Kuinka syödä suklaata happamat palautusjäähdytykset
Minulla on ollut happo refluksi koko elämäni. Lukion vanhempana vuonna tapahtuneen huonon puhkeamisen jälkeen aloitin lääkityksen ottamisen ja olen hoitanut sitä aktiivisesti siitä lähtien (~ 15 vuotta). Noin vuoteen 2010 saakka lääkkeiden ottaminen ja parhaiden happamat refluksointikäytännöt (eli ei muniminen syömisen jälkeen, syöminen useita tunteja ennen sänkyyn menemistä) piti happovirtaukseni suurimmaksi osaksi aikaa. Minulla ei ollut mitään ravintoaineita.
Sitten eräänä päivänä se oli kuin valokytkin käännettiin ja suklaa alkoi laukaista palautusjäähdytystä. En usko, että suklaa oli ainoa asia, joka laukaisi refluksi tänä aikana. Mutta kokenut pahan refluksipurkauksen, joka on yksi pahimmista, mitä minulla on ollut lukiosta lähtien. Se oli todella turhauttavaa, ja se, että suklaalla oli selkeä rooli siinä, teki leimahduksesta paljon turhauttavampaa.
Tiedän, ettei suklaan syöminen ole ensimmäisen maailman ongelma. Mutta kun rakastat ruokaa etkä voi enää syödä sitä, se on karkeaa. Rakastan suklaata ja syöisin sitä monta vuotta päivittäin. Pieni neliö Dove-tummaa suklaata on loistava tapa lopettaa ateria. Kun tilasin jälkiruokaa ravintolasta tai kun valitsin jälkiruokia juhlissa tai muussa sosiaalisessa toiminnassa, menin aina suklaajälkiruokaan.
Kohtuullisen kieltämisen jälkeen viime kädessä , se tuli siihen pisteeseen, että minusta tuntui tarpeeksi pahalta, että tiesin, että jonkun on muututtava. Lopetin suklaan syömisen päivittäin ja aloin hitaasti sanoa ei tai antaa suklaalle muualla. Leimahdukseni laski, ja olen siitä lähtien pärjännyt melko hyvin. Minulla on edelleen satunnaista karkeaa refluksointipäivää (yleensä stressin takia), mutta minulla ei ole ollut muita suuria tapahtumia.
Joten miksi tätä viestiä kutsutaan kuinka syödä suklaata happovirtauksella?
Luovuin suklaasta kokonaan, eikö? Useiden vuosien ajan luopuin melkein kokonaan suklaasta. Runsas suklaajälkiruoka ei ollut enää houkutteleva, enkä todellakaan halunnut toista huono leimahdusta. Oppin nauttimaan monista muista kuin suklaasta valmistetuista jälkiruokista, ja monta päivää en todellakaan kaipannut sitä.
Suklaan välttäminen kokonaan on kuitenkin edelleen vaikeaa, koska tunnustetaan: suklaa on hämmästyttävä ruoka. Viimeisestä huonosta leimahduksestani on kulunut yli viisi vuotta, ja minulla on paljon parempi käsitys siitä, milloin ja miten suklaa aiheuttaa refluksi minulle. Tästä syystä olen tuntenut oloni mukavaksi ottaa se uudelleen käyttöön säännöllisemmin. Ei, en syö suklaata joka päivä. Olen melko varovainen siitä, mitä suklaata syön, ja kun syön sen. Mutta toistaiseksi palauttaminen on onnistunut.
Tiedän, että olen antanut pitkän esittelyn, ennen kuin tutustun vihjeihini siitä, miten syödä suklaata happamat refluksit. Mielestäni on tärkeää ymmärtää, mistä olen kotoisin, ja että näiden strategioiden kehittäminen kesti vuosia refluksointia. En jaa vain muutamia online-artikkeleista löytämiäni vinkkejä. Jaan hyväksi todetut taktiikat, jotka olen oppinut vuosien ajan refluksin kanssa.
Huomaa, etten ole lääkäri. Olen kuullut useiden lääkäreiden kanssa refluksilääkkeitä ja oireiden hallinnan strategioita, mikä on auttanut ohjaamaan nykyistä lääkitysjoukkoani ja yleisiä elämänrutiinejani. En voi taata, että mikään minulle toimiva strategia toimii kenellekään muulle. Jos sinulla on kysyttävää tai kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa.
