Okei, joten olet viikko vuoteen 2021 ja ehkä uusi Vuoden päätöslauselma suunnitellaan – tai ehkä se on jo hiukan raiteilta. Se on ok, on vielä aikaa saada juna takaisin raiteilleen ennen kuin tri-kausi (vihdoin) herää ja alkaa taas liikkua. Mutta tarvitset apua. Älä huoli, meillä on selkäsi – onko se sitten Benchmark Challengella, oppaalla parempien tottumusten rakentamiseen tai jollakin yksinkertaisemmalla tavalla, kuten tavoitteiden asettamiseen tarkoitettu sovellus tai online-harjoitusloki, joka auttaa sinua pudottamaan pienet asiat lisätä suuria myöhemmin rivillä. Kaivetaan sisään.

Löydä haaste

Vaikka siellä ei tällä hetkellä ole oikeastaan kilpailuja, se ei ole mikään uusi tammikuulle. Hyvä uutinen on, että haasteet ovat parempia kuin koskaan, kiitos vuoden 2020 haasteiden käytäntömme. Käytä haastetta – kuten Benchmark Challenge (tämä kuukausi on juoksukuukausi, seuraava kuukausi on pyöräkuukausi ja maaliskuu on uintikuukausi) saadaksesi aloitit. Älä huoli, jos et aloittanut 1. tammikuuta, asiantuntijaharjoitukset ja suurten nimisten valmentajien suunnitelmat auttavat sinua asettamaan harjoitusalueita, jotka antavat sinulle vauhtia (ja arvokasta tietoa) kevääseen. Toki, voit tehdä 100 pushup-haasteen ystävien kanssa tai jonkinlaisen putkihaasteen, mutta paitsi vertailuhaaste tekee sinusta asentajan ja nopeamman kolmelle, se antaa sinulle korvaamattomia vyöhyke- / vauhtiharjoitustietoja, kun olet valmis . Jos ei muuta, sinun on ehdottomasti aloitettava vuosi 2021 tietyillä konkreettisilla harjoitusalueilla, joiden avulla voit rakentaa harjoittelusi.

On vaikea rakentaa päätöslauselmia, rakentaa sen sijaan tottumuksia

Kaikki tietävät Lopeta päivämäärä – vain noin kaksi viikkoa vuodesta, jotkut sanovat noin tammikuun 12. päivään, toiset sanovat 10. tammikuuta. Se on päivä, jolloin useimpien ihmisten uudenvuodenlupaukset kaatuvat. Huono uutinen on, että asiantuntijat sanovat, että tottumukset – nämä ovat suuria, vahvoja asioita, joihin haluat pienen päätöslauselmasi kasvavan – kestää noin 66 päivää. Tavan rakentaminen ei ole helppoa, mutta kun olet saanut sen, olet iloinen siitä, että teit (ellei se ole huono tapa, mutta emme puhu tästä). Tapa on käytös, josta tulee periaatteessa alitajunta, kuten nouseminen auringon kanssa tai tavoitteleminen terveellisistä välipaloista kaapissa. Hyvä uutinen on, että pieneen itävään päätöslauselmaasi on vielä toivoa, ja jos et ole vielä asettanut päätöslauselmaa – tai et usko niihin – työskentele sen sijaan, että rakennat tapasi. Seuraavassa on joitain työkaluja, jotka auttavat alla, mutta kattavia asiantuntijaneuvoja saat tutustumalla vuoden 2021 harjoitusoppaaseen.

Ohjeita

Haasteet ovat hyviä työkaluja Auta ottamaan ratkaisu tavoitteeseen tapana, mutta kaikki tarvitsevat vähän apua, kun haasteen valot haalistuvat, ja yrität silti silittää kuilua maaliskuun ja ensimmäisen kilpailusi välillä. Paras tapa auttaa pitämään tapana palaa erinomaisessa harjoittelussa – ja lopulta suuret tulokset tulevat kilpailukaudella – on käyttää yhtä monista käytettävissä olevista työkaluista. Harjoittelulokit ovat hyvä paikka aloittaa, ja verkkoharjoittelulokit ovat parempia kuin koskaan. Tutustu online-harjoituslokien oppaaseen, TAI hyppää heti sisään maksuttomalla pääsyllä Today’s Plan -palveluun, jos olet jo Active Pass -jäsen. Jos tavoitteet ovat yksinkertaisempia ja / tai sinulla on jo online-koulutussuunnitelma, lue tavoitteiden asettamiseen tarkoitettujen sovellusten suosituimmat valinnat, jotta saatat viedä potentiaalisesti tuomitun päätöslauselmasi ennen kuin se on annettava elämäntuelle!

