Jotkut unelmat tuntuvat niin paljastavilta – jos vain palaaminen nukkumaan veisi meidät takaisin sinne. Osoittautuu kuitenkin, että kykymme muokata unelmiamme on parempi kuin pelkkä sattuma. Hittielokuvassa Inception Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) ja hänen maanmiehensä käyttävät huumeita ja psykologisia profiileja laukaisemaan ihmisissä erityisiä unelmia. Vaikka voimakas sedaatio ja yllytetty yksityiskohtien taso ovat haastavia, unelmien hallinta ei ole täysin Hollywood-fantasia.
Unelmien hallitsemiseksi tai ainakin vaikuttamiseksi käytettävien tekniikoiden on osoitettu toimivan unikokeissa. Voimme strategisoida haaveilla tietystä aiheesta, ratkaista ongelma tai lopettaa toistuva painajainen. Harjoittelemalla voimme myös lisätä mahdollisuuksia nähdä selkeä uni, sellainen ”unelma unessa”, johon Inceptionin hahmot säännöllisesti lipsahtavat. > Kyky vaikuttaa muiden ihmisten unimaailmaan on edelleen raakaa. Mutta uudet tekniikat herättävät mahdollisuuden, että ainakin saamme käsityksen siitä, mistä muut haaveilevat reaaliajassa.
Kysyimme Deirdreltä Barrett, The Committee of Sleep: How Taiteilijat, tutkijat ja urheilijat käyttävät unelmia luovaan ongelmanratkaisuun – ja kuinka voit myös (Crown, 2001) ja Harvardin lääketieteellisen koulun psykologian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. -ohjausstrategiat tekevät ja eivät työ – ja miksi.

Me kaikki tunnemme unet, mutta mikä on tieteellinen määritelmä?
Kirjaimellinen määritelmä on kertomuskokemus, joka tapahtuu unen aikana. Muutamat ihmiset määrittelevät sen REM (nopea silmänliike) -kokemukseksi, mutta itse asiassa tutkimus ei tue sitä. Joitakin unia näyttäviä asioita esiintyy toisinaan unen muissa vaiheissa.
Miksi useimmat unia näyttää esiintyvän REM: ssä, ja mitä tapahtuu univaiheen aikana, joka näyttää tuottavan unelmia?
REM on yleensä ainoa kerta unen aikana, jolloin suurin osa aivokuoresta on melkein yhtä aktiivista kuin se tapahtuu, kun olemme hereillä. Tämän vaiheen aikana aivorungossa esiintyy rytmisiä aktiviteettipurkauksia. Yksi ajattelukunta on, että tämä rytminen ampuminen on ainoa syy unelmoinnille ja kaikki ylempi aivokuoren toiminta on yksinkertainen vastaus siihen. Se ei vain näytä tältä. Näyttää siltä, että alempi aivorungon toiminta herättää aivokuoren ja sitten aivokuori tekee paljon järjestäytynyttä, mielekästä ajattelua, kun se aktivoituu.
Asia, joka ei ole turhauttavaa, ei siisti ja puhdas on se, että joka kerta, kun herätät jonkun muusta kuin REM-jaksosta, he raportoivat jotain, joka näyttää melkein kuin unen monimutkainen kertomus. Tämä on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on suuria traumoja, ja vuorotyöntekijöillä, joiden uni on häiriintynyt, joten voi olla, että se tapahtuu lähinnä silloin, kun jokin ei toimi täysin normaalin unisyklin aikana.
Unet ovat tiettyjä alueita aktiivisempi kuin muut vai riippuuko se siitä, mistä unohdat?
Se on tavallaan puolivälissä kummankin äärimmäisen version välillä.
Keskimäärin on useita alueita, jotka ovat aktiivisempia kuin ne olisivat valvetilassa. Ne ovat visuaalisen aivokuoren osia, moottorisen aivokuoren osia ja tiettyjä syvemmässä aivoissa olevia liiketunnistavia alueita. Se liittyy todennäköisesti siihen, miksi unelmat ovat niin visuaalisia verrattuna muihin aistimistoihin tai erityyppisiä sisältöjä ja miksi niissä on paljon liikettä ja toimintaa verrattuna heräämiskokemukseen. Aivorungon osat, jotka sytyttävät nämä aktiviteetit, ovat myös aktiivisia.