Ennen kuin käsittelen happorefluksi-suklaan syömisen vinkkejä, haluan käsitellä vielä yhtä asiaa.
Mikä suklaatyyppi on paras happamat refluksit?
Saanen tähän viestiin useita ihmisiä, jotka etsivät neuvoja siitä, minkä tyyppistä suklaata on parasta syödä, jos sinulla on happamat refluksit tai GERD. Lyhyesti siitä, että kaikki suklaa on haitallista happamat refluksit. Kaakaojauhe on hapan, mikä voi laukaista palautusjäähdytyksen. Suklaa sisältää kofeiinia ja teobromiinia, mikä voi edelleen laukaista refluksi. Lisäksi suklaalla on korkea rasvapitoisuus, mikä voi myös lisätä refluksioireita.
Kun sanotaan, mitä makeampi suklaa, sitä enemmän se todennäköisesti laukaisee happamat refluksit. Sinänsä tumma suklaa ei välttämättä aiheuta palautusjäähdytystä yhtä nopeasti tai merkittävästi kuin maitosuklaa tai valkoinen suklaa. En toimita näitä tietoja kutsuna syömään niin paljon tummaa suklaata kuin haluat. Tumma suklaa voi ehdottomasti laukaista palautusjäähdytyksen, mutta se ei laukaise sitä niin merkittävästi. Se on myös sinulle parempi kuin maitosuklaa tai valkosuklaa, mikä on hieno bonus.
Syö suklaata pieninä annoksina ei-refluksointia aiheuttavien elintarvikkeiden rinnalla
Tiedän syöneen suklaata pieninä annokset sellaisten elintarvikkeiden rinnalla, jotka eivät laukaise refluksiä, kuulostaa naurettavalta strategialta. Mutta se on ollut ainoa tehokkain tapa minulle tuoda suklaa uudelleen käyttöön ilman laukaisimia.On selvää, että suklaan syöminen pieninä määrinä suurina määrinä on itsessään hyvä strategia. Suklaan syöminen toisen ruoan kanssa tai suklaan syöminen ja sitten välipalan tai jälkiruoan lopettaminen jollakin muulla kuin suklaalla on melkein taattu puristamaan kaikki refluksit, jotka alkavat hiipiä.
Henkilökohtaisesti rakastan suolaista ja makeaa yhdistelmää, joten parin parin neliön suklaan tai suklaalevyn yhdistäminen cashewpähkinöihin tai maapähkinöihin toimii minulle. Sinun ei tietenkään pidä tuntea olevasi rajoitettu tähän pariliitokseen. Jos olet sosiaalisessa ympäristössä, jossa on suuri ruoka-annos, on usein helppo syödä vähän suklaata ja lopettaa sitten välipala hedelmien tai vihannesten avulla, mikä toimii myös hyvin.
Muiden kuin suklaan jälkiruokien omaksuminen
Ei-suklaaisten jälkiruokien omaksuminen ei auta sinua syömään enemmän suklaata, mutta tekee sinusta enemmän innoissaan tilanteista, joissa olet välttänyt suklaata. Ei, et syö niin rakastettua suklaakakkua suosikkiravintolassasi. Mutta aiot syödä heidän juustokakkunsa, mikä on myös hämmästyttävää. Yum! Vaikka rakastan suklaajälkiruokia, rakastan myös monia muita kuin suklaajälkiruokia. On niin paljon tuottavampaa innostua rakastamistasi ja syömistäsi jälkiruoista kuin masentua rakastamiesi jälkiruokien yli, mutta et voi syödä.
Älä syö suklaata yhdessä palautusjäähdyttimien kanssa
Oletetaan, että sinulla on lievä tai kohtalainen maitotautien allergia. Ottaa kulho makaronia ja juustoa tai viipale pizzaa on kunnossa. Mutta et halua seurata sitä valtavalla jäätelöannoksella. Samaa periaatetta sovelletaan happamat palautusjäähdyttimet. Jos sinulla on juuri ollut spagetti-illallinen, jossa on paljon marinara-kastiketta, sipulia ja valkosipulia, älä seuraa sitä suklaalla. Jos aiot syödä suklaata päivällisen jälkeen, älä yhdistä sitä kahvin tai teen kanssa.
