kirjoittanut Lynn Smythe

Tiesitkö, että juoksu vanhoissa ja kuluneissa kengissä voi aiheuttaa erilaisia jalkaongelmia ja muita ongelmia, kuten polvi-, selkä- ja lonkkakipuja? Ajan myötä juoksukenkiesi kulutuspinnat alkavat kulua, sisustusmateriaalit hajoavat ja kengät menettävät lopulta pehmustuskykynsä, vakautensa ja iskunvaimennuskykynsä.

Juoksemisen jatkaminen juoksukengissä, jotka ovat vanhimpia, voi johtaa liikakäyttäytymisiin sekä lisääntyneeseen stressiin ja vaikutuksiin niveliin, lihaksiin ja luihin. Saatat ehkä miettiä: kuinka monta mailia voit päästä jokaisesta juoksukenkäparista?

Tämä on juoksijoiden yleinen kysymys – tietäen kuinka monta mailia olet voi juosta ennen kuin juoksukengät on vaihdettava. Vastaus ei ole niin yksinkertainen. Todellinen suositeltu etäisyys voi vaihdella matalasta 250 mailista 500 mailin yläpuolelle, koska kaikki riippuu useista tekijöistä.

Lue lisää oppiaksesi kuinka kauan voi lenkkeillä tai juosta miesten lenkkarissa ja naisten juoksukengissä ennen kuin ne on vaihdettava.

Huomattavat kulumiskuviot ovat varma merkki siitä, että on aika vaihtaa juoksukengät.

Milloin juoksukengät vaihdetaan?

Ellei lenkkarit ovat täysin hajoamassa tai varpaat alkavat nousta edessä, saatat ihmetellä, miksi sinun on vaihdettava juoksukengät. Vaikka kulumisen merkit eivät aina ole heti näkyvissä, kengät muuttuvat ajan myötä. Materiaalit kuluvat, pehmusteet puristuvat, pohjalliset lopulta litistyvät ja, tunnustetaan, uudet juoksukengät tuntuvat paremmilta kuin vanhat, kuluneet kengät

Jotkut juoksukenkien uusimmat merkit on vaihdettava:

• Huomattava ulkopohjan kuluminen
• reikien muodostaminen juoksukengissäsi
• Ulkopohjat erottavat tai pohjan kuoriminen
• Jalkojen ja / tai vartalon kipu juoksun aikana
• Iskunvaimennus heikko
• Kulutuspinnan kuvion epätasainen kuluminen
• Rakkuloiden tai muiden jalkaärsytysten alkaminen

Muita mahdollisia merkkejä siitä, että on aika vaihtaa juoksukengät, ovat joko kengät tuntuvat tasaisilta tai jalkasi tuntuu tasaiselta juoksun aikana tai sinulla on kärsimys jalkavaivoista, kuten jalkapohjatulehdus. Nämä ovat tärkeimpiä indikaattoreita siitä, että kenkiesi materiaalit alkavat puristua ja kuluvat.

Nike, Brooks, Asics ja New Balance ovat vain muutama niistä monista juoksukenkäbrändeistä, jotka löydät Family Footwear Centeristä.

Kuinka kauan juoksukengät kestävät?

Kuinka kauan sinun pitäisi juoksukenkäparin käyttö riippuu erilaisista tekijöistä, kuten siitä, minkä tyyppinen juoksija olet, minkä tyyppistä juoksukenkää käytät, minkä tyyppistä pintaa olet juoksemassa ja erityisestä juoksukävelystäsi.

Minkälainen juoksija olet?

Harvempaa kenkien ostamista, jos:	Tiheämpi kenkäosto, jos:
Suorita kevyemmällä askeleella	Suorita raskaampi askel
ovat matalan mittarilukijan	ovat korkean mittarilukeman juoksijoita
käytä perinteisiä juoksukenkiä	Käytä kilpa-asuntoja tai minimalistisia kenkiä
Jatka ruoho tai muut pehmeät pinnat	Suorita sementillä tai muilla kovilla pinnoilla

Oletko viikonloppusoturi vai huippu-urheilija?