On muitakin alueita, jotka ovat keskimäärin vähemmän aktiivisia REM-unen aikana. Nämä ovat eturintamassa olevat alueet, jotka liittyvät loogisen päättelyn hienoihin kohtiin ja myös siihen, missä saatat sanoa sensuurin olevan. Se ei koske vain sosiaalisesti sopimattomien asioiden sensuuria, mitä Freud olisi tarkoittanut seksuaalisten ja aggressiivisten impulssien sensuurilla, vaan myös impulsseilla, jotka sanovat ”, että” ei ole looginen tapa tehdä asioita ”. Siksi näyttää siltä, että vaikka ajattelemme edelleen kaikenlaisia unissamme esiintyviä ongelmia ja aiheita, ja joskus keksimme todella luovia, mielenkiintoisia ratkaisuja; heidän logiikkansa ei ole yhtä lineaarinen kuin heräävä ajatuksemme on.
Ottaen huomioon, että unelmissamme tapahtuu korkeamman tason ajattelua, missä määrin voimme hallita niitä?
Se, että voimme hallita omia unelmiamme, on aivan totta ja todella paljon enemmän kuin ihmiset näyttävät tietävän tai ymmärtävän. Yksityiskohdat sen tekemiselle ovat hyvin erilaisia riippuen siitä, yritätkö saada aikaan selkeitä unelmia, yritätkö haaveilla tietystä sisällöstä vai ”uudelleen” yrittää haaveilla ratkaisu tiettyyn henkilökohtaiseen tai objektiiviseen ongelmaan. Toinen todella yleinen sovellus on vaikuttanut painajaisiin, erityisesti toistuviin traumaperäisiin painajaisiin – joko pysäyttääkseen ne tai muuttamalla niistä jonkinlaisen hallinnan unen.
Kuinka voit siis ratkaista unessa?
Vaikka mikä tahansa ongelma voi saada aikaan läpimurron unessa, kaksi todella paljon kasvavaa luokkaa ovat asioita, joissa ratkaisu hyötyy visuaalisesta edustuksesta, koska unelmat ovat niin eloisia visuaalisesti ja paikkakuvallaan, ja kun olet jumissa, koska tavanomainen viisaus on aivan väärä.
Olet ehkä kuullut esimerkin August Kekulésta ja bentseenirenkaasta, joka edustaa molempia teemoja. Hän ajatteli, että atomit olivat vuorattuina kaikissa ei-kemiallisissa molekyyleissä. ylöspäin jonkinlaisella suoralla viivalla, josta irtoaa 90 asteen sivuketjut. Kun hän tunsi bentseenin atomit, hän yritti keksiä niistä järjestelyjä, jotka olivat suoria viivoja sivuketjuilla, ja se ei vain toiminut. Sitten hän haaveili atomien muodostumisesta käärmeenä, joka lopulta lähestyi käärmeen häntää suussa. Vaikuttaa siltä, että se liittyy täsmälleen siihen tosiasiaan, että sensuuria hallitsevat prefrontaaliset lohkot ovat keskimäärin paljon vähemmän aktiivisia unien aikana. br> Jos haluat ratkaista ongelman unessa, sinun tulisi ensin miettiä ongelmaa ennen nukkumaanmenoa, ja jos se sopii kuvaan, pidä sitä mielessäsi ja anna sen olla viimeinen asia mielessäsi ennen nukahtaminen. Lisäarvoa varten koota jotain yöpöydällesi, mikä antaa kuvan ongelmasta. Jos se on henkilökohtainen ongelma, se voi olla henkilö, jonka kanssa olet ristiriidassa. Jos olet taiteilija, se voi olla tyhjä kangas. Jos olet tutkija, laite, jonka parissa työskentelet, puoliksi koottu tai matemaattinen todiste, jonka olet kirjoittanut versioiden kautta.
