Jos todella haluat kuuden paketin etkä tiedä miten päästä sinne, nämä ovat 5 suosituinta vinkkini:

Varmista, että työskentelet vatsalihassasi näillä 4 tavalla

Taivuta runkoa, nosta jalat, kierrä vartalo ja pidä vartalo vakaana vastusta vastaan. Varmista, että osuit ylä-, ala-, sivu- ja syvä vatsaasi, sisällyttämällä yllä olevat neljä harjoitustyyppiä rutiiniin.

Lisää HIIT-harjoitteluun

Korkean intensiteetin intervalliharjoituksilla on suuri aineenvaihduntavaikutus ja se pitää kehosi polttavan rasvaa hyvin treenin päättymisen jälkeen. HIIT on loistava poista ylimääräinen rasva niiltä itsepäinen alueilta, jotta olisit mukava olla epämukavaksi.

8727 tykkäystä – Näytä viesti Instagramissa

Aloitin harjoittelun, en laihtua, mutta saada se. Kun kerron ihmisille, että olin aiemmin uskomattoman laiha ja se oli asia, josta olin todella tietoinen, en usko, että he ymmärtävät tai eivät usko minua. Koulutuksen löytämisen jälkeen olen saanut itseluottamusta, minulla on vakaumus ja omakohtainen käsitys siitä, mikä on mahdollista kun panit mielesi siihen ja huomasit, että kun pidät huolta ruumiistasi, se yleensä huolehtii sinusta. Mutta mikä tärkeintä, se oli ensimmäinen askel minulle kutsumuksessani, henkilökohtainen muutokseni oli katalysaattori minulle pääsemiseksi En koskaan uskonut, että olisin työskennellyt lähes 200 000 ihmisen kanssa 17 vuoden uran aikana, mutta tämä laiha lapsi on vasta aloittamassa 💪🏽

Vähennä hiilihydraattien saantiasi

Hiilihydraatit eivät ole vihollisia – sinun on silti syötävä oikeat maltillisesti. Jos todella haluat abs pidä erityisen hyvää ruokavaliota keskittyen erityisesti jalostettujen hiilihydraattien ja puhdistettujen sokereiden saannin vähentämiseen.

Keskity 8:16 -ikkunaan.

Tässä yrität syödä 3 laadukasta, oikeaa ruokaa sisältävää ateriaa päivässä 8 tunnin ikkunassa paastoamalla loput 16 tuntia päivässä. Tämä on hieno tapa välttää mielettömät välipalat, etenkin myöhäisillan välipalat, jotka ovat kuuden pakkauksen vihollinen.

LIITTYVÄT: Voitko hakata tätä 5 minuutin abs-huutajaa

Rest & Palautuminen

Jos keho ei salli levätä, toipua ja vähentää stressiä kunnolla, se tuhoaa hormonisi ja vaikeuttaa rasvanpolttoa. mahdollisimman tehokkaasti. Pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa, lämmitä ja jäähty ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen, hallitse stressiä, priorisoi uni ja asetat itsesi menestykseen.

Vahva ydin tarkoittaa muutakin kuin vain pesulaudan vatsa vedellä rannalla (vaikka se on varmasti hyvä motivaattori). Hyvä ydinvoima tuo mukanaan useita etuja: parannettu ryhti ja tasapaino sekä alemman selkäkivun ja siihen liittyvien vammojen todennäköisyyden väheneminen. Älä tuhlaa aikaa istumalla istunnon jälkeen – muista, että sinun on irrotettava kehon kokonaisrasva paljastaaksesi vatsasi alla.