka kaikkien ajatusten tyhjentäminen ei välttämättä ole uskottava tapa edetä, voimme olla yhtä mieltä siitä, että silmien sulkeminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Hyvä uutinen? Mielesi tyhjentäminen ja paluu nykyiseen hetkeen syntyy yksinkertaisesta teosta, jolla tunnustetaan, että olet ensinnäkin hukkua.

Pääset siihen hetkessä. Mutta ensin, mitä tapahtuu, kun et ole läsnä?

Mitä tapahtuu, kun et ole läsnä?

Mitä tapahtuu, kun et ole läsnä? Todennäköisesti mikään uskomattoman vahingollinen ja vain lyhytaikainen. Loppujen lopuksi kukaan ei ole läsnä 100% ajasta. Olemme kehittyneet etsimään ja työskentelemään kohti tulevaisuuden tavoitetta. Uraamme luonteeltaan on varmistaa, että asetamme itsemme tulevaisuutta varten.

Suhteemme ovat hyvin samankaltaisia. Ajattele hetkeä, jolloin olet esittänyt kysymyksen (tai jos sinulta on kysytty): missä näet tämän suhteen menevän? Ajatuksemme ja siten tapamme ja toiminta osoittavat johdonmukaisesti eteenpäin suuntautuvaan suuntaan. Tämä on varmistanut selviytymisemme ja inhimillisen kehityksemme.

Tästä tulee haitallista, kun olemme liian juuttuneet tähän eteenpäin. liike. Tämän seurauksena on ”palaminen”. Se on termi, jota käytetään useimmiten työpaikalla, mutta palovammoja voi tapahtua kaikilla elämänalueillamme, joissa tuntuu siltä, että työnnät liian kovaa ja nopeaa.

Ajatuksena on, että sinä olet niin syventynyt eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen, että otat liikaa ja lepät liian vähän. Nykyisessä tilassa ei ole taukoa, koska sinulla on tunne, että sinun on jatkettava työskentelyä.

Fyysisellä tasolla keho saa todellisen osuman palamisen myötä. Tunnet enemmän lihasväsymystä, huonoa keskittymistä, unettomuutta, ahdistusta, heikkoa aineenvaihduntaa ja paljon muuta.

Nämä oireet ovat kehon tapa heittää sinulle punaisia lippuja ja varoittaa sinua että sinun on hidastettava. Mutta koska mielesi on niin kiinnostunut tästä eteenpäin suuntautuvasta liikemäärästä, se irrottaa sinut kuuntelemasta kehosi signaaleja. Ainoa kerta, kun kuulet ne todella, on silloin, kun signaalit ovat liian kovia sivuuttamatta, esimerkiksi vakavan sairauden aikana tai kipua.

Kuten näemme, läsnäolo on jotain, joka lumipalloja ajan myötä. Lopulta se voi aiheuttaa serion meille henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä vaivoja. Joten, miten käsittelet tätä?

Kuinka palaamme nykyhetkeen?

Tähän kysymykseen vastaaminen vastaa kysymykseen siitä, miten voit puhdistaa mielesi, koska ne kulkevat käsi kädessä. käsi. On olemassa monia työkaluja, joita voit käyttää tarkkaavaisuuden harjoittamiseen.

Toistettavaksi tietoisuus määritellään yksinkertaisesti toimeksi tai käytännöksi olemalla täysin läsnä. Työkaluja, joiden avulla voit astua tähän käytäntöön, ovat meditaatio, päiväkirja, kehokeskeinen liikeharjoittelu, kuten Qigong, tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset.

Kaiken alapuolella on kuitenkin yksi tekniikka, joka toimii yleisliittimenä, ja se on kuittaus. Tämä termi ei ehkä kuulosta tekniikalta, mutta sen voima kukoistaa käytännössä.

Jotta voimme palata nykyiseen hetkeen, meidän on tunnustettava, että olemme perääntyneet menneisyyteen tai tulevaisuudessa. Samoin, jotta voimme puhdistaa mielemme, meidän on tunnustettava, että mielemme on hukkua, hajamielinen tai hajallaan.

Tämä yksinkertainen keskeytys ja kiinniotto hetkessä on tapa, jolla voimme rakentaa tunnustuskäytäntömme. . Joten, kun seuraavan kerran huomaat olevasi hukkua töissä henkisten tehtäväluetteloiden kanssa, keskeytä. Tunnusta mielentila ja sano itsellesi (tai ääneen), että olet hukkunut. Tämä lähettää koko olemuksellesi signaalin, että olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu.

Se katkaisee illuusion, kieltämisen ja tietämättömyyden johdot. Rakennat nyt tietoisuuttasi itsestäsi, mikä on uskomattoman voimakas lahja.

Mielen puhdistaminen on käytäntö

Nyt kun olet tunnustanut missä olet ja miltä sinusta tuntuu, voit toimia. Voit ottaa hetken pois työpöydältäsi tai tehtäväluettelostasi ja harjoitella jotain maadoittaaksesi itsesi takaisin nykyiseen hetkeen.

Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä ja ihailla muutosta. lähtee. Tätä käytäntöä kutsutaan myös nimellä ”metsän uiminen”, eikä sen tarvitse välttämättä tapahtua metsässä. Se voi olla suosikkipuistossasi tai jopa kävellä kaupunkisi tai naapurustosi ympärillä.

Tuo mukaan huomiota aisteihin, kun nautit kävelystäsi.Pystytkö virittämään askeleesi äänet maan päällä? Voitteko huomata tuoksuja ja nauttia ympäröivistä nähtävyyksistä ollessasi läsnä tällä hetkellä? Voitteko koskettaa puun lehtiä tai kuorta ja antaa tekstuurin tunteen opettaa sinulle jotain uutta?