Yhtä lailla tärkeää, älä hyppää sängystä, kun heräät – melkein puolet unelmien sisällöstä menetetään, jos hajamielinen. Makaa siellä, älä tee mitään muuta. Jos et muista unta heti, katso jos tunnet tietyn tunteen – koko unelma tulisi takaisin. 50 prosenttia haaveili ongelmasta ja neljäsosa ratkaisi ne – niin että ”on melko hyvä ohje, että puolella ihmisistä olisi jonkin verran vaikutusta tekemällä tämä viikon ajan.
Entä jos haluat, jos haluat, esimerkiksi unelmoida tietty henkilö tai tietty kokemus – miten voit tehdä sen?
Jos yrität vain haaveilla aiheesta tai haluat unelmoida ihmisestä, joka on kuollut tai et ole nähnyt pitkään aikaan , käytät hyvin samankaltaisia nukkumaanmenoaikoja koskevia ehdotuksia kuin ongelmanratkaisussa: ytimekäs sanallinen lausunto siitä, mistä haluat haaveilla, tai visuaalinen kuva siitä, mihin katsomaan. Hyvin usein ”henkilö, josta joku haluaa haaveilla, ja vain yksinkertainen valokuva on ihanteellinen laukaisu. Jos sinulla on ollut lentäviä unelmia ja sinulla ei ole ollut sellaista pitkään aikaan ja kaipaat niitä, etsi kuva ihmisen lentämisestä.
Kuvaharjoittelu on herättänyt huomiota strategiana painajaisten voittamiseksi. Kuinka tämä tekniikka toimii, ja onko se tehokasta?
Eri ihmiset tarkoittavat tällä eri asioita. Yksityiskohdat ovat erilaiset, mutta tekniikat ovat hyvin samankaltaisia – ne kaikki kasvavat havainnosta, että kun ihmiset kokevat pahoja, toistuvia posttraumaattisia painajaisia , tietty osuus näyttää siirtyvän jonkinlaiseen hallintaa koskevaan unelmaan spontaanisti.Samoin kuin painajaiset olivat traumatisoineet heitä, mestaruusunelma näytti siirtyvän auttamaan heitä tuntemaan olonsa paljon turvallisemmaksi ja parantuneemmaksi päivätilassa.
pyydä henkilöä laatimaan vaihtoehtoinen skenaario, jonka he haluavat unelmansa ottavan, jossa he saattavat pyytää heitä sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan ja yleensä puhumaan heille eräänlaisen elävän säädöksen avulla. reh ansaittu skenaario nukkumaan mennessä tai kuuntelee nauhaa, jossa terapeutti tai tutkija kertoo vaihtoehtoisen skenaarion.
Barry Krakow tekee tämän ryhmämuodossa ja saa tilastollisesti merkitsevät, positiiviset tulokset. Hän saa huomattavan määrän ihmisiä, jotka eivät ilmoita mastery painajaisista ja silti heidän painajaiset lakkaavat ja / tai päivittäinen ahdistuneisuus paranee paljon. Emme voi tietää, onko heillä ollut mestaruus unelma ja älä muista sitä tai jos jotain muuta positiivisesta, rauhoittavasta kuvasta nukahtaessasi – vaikka se ei siirrykin unelmaan – vähenee painajaisten tai päivittäisen ahdistuksen, lisääntyneen hätkähdytyksen ja takaumien lukumäärä. Yksittäiset kliiniset tutkimukset näyttävät olevan huomattavasti korkeampi kuin melko dramaattisen hallinnan unelma.
Menestyneiden tekniikoiden tapauksessa mitä aivoissa voi tapahtua, mikä mahdollistaa näiden unien hallinnan strategiat toimimaan?