Kuinka usein juokset ja millainen mittarilukema kirjaat, molemmilla on merkitystä kuinka usein et ed korvata juoksukengät. Esimerkiksi, jos juokset viisi tai enemmän kertaa viikossa, sinun on todennäköisesti vaihdettava juoksukengät useammin kuin joku, joka lenkki vain yhden tai kaksi päivää viikossa.

Mutta kokonaismittarilukema vaikuttaa myös siihen, kuinka usein sinun on vaihdettava kengät. Jos juokset muutama maili viikossa saadaksesi kunnon paikallisen yhden mailin hauskanpitoon, juoksukengät kestävät paljon kauemmin kuin joku, joka kirjautuu yli 60 mailia viikossa Badwater 135: n harjoittelussa. FYI: Badwater on ultramaraton, joka alkaa Death Valley ja päättyy 135 mailia myöhemmin Mt. Whitneyn huippukokous.

Mikä on suosikkisi juoksupinta?

Yllä: Juoksu kovilla tai pehmeillä pinnoilla vaikuttaa suoraan siihen, kuinka monelle mailia voit kirjautua juoksukenkiin.

Juoksukenkiesi pohja kuluu eri nopeudella riippuen tarkasta pinnastasi. Esimerkiksi ruoho tai kuiva sokerihiekkarata on paljon helpompaa kenkiesi pohjassa kuin asfaltti- tai sementtikäytävät.

Yleisiä juoksupintoja ovat:

• ruoho
• hiekka
• lumi
• asfalttitiet ja polut
• sementtikäytävät
• Tuhkaviivoitettu reitti
• Synteettinen raita
• Ei-tekniset puistopolut
• Kalliolla ja soralla täytetyt tekniset mäkiset vaellusreitit
• Juoksumatto kotona tai kuntosali

Toinen mittarilukemaan vaikuttava tekijä riippuu tietystä kenkätyypistäsi, kuten minimalistinen kilpa-ajo vs. lihava polkujuoksukenkä.

Mitkä ovat parhaat juoksukengät?

Yllä: Asics-lenkkarit ovat erittäin suosittuja juoksijoiden keskuudessa.

Paras juoksukenkätyyppi on se, joka sopii täydellisesti sen tyyppiseen juoksuun, jonka aiot suorittaa. Ajattele kenkiesi pohjia olevan samanlaisia kuin auton renkaiden kulutuspinnat – kilpa-aukkoja on vaihdettava useammin kuin kaikkia maastorenkaita. Sama koskee kenkiä – kilpa-asunnot ja minimalistiset kengät ovat yleensä vähemmän kestäviä, koska niissä on vähemmän materiaalia jalkojen alla, ja ne on vaihdettava useammin kuin muut juoksukengät.

Maastojuoksukengät

Maastojuoksukengät ovat täydellinen valinta käytettäväksi tasaisemmilla pinnoilla, kuten juoksumatoilla, paikallisella lukion radalla tai lenkillä tasaisemmilla jalkakäytävillä ja teillä. Tämän tyyppiset kengät ovat tyypillisesti kevyitä ja tarjoavat kohtuullisen määrän pehmusteita. Löydät tien juoksukengät, jotka ovat neutraalimpia, joustavampia tai joissa on liikkeenhallinta- ja vakausominaisuudet.

Polkujuoksukengät

Maastojuoksukengät ovat maastojuoksukenkiä, yleensä vähemmän joustavia serkkuja ja sopivat erinomaisesti maastoajoon epätasaiset pinnat. Heillä on korvatut ulkopohjat, jotta ne tarttuisivat paremmin erilaisiin pintoihin, mukaan lukien sora, hiekka ja muta, ja sisältävät usein vedenpitäviä tai vedenkestäviä ominaisuuksia. Joissakin polkukenkämalleissa on välipohja, joka suojaa jalkojasi kiviltä ja muilta teräviltä esineiltä.