Paras tavoitteiden asettamisen sovellus absoluuttiselle räätälöinnille ja organisaatiolle

harppaukset

Ilmainen perusasetuksille (enintään seitsemän harjoitusseurantaa, ei iCloud-synkronointia tai tunnisteita / suodattimia), 30 dollaria vuodessa varten Strides Plus; Stridesapp.com

Jos olet triathlonistityyppi, joka haluaa kirjata kaiken harjoittelustasi ja on erittäin yksityiskohtainen harjoitussuunnitelmissasi, tämä on sovellus sinulle. Vaikka se on saatavana vain iOS: ssä (anteeksi Android-käyttäjille), tämä on luultavasti yksi ”tehokkaimmista” tavoitteita asettavista sovelluksista syvyyden ja laajuuden kannalta. Kirjaimellisesti kymmenille molemmille positiivisille (juo vettä, mietiskele, sano ”kiitos, ”Jne.) Ja negatiivisilla (pelaa videopelejä, rajoita kofeiinia, ei soodaa jne.) Tottumuksia ja tavoitteita, on rajattomasti vaihtoehtoja kuinka usein, kuinka paljon, asettaa raitoja ja luoda organisaation tunnisteita / suodattimia. Ilmainen versio on melko hyvä, mutta jos haluat tehdä yli seitsemän seurattavaa tapaa (ja järjestää ne tunnisteilla), sinun on päivitettävä. Tämä on hallinta, mutta ei välttämättä nopeaa käyttöä ja yksinkertaista käyttöliittymää varten.

Paras tavoitteenasettelusovellus niille, jotka pitävät yksinkertaisuudesta

Tally

Ilmainen perusasetuksille (enintään kolme seurantalaitetta, ei useita muistutuksia jokaisesta tapasta), 7 dollaria premium-arvosta; Treebetty.com

Vaikka Strides on tavoite, joka tekee kaikkea-aina-tavoitteenseuranta, Tally lähestyy paljon yksinkertaisemmin.Se seuraa edelleen, tarjoaa analytiikkaa ja päiväkirjaa rajoittamattoman määrän käytettävissä olevia tapoja – hyviä ja huonoja -, mutta käyttöliittymä ja asetukset ovat erittäin käyttäjäystävällisiä. Et voi asettaa niin monta erilaista sääntöä kuin voit Strides-ohjelmassa, mutta napautat myös vain erittäin tyydyttävää pientä värillistä ruutua ilmaisemaan, että teit (tai et tehnyt) kyseistä asiaa. Voit silti suodattaa ja nähdä seuraajasi kaavioita (maks. Kolme seuraajaa ilmaiselle versiolle), mutta vähemmän vaihtoehtoja tarkoittaa vähemmän hämmennystä. Jos olet iOS-käyttöjärjestelmässä ja haluat yksinkertaistaa prosessia sen sijaan, että organisoit / analysoit kaiken, tämä on sinulle.

Paras tavoitteenasettelusovellus niille, jotka pyrkivät sosiaalisesti

Coach.me

Ilmainen seuranta-sovellukselle, 25 dollaria / vko ja enemmän henkilökohtaiseen valmennukseen; Coach.me

Vaikka Coach.me: n päätavoitteena on saada käyttäjät kytkemään henkilökohtaiseen valmentajaan, joka auttaa sinua kaikessa tuottavuus rahoitukseen riippuvuuden voittamiseen – tracker-sovellus (iOS, Android tai verkko) on kunnollinen ja siinä on erittäin hieno joukko yhteisöominaisuuksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ei kovin yksin tällä muuten eristetyllä hetkellä. Kun valitset seurattavan tavan, liityt välittömästi muiden käyttäjien yhteisöön, jotka haluavat joko luoda tai voittaa saman tavan. Voit kysyä tapaamisryhmän kysymyksiä, auttaa muita vastauksilla, tarkistaa tulostaulukon ja tietysti nähdä valmentajia palkkaamaan, jotka ovat erikoistuneet tälle alalle. Vaikka suurin osa muista tämän kategorian sovelluksista on täysin itsenäinen, tämä on yksi ihmisille, jotka kaipaavat tri-klubi- / ryhmämatkojaan ja parveilevat jokaiseen löydettävään Zoom-onnelliseen tuntiin. Harkitse tätä yhtenä parhaista vaihtoehdoista voittaa takaisin joihinkin hyvin ainutlaatuisiin haasteisiin, joita kohtaamme tällä hetkellä. Lisäksi on selvää, että tämä ei ole oikea paikka löytää kolmikohtaista valmentajaa – sille on paljon parempia paikkoja.