Vain jos ostat tämän ajatuksen siitä, että unelmien kaikkien tulisi olla satunnaisia tai syntyvät alemman aivorungon sisällä, on jotain, mitä meidän on selitettävä siitä, miksi muistat ehdotuksen, johon teit itse unelmiesi sisällön tai ongelman intensiivisen tutkimisen suhteen ennen nukahtamista ei todennäköisesti ilmestyisi unelmasi. Kykymme pyytää sitä itseltämme jossain vaiheessa tulevaisuudessa on hyvin samanlainen kuin mitä voimme tehdä hereillä.Kun se tapahtuu unessa, se tapahtuu tilassa, joka on luonteeltaan eloisampi, paljon intuitiivisempi ja emotionaalisempi ajattelu ja paljon vähemmän lineaarinen logiikaltaan ja paljon vähemmän sanallinen suuntautuminen. vastaaminen tähän hyvin erilaisen biokemiallisen tilan pyyntöön tekee siitä sellaisen, että joskus vastaamme, mutta se tapahtuu tällä epämääräisellä järjettömällä tavalla; toisinaan meillä on tämä hämmästyttävä läpimurto, koska ”ajattelemme tätä ongelmaa, meillä on ollut tämä väärä puolueellisuus siitä, miten ratkaista, kun olemme hereillä.
Voimmeko unelmoida, että unelmoimme?
Kyllä. Se on yleisin määritelmä selkeälle unelle. —Unelma, jossa tiedät uneksivasi unen tapahtuessa. Muutama selkeyttä käsittelevä kirjoittaja on päättänyt tehdä jonkin verran unien hallintaa osaksi määritelmää, mutta useimmat päättävät nähdä sen erillisenä lisäelementtinä. Selviä unia on harvoin – alle yksi prosentti unista useimmissa tutkimuksissa – mutta ne varmasti kasvavat suuressa joukossa monien ihmisten unelmia.
Kuinka voit kasvattaa mahdollisuuksiasi nähdä selkeä uni?
Muistuttamalla itsellesi, että haluat aivan samoin kuin nukahdat, joko suullisena lausumana tai ajatuksena: ”Tänä iltana, kun unelmoin, haluan ymmärtää, että” haaveilen ”. Se on tärkein yksittäinen asia kuin yksinkertaisesti saada tarpeeksi unta. Kaikenlaiseen unen muistamiseen tai unien vaikuttamiseen tai selkeyden kannalta yksinkertainen unen saaminen on yksi tylsimmistä neuvoista, mutta yksi tärkeimmistä. Kun riistät itseltäsi unen, saat pienemmän osuuden REM: stä. Menemme REM: ään 90 minuutin välein läpi yön, mutta jokainen REM-jakso pidentää paljon ja vie suuremman osan siitä 90 minuutin jaksosta joka kerta. Joten jos nukut vain normaalin kahdeksan tunnin unen ensimmäisen osan, saat hyvin vähän REM-unesta, jonka voisit.
Sen lisäksi, jos tarkistat, oletko todella herännyt järjestelmällisesti tavalla päivällä löydät lopulta itsesi tekemällä tätä unessa, ja se voi tehdä todennäköisemmäksi, että sinulla on selkeitä unelmia.
Voit tehdä tämän tunnistamalla jotain, joka on jatkuvasti tai yleensä erilainen kuin nukkuminen ja heräämiskokemus. Monet ihmiset huomaavat, että he eivät voi lukea tekstiä unessa, että jos he näkevät tekstin, se on melkein aina sotkuista tai hieroglyfistä tai sillä ei ole järkeä tai se on sumea. Ihmiset, jotka osaavat lukea unessa, ilmoittavat silti, että teksti ei ole vakaa; jos he katsovat poispäin ja sitten taaksepäin, se sanoo jotain erilaista tai siellä ei enää ole kirjoituksia. Joten yrittää lukea jotain unessa on hyvä testi monille ihmisille. Toisten mielestä esimerkiksi valokytkimet ja muut nupit, jotka heidän on tarkoitus kytkeä asiat päälle ja pois normaalisti todellisessa maailmassa, äläkä tee sitä, mitä he odottavat unessa.
Jos suoritat yhden tarkistuksen ja kysyt sitten itseltäsi, näyttääkö kaikki loogiselta, sinä ” Löydät itsesi tekevän sen unessa. Jotkut näistä tekniikoista onnistuvat jopa 10 prosentissa ihmisistä viikon kuluessa muutaman tutkimuksen ajaksi.
Mitkä ovat vähemmän tehokkaita tapoja hallita unta?
Ihmiset, jotka päättävät haluavansa muuttaa painajaisiaan tai ratkaista ongelman selkeällä unelmoinnilla, ovat veistäneet äärettömän vaikeamman polun – ei siitä, että se on mahdotonta, mutta siellä on paljon enemmän kovaa työtä ja paljon vähemmän onnistumismahdollisuuksia.