Yllä: Maastokengät, kuten näiden naisten tuore vaahto Arishi New Balancen maastojuoksukengissä on tarttuvat kumipohjat, joissa on huomattavat juoksupinnat lenkkeilyyn kallioisilla vuoristopolkuilla ja muilla maastojuoksuisilla mailla. haluamiesi kenkien kohdalla, on aika tarkastella, miten juoksutyyli ja kävelyt vaikuttavat siihen, kuinka usein juoksukengät on vaihdettava.

Kuinka juoksutyyppi vaikuttaa kenkiin

Erityinen juoksutyyppi ja juoksukävely ovat kaksi tekijää, jotka vaikuttavat kengistäsi poistuvien mailien määrään. Esimerkiksi , jos laskeudut raskaammalla askeleella, joudut vaihtamaan juoksukengät useammin kuin juoksija, joka laskeutuu kevyemmällä, pehmeämmällä askeleella.

Ja juoksukävelysi on suora vaikutus ru: n tiettyyn kulumiskuvioon kengät. Jos olet supinaattori, jalkoillasi on taipumus rullata ulkopuolelle juoksun aikana, joten kenkiesi ulkoreunoilla on yleensä enemmän kulumista. Jos olet pronaattori, jalkoillasi on taipumus rullata sisäpuolelle juoksun aikana, joten kenkien sisäosissa on yleensä enemmän kulumista.

Sitten on raskaita kantapäähän hyökkääjiä verrattuna pikajuoksijaihin, jotka juoksevat enemmän varpaillaan, ja jos noudatat joko Pose- tai Chi-juoksumenetelmää, näet yleensä korkeammat Käytä juoksukenkiesi keskijalan alueella.

Tiesitkö, että juoksukävely on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa juoksukenkiesi kulumiskuvioon?

Juoksukenkiesi mittarilukeman pidentäminen

Nyt kun olet oppinut mikä aiheuttaa juoksukenkiesi kulumisen, tässä on lyhyt katsaus muutamaan asiaan, joita voit tehdä pidentääksesi kenkiesi ikää.

Kenkäsi eivät osaa erottaa kävelyä, vaellusta tai lenkkeilyä – kaikki on tasa-arvoista, kuinka monta mailia pääset juoksukenkäpariin. Jos etsit vinkkejä juoksukenkien käyttöajan pidentämiseen, paras neuvo on käyttää oikeaa kenkää oikeaan käyttötarkoitukseen.Toisin sanoen – tallenna kävelykengät kävelyä varten, vaelluskengät retkeilyyn ja juoksukengät juoksemiseen.

Jos haluat pidentää juoksukenkiesi käyttöaikaa, muista vaihtaa jälkikäteen palautuskengät, kuten Oofos-sandaalit tai liukastumattomalla pohjalla varustetut glerupit. juoksusi jälkeen. Ja jos joudut matkustamaan minkä tahansa matkan päästäksesi Running Meetup -ryhmään tai sieltä pois, käytä paria kävelykenkiä, ajo-kenkiä tai jopa vanhaa paria eläkkeellä olevia juoksukenkiä ajaaksesi juoksusi ja juoksusi.

Puhdista ja kuivaa aina juoksukengät

Toinen tärkeä vinkki on puhdistaa ja kuivata juoksukengät perusteellisesti jokaisen juoksun jälkeen estämään hajujen ja bakteerien muodostuminen . Tämä pätee erityisesti mutaisiin tai märiin juoksuihin, jotka tehdään polkujuoksukengissäsi.

Jos juutut sateeseen tai kohtaat vähän vettä juoksusi aikana, murentunut sanomalehti, joka on täytetty kenkiesi sisään, imee nopeasti ylimääräisen kosteuden imemään kuivumisen helpottamiseksi. ulos märät kengät. Löydät jopa setriin täytetyt kenkäosat, jotka auttavat hajuttamaan, virkistämään ja kuivattamaan märät, haisevat juoksukengät.