Pidä suklaa etusijalla muiden palautusjäähdytyslähteiden kanssa
Vastaavasti, jos haluat syödä suklaata käynnistämättä palautusjäähdytystä, saatat joutua luopumaan muista refluksin laukaisevista elintarvikkeista tai vähentämään niitä huomattavasti. Jos sinulla on vaikea refluksi, mikä tahansa laukaiseva ruoka voi osoittautua haitalliseksi, mutta monille refluksoituneille ihmisille on tapoja syödä laukaisuruokia maltillisesti ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Monissa tapauksissa priorisointi voi olla yhtä yksinkertaista kuin lohen ja höyrytetyn parsakaalin valitseminen lounaaksi marinara-kastikkeella spagettien sijaan, jotta voit saada suklaata myöhemmin iltapäivällä.
Prioriteettien asettaminen ei tarkoita, että voit syödä niin paljon suklaata kuin haluat ilman seurauksia. En kirjoittaisi yli 1000 sanan viestiä tästä aiheesta, jos korjaus olisi niin helppoa. Valkosipulin ja sipulin raskaan annoksen ohittaminen ei anna sinulle vapaata passia syödä valtava määrä suklaata. Sen sijaan se antaa sinun syödä pienen annoksen käynnistämättä palautusjäähdytystä.
Tallenna suklaan roiskeet todella rakastamallesi suklaalle
Kun voit syödä vain rajoitetun määrän suklaata joka viikko, tee siitä merkitystä. Älä tuhlaa suklaan saantiasi halpaan karkkiin tai mihinkään, jota et todellakaan rakasta. Minulla oli tapana pitää suklaata itsestään selvänä. Nyt kun syön sitä vain muutaman kerran kuukaudessa, arvostan sitä niin paljon enemmän. Valtava osa tästä arvostuksesta tulee rakastamani suklaan valitsemisesta. Kun syön kotitekoisen suklaa-pikkuleivän tai pala korkealaatuista tummaa suklaata manteleilla, se maistuu parhaimmalta suklaalta, jota olen koskaan saanut.
Vältä suklaata useita tunteja ennen nukkumaanmenoa
Syöminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa on iso ei refluksille, joten on sanomattakin selvää, että suklaan syöminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa on valtava ei. Yleensä en syö suklaata noin kello 17.00 jälkeen. Jos noudatat tätä sääntöä suurimman osan ajasta, todennäköisesti pystyt rikkomaan säännön silloin tällöin, varsinkin jos olet hyvä ottamaan lääkkeesi ja noudattamaan muita happamat refluksointikäytännöt. Suklaan syöminen yöllä joka ilta jättää sinut surkeaksi, mutta satunnainen jälkiruoka ravintolassa tai juhlissa on kunnossa.
Vältä suklaata huonojen leimahdusten aikana.
Kun olet huono soihdutus ei vaadi paljon jatkaaksesi sen asettamista. Suklaan syöminen pahentaa oireitasi entisestään, mikä tekee niistä vielä pahempia. Jos olet minun kaltaiseni ja sait usein pieniä sytytyksiä stressin takia, suklaasta vapauttaminen on pahinta. Pienen suklaan tulisi olla kirkas paikka kovan päivän aikana. Valitettavasti se ei ole, kun sinulla on happamat refluksit. Vältä suklaata ja muita tärkeitä happamat refluksit laukaisevia ruokia, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Kiinnitä huomiota kehoosi
Jälleen olen jakanut strategiat, jotka ovat toimineet parhaiten. minulle syömällä suklaata happamat palautusjäähdytykset. Minulla on vuosia ollut aikaa selvittää nämä strategiat ja kehittää uusia tapoja syödä suklaata tuntematta surkeaa.Olen joutunut kiinnittämään erityistä huomiota siihen, mikä saa minut tuntemaan oloni hyvältä ja mikä ei saa minua ja välttämään tiettyjä ruokia tai välttämään suklaata kokonaan, kun olen stressaantunut tai jokin muu laukaisee refluksiini. Sinun täytyy tehdä sama asia. Kenelläkään muulla ei ole täsmälleen samaa vartaloasi ja hän voi kertoa tarkalleen, mikä toimii tai ei toimi sinulle.