Lentopelon voittaminen vaatii paljon rohkeutta ja harjoittelua. Mutta se on mahdollista sopivalla hoidolla. En ole koskaan lentänyt vasta melkein 30-vuotiaana, ja oman lentopelon yli pääseminen oli yksi elämäni vaikeimmista saavutuksista.

Jos pystyt tunnistamaan onnistuneesti laukaisijat, jotka aiheuttavat ahdistustasi, sinä ”Olemme ottaneet ensimmäisen askeleen. On tärkeää huomata, että lentopelko ei ole ainoa fobia. Suurin osa lentämistä pelkäävistä ihmisistä on klaustrofobisia tai pelkää lukkiutuneensa koneeseen eivätkä pysty valitsemaan, milloin nousta.

Fobia on voimakas pelko, joka ei ole oikeassa suhteessa vaaraan, mikä on erityisen tärkeää. merkityksellisiä lentopeloissa. Useimmat ”lentofobikot” ovat yhtä mieltä siitä, että lentäminen on turvallista, mutta pelottavaa. Heillä on vaikea sovittaa pelkoaan turvallisuustilastoihin. Vaikka tiedämme, että fobiamme eivät ole loogisia, emme voi päättää itseämme yhdestä.

Triggereiden ymmärtäminen

Lentopelkoillamme on laukaisijoita, jotka ovat ajatuksia, kuvia, tuntemuksia ja muistoja, joille olemme herkistyneet. Henkilö, joka on herkistynyt tietyille ruumiillisille tunteille, saattaa pelätä turbulenssia tai normaalia lentoonlähtöä. Ja joku, joka pelkää korkeuksia, saattaa kauhistua ajatellessaan lentämistä monta mailia maanpinnan yläpuolella.
Laukaisijoiden luettelo on pitkä: turbulenssi, lentoonlähtö, laskeutumiset, terrorismi, kaatumiset, sosiaaliset ahdistukset tai liian kaukana koti. Jotkut ihmiset pelkäävät tulta, ilmajärjestelmän kautta levinneitä sairauksia, wc: n käyttöä tai väkivaltaa lentokoneessa. Toisilla on ”paha tunne” lennostaan, peläten, että heidän ahdistuksensa ennustavat jotenkin katastrofin.

Fobioiden ja pelon takana

Yleinen de Nimittäjä yli 90 prosentille lentofobisista aiheista on pelko siitä, että he kärsivät ahdistuksesta lennon aikana.
Yleensä ihmiset kokevat odottamattoman paniikin lennon aikana ja pelkäävät kauhistuttavia oireita palaavan seuraavan lennon aikana. Nämä paniikat ilmenevät tyypillisesti 17-34-vuotiaiden välillä merkittävän elämänmuutoksen, kuten syntymän, kuoleman, avioliiton, avioeron tai valmistumisen, ajankohtana. Siksi ihmiset, joilla on lentäviä fobioita, ihmettelevät usein, miksi he olivat kerran voineet lentää niin mukavasti. Hyvin harvat lentopelot johtuvat traumaattisesta lennosta.
Lentopelko on melko yleinen, mutta melkein 20 prosenttia väestöstä kertoo pelkonsa häiritsevän heidän työ- ja sosiaalista elämäänsä. Ei ole harvinaista, että pelottavat lentäjät välttävät lomat ja työn ylennykset. Asiantuntijat jakavat lentopelon kolmeen pääryhmään; mihin kuulut?

1. Ne, jotka eivät lennä tai eivät ole lentäneet yli viisi vuotta mahdollisuudesta huolimatta.
2. Ne, jotka lentävät vain äärimmäisen kauhuissa, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
3. Ne, jotka lentävät tarvittaessa, mutta ahdistuneina.

Onnistuneen hoidon elementit

Fobioiden voittamisen ”vaikuttava aine” on altistuminen pelätyille laukaisijoille. On tärkeää huomata, että välttäminen pitää fobian elossa ja voimakkaana.
Lentopelossa on valtava osa ennakoivaa ahdistusta tai lentoa odottaessaan koettua pelkoa. Kaikki onnistuneet hoidot auttavat pelokkaita lentäjiä hallitsemaan ennakoivaa ahdistusta (koska monet ihmiset välttävät lentojen suunnittelua tai vain peruuttavat ne) ) sekä lennon aikana.
Uudemmat lentopelohoidot sisältävät lentoon räätälöityjä perinteisiä kognitiivis-käyttäytymisterapiamenetelmiä. Hoito sisältää tekniikoita ahdistuksen hallintaan, kuten palleahengitys, käytettäväksi lennon aikana. Ihmiset, jotka ovat herkistyneet ruumiillisille aistimille lentoonlähdön, laskeutumisen tai turbulenssin aikana, ovat herkistymättömiä näille laukaisijoille.
Koulutus auttaa myös rauhoittamaan ahdistusta: miten lentää lentää, tosiasioita turbulenssista ja erilaisten lentojen merkityksestä nds ja kolhuja normaalin lennon aikana. Hyödyllisiä ovat myös virtuaalitodellisuusohjelmat, joiden aikana pelokkaat lentäjät altistetaan lennon laukaisijoiden tietokonesimulaatioille. Niin ovat myös lentosimulaattorit, joita tavallisesti käytetään opettamaan yksityislentäjiä lentämään pienillä lentokoneilla. (Nämä sijaitsevat joskus lentokenttien lähellä.)
Ryhmähoito-ohjelmia, jotka tapaavat lentokentillä ja huipentuvat valmistumislentoon terapeutin kanssa, on saatavana monissa osissa maata, mukaan lukien New York, Chicago, Los Angeles, Denver ja Minneapolis. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ennakoivan ahdistuksen voittamisessa ja hoidon laajentamisessa itse lennolle.
Lääkehoito ei tarjoa täydellistä ratkaisua. Ahdistusta estävä lääkitys (yleensä SSRI tai SRNI) on hyödyllinen joillekin ihmisille, jotka kokevat paniikkia lentämisen aikana, mutta heidän on oltava halukkaita ottamaan lääkkeitä päivittäin pitkään. Ja niillä on vain vähän vaikutusta ennakoivaan ahdistukseen. Bentsodiatsepiinit voivat vähentää ennakoivaa ahdistusta, mutta ne häiritsevät myös altistumisen terapeuttisia vaikutuksia.
Olen kerran ollut lentofobinen itse, ja nyt minua palkitsee jatkuvasti ilo siitä, että voin hypätä lentokoneelle ja lentää missä päin maailmaa tahansa.
Martin N. Seif, PhD, ABPP, on pääklinikko, joka on viettänyt viimeiset 30 vuotta ahdistuneisuushäiriöiden hoitomenetelmien kehittämiseen. Hän on myös kokenut omakohtaisesti ahdistuksen lamauttavat vaikutukset. Hänen tiensä toipumiseen sai hänet kehittämään ahdistuneisuushäiriöiden hoito-ohjelmaa.