Kun selkeys alkoi painostua 1970-luvulla, ihmiset ajattelivat sitä ” s on loistava tapa lopettaa painajaiset ja unelmia ongelmanratkaisusta. Mutta käy ilmi, että selkeys vaatii paljon enemmän vaivaa ja tapahtuu epäluotettavammin kuin muut unelmien hallinnan muodot. Tutkimus, jossa minulla oli opiskelijoita valitsemaan tosielämän ongelmat niiden kyvyn mukaan ratkaista – voimakkaalla motivaatiolla, yhdessä viikossa puoli haaveili ongelmasta ja neljäsosa unelmoi vastauksen ongelmaansa, ja se ”on paljon korkeampi kuin sinä” saat selkeysmenetelmiä varten. Muunnaisten painajaisten tutkimuksissa tämä nopeus on korkeampi ja tapahtuu nopeammin kuin selkeyden suhteen. Joten lähestyminen näihin tavoitteisiin melkein vaatimalla, että unelma tekee sen, mitä todella voit tehdä paljon paremmin hereillä, ei ole älykkäin lähestymistapa.
Entä jonkun toisen unelman hallinta – onko tämä mahdollista?
Joskus on tapoja, joilla joku voi vaikuttaa jonkun toisen unisisältöön etukäteen herätysehdotusten avulla tai unen aikana unia häiritsevien aistien ärsykkeiden kautta.
Kuulokkeet näyttävät toimivan parhaiten, kuten vesi tai ääni, joka sanoo jotain. Erittäin voimakkaat ärsykkeet herättävät meidät. Haluat sen pääsevän johonkin kapeaan kynnykseen, jossa aivot havaitsevat sen ja käsittelevät sen, mutta se ei herätä sinua, ja sitten ammuttiin siihen, että se sisällytetään unelmaan.
Selkeiden unelmien tutkimuksessa. , psykofysiologi Steve LaBerge testasi univaloa, jota unihenkilöt käyttivät kasvoillaan, joka havaitsi REM: n ja välähti matalan tason punaista valoa tuossa vaiheessa.Hän huomasi, että se sisältyi usein ihmisten unelmiin – he näkivät sykkivän punaisen hehkun. Jos yhdistät sen ehdotukseen, että kun näet vilkkuvan punaisen valon, tiedät unelmoivasi, voit edistää selkeyttä.
Magneettinen syöttö tehdään valvetilassa masennuksen parantamiseksi ja psykomotoristen kohtausten pysäyttämiseksi. Jos pystyt vaikuttamaan hereillä olevaan mielialaan, näyttää siltä, että voisit vaikuttaa unen tunnelmaan. Saamme tarkempaa tietoa siitä, mitä tiedämme eri aivojen alueista ja kohdistamalla magneettisignaalit niitä kohti.
Lopuksi voimme kuvata aivot riittävän hyvin hereillä tai unessa tietääkseen asioita, kuten: siellä on epätavallinen määrä motorista toimintaa; tai tämä henkilö todennäköisesti suorittaa matemaattisia laskelmia juuri nyt; tai tämä henkilö käsittelee saapuvaa kieltä tai puhuu tai kirjoittaa tai on todennäköisesti surullinen tai todennäköisesti onnellinen. Ja me todennäköisesti paranemme siinä. Voimme jo tehdä enemmän asioita eläinten kanssa: Jos olet harjoittanut rottia sokkelossa, REM-unen aikana ne näyttävät siltä kuin he uneksisivat sokkeloa – heillä on sama malli vasemman ja oikean käännöksen ampumisesta. Se tapahtuu upottamalla neulaelektrodit aivoihinsa, minkä me tietenkin älä tee ihmisille. Mutta voimme saada tarpeeksi hyvät kuvamateriaalit ulkopuolelta ulkopuolelta nähdäksesi paljon enemmän sisällöstä. Se ei hallitse unta suoraan, mutta se on yksi asioista, jotka haluat ehkä tiedätkö, yrititkö hallita unelmayhteistyötä ntent.