Terveelliset elämäntavat voivat auttaa vähentämään erityyppisten syöpien riskiä ja muut terveysolot, kuten sydänsairaudet. Terveisiin elämäntapoihin kuuluu terveellisen painon ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion syöminen.

Lisätietoja terveellisestä käyttäytymisestä ja rintasyövän riskistä.

Lisätietoja terveellisestä käyttäytymisestä ja rintasyövän selviytymisestä.

Ruokavalion ja rintasyövän riski

Terveellisen painon ylläpitäminen pienentää riskiä rintasyövän vaihdevuodet. Kuitenkin vain harvat ruokavalion tekijät näyttävät liittyvän rintasyöpään.

Tutkimukset osoittavat:

• Hedelmien ja vihannesten syöminen vähentää joidenkin rintasyöpien riskiä
• Alkoholin käyttö lisää rintasyövän riskiä

Me tiedän myös, että jotkut elintarvikkeet ja juomat eivät liity rintasyöpäriskiin. Toisia tutkitaan mahdollisten linkkien löytämiseksi rintasyöpään.

Tässä osassa on yhteenveto ruokavalion tekijöitä ja rintasyöpäriskiä koskevasta tutkimuksesta.

Terveellisen painon ylläpitäminen

Ylipaino tai liikalihavuus vaikuttaa rintasyöpäriskiin eri tavalla ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen.

• Ennen vaihdevuodet ylipaino tai liikalihavuus vähentää vaatimattomasti rintasyövän riskiä.
• Vaihdevuosien jälkeen ylipaino tai liikalihavuus lisää rintasyöpäriskiä.

Vaikka ylipaino tai liikalihavuus voi vähentää rintasyövän riskiä ennen vaihdevuodet, painonnousua tulisi välttää. Painon nousu aikuisuudessa lisää rintasyövän riskiä ennen vaihdevuodet ja sen jälkeen.

Useimmat rintasyövät esiintyvät vaihdevuosien jälkeen. Mikä tahansa painosi, jonka nouset ennen vaihdevuodet, saatat siirtyä postmenopausaalisiin vuosiin, joten on tärkeää säilyttää terve paino koko elämäsi ajan.

Lisätietoja painosta, painonnoususta ja rintasyöpä.

Alkoholi

Monet tutkimukset osoittavat, että alkoholin käyttö lisää rintasyövän riskiä.

53 tutkimuksen tietojen yhdistetty analyysi osoitti, että naisilla, joilla oli 2-3 alkoholijuomaa päivässä, oli 20 prosenttia suurempi rintasyövän riski verrattuna naisiin, jotka eivät käyttäneet alkoholia.

Lisätietoja alkoholin ja rintasyövän riskistä.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät

Hedelmien syöminen voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.

Meta-analyysi, jossa yhdistettiin 15 tutkimuksen tulokset, löysi naisia, jotka söivät useimmilla hedelmillä oli hiukan pienempi riski rintasyöpään verrattuna naisiin, jotka söivät vähiten hedelmiä.

Vihannekset

Vihannesten syöminen voi hieman pienentää riskiä joistakin rintasyövistä.

20 tutkimuksen tietojen yhdistetty analyysi osoitti, että naisilla, jotka söivät eniten vihanneksia, oli pienempi estrogeenireseptorigatiivisen rintasyövän (mutta ei estrogeenireseptoripositiivisen rinnan) riski syöpä) verrattuna naisiin, jotka syövät vähiten vihanneksia.

Karotenoidit

Karotenoidit ovat luonnollisia oranssinpunaisia ruokapigmenttejä, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista (kuten kuten melonit, porkkanat ja bataatit).

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti karotenoideja sisältäviä elintarvikkeita, voi vähentää joidenkin rintasyöpien riskiä.

Yhdistetty analyysi yli miljoonan naisen tiedoista 18 tutkimuksessa havaitsi, että runsaasti karotenoideja sisältävän ruokavalion syöminen liittyi estrogeenireseptorigatiivisten rintasyöpien riskin pienenemiseen. Estrogeenireseptoripositiivisista rintasyövistä ei kuitenkaan ollut hyötyä.

Lisätietoja hedelmistä, vihanneksista, karotenoidista ja rintasyövän riskistä.

Ruokavalion tekijät, jotka eivät liity rintasyöpään

Tutkimukset osoittavat, että nämä ruokavalion tekijät eivät lisää rintasyövän riskiä:

• Kofeiini (mukaan lukien kahvi ja tee)
• Sokeri (myös sokerilla makeutetut juomat)

Lisätietoja muut tekijät, joiden ei ole osoitettu liittyvän rintasyöpään.

Tutkittavat ruokavalion tekijät

Monia ruokavalion tekijöitä tutkitaan mahdollisten linkkien löytämiseksi rintasyövän riskiin. Näitä ovat:

• akryyliamidi (löytyy elintarvikkeista, kuten ranskalaisista)
• Meijerituotteet
• Ruokarasvat
• Foolihappo (folaatti)
• Liha
• Soija
• D-vitamiini

Luomuruoat

Tutkimukset osoittavat, että luomuruoat eivät ole ravitsevampia tai parempia terveydellesi kuin perinteisillä menetelmillä viljelty ruoka.

Luonnonmukaiset elintarvikkeet eivät näytä vähentävän rintasyövän riskiä.

Luomu liha ja meijeri

Vaikka jotkut ihmiset syövät mieluummin luomulihaa, kanaa ja maitotuotteita, tämä ei näytä vähentävän syöpäriskiä.

Tällä hetkellä tieteelliset todisteet eivät osoita yhteyttä tavanomaisessa eläintuotannossa käytettyjen kasvuhormonien tai antibioottien ja rintasyövän välillä.

Lisätietoja lihan ja rintasyövän riskistä.

Lisätietoja maitotaudin ja rintasyövän riskistä.

Luomuhedelmät ja vihannekset

Luomukasveja kasvatetaan ilman perinteisten torjunta-aineiden käyttöä. Tavanomaisissa hedelmissä ja vihanneksissa voi olla vähän torjunta-ainejäämiä.

American Cancer Society: n mukaan tuoreiden hedelmien ja vihannesten syömisen edut ovat suuremmat kuin mahdolliset terveysriskit. torjunta-ainejäämät.

Hedelmät ja vihannekset (sekä orgaaniset että perinteiset) ovat osa terveellistä ruokavaliota. Tuoreiden (tai jäädytettyjen) perinteisten tuotteiden ostaminen sekä perusteellinen pesu ja huuhtelu ennen ruokailua on aina hyvä käytäntö.

Lisätietoja hedelmistä ja vihanneksista sekä rintasyövän riskistä.

Lisätietoja torjunta-aineista ja rintasyövän riskistä.

Terveellisen elämäntavan omaksuminen ei ole koskaan liian myöhäistä

Jokainen voi hyötyä terveellisestä elämäntavasta.

Aktiivisuus, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen voi olla fyysisesti ja henkisesti palkitsevaa mikä tahansa elämän kohta.