Jos osut hiekkaan tai soraan juoksusi aikana, muista harjata kaikki irtonaiset roskat, ennen kuin säilytät kenkiäsi seuraavaan juoksuun asti. Jos pohjalliset ovat irrotettavia, vie ne kuivumaan juoksujen välillä ja ravista hiekkaa tai pieniä soraa, jotka ovat saattaneet löytää tien juoksukenkäsi. Ei ole mitään pahempaa kuin aloittaa seuraava ajo ja saada pieni kivi kiinni varpaiden väliin.

Jalkineesi ongelmat ratkaistu – tutustu uusiin juoksukenkiin! Meillä on huippumerkkejä juoksukenkiä, kuten Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers ja paljon muuta.

Juoksukenkien pyörimisen merkitys

Kovajuoksuisilla juoksijilla on usein useita pareja ja tyyliä juoksukenkiä, mukaan lukien kilpa-asunnot, kouluttajat, pitkän matkan kengät ja polkujuoksijat. Toinen hyvä syy olla enemmän kuin yksi juoksukenkäpari on, että kenkiesi pyörittäminen antaa heille mahdollisuuden ilmata, kuivua ja palautua harjoittelun välillä.

Tämä viimeinen kohta on erittäin tärkeä, ja sinulla tulisi aina olla vähintään kaksi paria juoksukenkiä kerrallaan. Välipohjan pehmustemateriaalit ja muistivaahtomuoviosat voivat kestää jopa 24 tuntia, ennen kuin ne palautuvat täydellisesti ajon jälkeen. Jos urheilukenkäsi on aina kaksi tai useampia juoksukenkäpareja, tämä tarkoittaa, että voit kiertää kenkien välillä ja antaa yhden parin kuivua ja toipua, kun käytät toista paria.

Löydä huippumerkkejä Perhekenkäkeskuksessa

Jos juokset vaihtelevilla pinnoilla, kannattaa ehkä ostaa useampi kuin yksi juoksukenkäpari. Voit esimerkiksi saada yhden parin, joka on hyvä maastojuoksukenkä koville pinnoille pääosin kuivissa olosuhteissa, ja pari, joka on enemmän polkujuoksukenkä, jolla on lyhyempiä kulutuspintoja ja joka on myös vedenpitävä tai vedenkestävä satunnaiselle mutajuoksulle tai vesiristeily.

Myymme Family Footwear Centerissä useita merkkejä ja tyylejä juoksukenkiä viidessä vähittäiskaupassa ja verkkokaupan verkkosivustolla. Tarkka valinta vaihtelee sijainnista riippuen, mutta mukana oleviin huippukenkämerkkeihin kuuluvat:

• Brooks
• New Balance
• Saucony
• ASICS
• Nike
• Merrell
• Reebok
• Skechers

Skechers tarjoaa erilaisia urheilullisia jalkineita, mukaan lukien juoksukengät.

Löydä uudet juoksukengät tänään

Kun on aika vaihtaa vanhat ja kuluneet lenkkarit tai etsiä seuraavaa urheilullinen parisi kenkiä, käy missä tahansa kaupassamme tai verkkokauppasivustollamme. Tarjoamme ILMAISIA Aetrex-jalkakuvauksia kaikissa viidessä vähittäismyymälässämme auttaaksemme sinua valitsemaan istuvuuden ja löytämään täydellisen parin (tai parin) juoksukenkiä.

Myyntiedustajasi käy läpi jalkaiskannauksesi tulokset ja antaa suosituksia pohjallisille ja ortoteille ratkaisemaan yleisiä jalkahäiriöt, kuten Metatarsalgia, Plantar Fasciitis ja muut. Pysähdy Perhekenkäkeskuksessa tänään!