Tällainen käytäntö tekee ihmeitä puhdistaen mielesi ja tuoden sinut takaisin nyt! Se yhdistää sinut myös syvemmälle ympäristöön.

Toisaalta mielen puhdistava käytäntö voi näyttää istumiselta ja ravitsevan meditaation tai hengityksen harjoittelulta. Jopa muutaman syvän sisäänhengityksen sisään- ja uloshengitys sekä hengityksen tunne ja huomaaminen vievät sinut takaisin nykyiseen hetkeen.

Joogassa kutsumme tätä hengitystä ”Same Vrti”, joka tarkoittaa 1: 1-hengenvetoa. Se voidaan myös kääntää ”laatikkohengitykseksi”. Ajatuksena on, että sisäänhengitysten ja uloshengitysten pituus on sama. Tämän avulla voit imeä enemmän happea ja hidastaa apinan mielen chatteria. Se potkaisee myös parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa levosta ja ruoansulatuksesta.

Tämä antaa sykkeesi hidastua, jotta voit vähentää tuntemaasi ahdistusta. Se auttaa myös ruoansulatuksessa, koska aineenvaihdunta palaa raiteilleen ja auttaa sinua fyysisesti käsittelemään ruokaa ja juomaa kunnolla.

Lisää meditaatiota hengitykseesi

Meditaation lisääminen hengitykseen on myös hyödyllistä. . Hengityksen seuraaminen on itse asiassa meditaatiota. Visuaalisen kuvan lisääminen, kuten kuvitellessasi lempeä väreilyä järvellä tai pilvissä, jotka kulkevat pitkin kaunista sinistä taivasta, voi antaa mielelle jotain kiinnittymistä juoksematta ajatusten junan läpi.

Toisaalta, jos olet henkisesti hukkua ja meditaatio kuulostaa enemmän stressiltä, opastettuun meditaatioistuntoon virittäminen voi lievittää. Se auttaa usein kuulemaan opettajan tai oppaan äänen, joka voi opastaa sinut rauhaan ja tyytyväisyyteen sanoillaan ja energialla. Jos et löydä tällaista opasta paikallisesta studiosta, käy puhelimessasi tai Youtubessa olevissa monissa meditaatiosovelluksissa.

Kirjoita ajatuksesi

Vaihtoehtoisesti istuu toinen tehokas käytäntö muistiin ja kirjoittaa kaikki ajatukset päähäsi. Kutsumme tätä ”Brain Dumpiksi”. Se on tehokas tapa vapauttaa ajatuksiasi, jotta voit hengittää ja käsitellä asioita paremmin.

Tartu pala paperi ja kirjoita kaikki ajatuksesi, jotka painostavat huomiotasi. Ajatuksena ei ole analysoida ajatuksia tai korjata niitä. Sen sijaan on antaa näille ajatuksille ulospääsyn, jotta voit siirtyä päiväsi eteenpäin kiinnittämättä niihin. aggressiivisesti. Tämä voi näyttää pyykkiluettelolta tai päiväkirjamerkinnältä. Sille ei ole väärää tapaa!

Sulje myöhemmin päiväkirjasi tai repäise paperi. Minun ei tarvitse pitää kiinni siitä, mitä kirjoitit, mutta se auttaa ymmärtämään, mistä pidät kiinni henkisesti. Samoin tämä käytäntö on erittäin voimakas tehdä yöllä ennen nukkumaanmenoa. Niin monet meistä kamppailevat nukkua kunnolla monien ajatusten kanssa pomppuen edestakaisin. Tämä harjoitus ennen nukkumaanmenoa voi antaa meille mahdollisuuden päästä syvemmälle lepotasolle.

Ymmärrä mitä teetkin, ymmärrä tietoisuuden harjoittaminen on elinikäinen prosessi. Elämän ylä- ja alamäkiä myöten on stressaavaa kiinnittää itsesi tarkkaavaisuuteen ja nykyhetkeen. Miksi? Koska ei ole koskaan taattu, että olet läsnä 100% elämästäsi. Se on yksinkertainen inhimillinen tosiasia, ja on terveellistä antaa itsellemme tauko (ja usein!).

Tässä käytännössä tärkeämpi kuin mikään muu on tarkoitus. Aikomuksemme pysyä läsnä ja pitää kiinni tietoisuuden käytännöstämme on se, mikä kannustaa meitä palaamaan asiaan jatkuvasti, vaikka unohdamme.

Viimeiset ajatukset

Yli 6000 ajatuksella, jotka me on päissämme päivässä, voi kuulostaa ylivoimaiselta edes puuttua tähän ja yrittää puhdistaa mielemme. Tekniikka on kuitenkin voimakkaasti yksinkertainen ja tehokas.

Kaikki tulee ensin tunnistamaan ja tunnustamaan, että olemme hukkua, stressaantuneita tai kaukana nykyisestä hetkestä. Tämä tunnustus toimii herätyskellona, joka kutsuu meitä tutkimaan mielentilaamme ja ryhtymään toimiin. Tällä tavoin puhdistamme mielemme paitsi meille sopivalla tavalla myös rakentamme itsetuntemustamme, joka on kaunis ja tehokas tapa olla maailmassa.

Lisää vinkkejä mielesi puhdistamiseen

• 10 virkistävää tapaa puhdistaa mielesi stressistä
• 11 tapaa tehdä mielestäsi rauhallinen ja rauhallinen
• 31 yksinkertaista tapaa vapauttaa mielesi välittömästi

Esitelty valokuvahyvitys: Elijah Hiett osoitteessa unsplash.com