Paras tavoitteenasettelusovellus… Nerdsille?

Habitica

Ilmainen perusominaisuuksille, 5 dollaria kuukaudessa. huvin vuoksi pienet pelin sisäiset edut; Habitica.com

Kaikki mitä tässä tavoitteen asettavassa RPG: ssä tapahtuu, on enemmän kuin voimme kertoa täällä, mutta jos pidät videopeleistä – kokemuspisteiden saaminen, terveyspisteiden saaminen (ja menettäminen), hahmojen mukauttaminen, myyttisten digitaalisten esineiden kerääminen ja (paljon muuta) – silloin tämä on hauskin ja tehokkain tapa asettaa tavoitteesi. Käyttämällä pientä 8-bittistä näköistä hahmoa iOS / Android-sovelluksen tai verkon kautta, Habitica antaa sinun asettaa tehtävänne ja tottumuksesi ja palkita (tai rangaista) niiden suorittamisesta. Tässä maailmassa on vakava yhteisötekijä, koska voit liittyä yhteen muiden käyttäjien kanssa taistelemaan, liittymään ”kiltoihin” ja luomaan ”juhlia” – samalla rohkaisemalla toisiaan omilla todellisilla tavoitteillasi tai ennalta luodut haasteet. Tämän erittäin hauskan (ja monimutkaisen) alustan ainoa haittapuoli on, että se voi kuluttaa enemmän aikaa kuin haluat.

Paras tavoitteenasettelusovellus johdonmukaisuuteen ennen kaikkea

raidat

5 dollaria; Streaksapp.com

Vaikka juovan asettaminen on tavallaan tavoite se tarjoillaan parhaiten 1. tammikuuta, on jotain sanottavaa nykyisestä tilanteestamme, joka tuntuu ”uudelta vuodelta”. Mikä olisi parempi tapa motivoida itseäsi ilman tulevia kolmikohtaisia tavoitteita kuin saada juova? Tämän erittäin hyvin suunnitellun iOS- tai Mac-sovelluksen avulla voit seurata jopa 12 tehtävää päivässä toivoen, ettet katkaise juoviasi. Raidat voivat olla ennalta asetettuja tai käyttäjän luomia yksittäisiä tapahtumia (koiran kävely, juoma smoothie jne.), Terveystehtäviä (uinti / pyörä / juoksu, nukkuminen jne. – se yhdistetään automaattisesti Apple Health App -sovellukseen), ja ajastetut tehtävät (lukea, harjoitella instrumenttia, mietiskellä jne.). Raitoja ei myöskään tarvitse tapahtua joka päivä – voit asettaa ne aktiivisiksi tiettyihin viikonpäiviin, muutaman kerran kuukaudessa ja paljon muuta. Muistutukset ja tilastot auttavat pitämään asiat virtana, ja käyttökokemus on luultavasti luettelon paras.

Paras tavoiteasetusohjelma Tri / Swim / Bike / Run

Pkrs: lle. ai

90 dollaria kuukaudessa. ilmaisen 30 päivän kokeilun jälkeen; Pkrs.ai

Ok, joten tämä on hieman erilainen kuin muut tässä luettelossa olevat ”yleisemmät” tavoitteita asettavat sovellukset ja alustat , mutta se mainitaan, koska se on yksi täydellisimmistä ja ainutlaatuisimmista online-keitto-pähkinä -harjoitteluympäristöistä. Käyttämällä erittäin terävän ohjelmoinnin yhdistelmää iOS- ja Android-sovellustensa kautta, todelliset ihmisvalmentajat ja asiantuntijat (jopa maailmancupit Jan Frodeno ja Leanda Cave ovat mukana), ja jotkut melkein levottomasta tekoälystä, Peakersista, kyllästävät sinut tehokkaasti kolmen, juoksu- tai pyöräkohtaiseen tietoon, joka perustuu tiettyihin tavoitteisiisi. käydään läpi saantiprosessi ja valmentajien, ravitsemusterapeuttien, voimaharjoitteluasiantuntijoiden ja muun palvelun kautta syntyy suunnitelma concierge-tason palvelun avulla. Sovellusta on helppo käyttää ja vuorovaikutus elävien valmentajien, sinun ja tekoälyjärjestelmän välillä on hirvittävän saumaton.Tietenkään se ei ole halpaa, mutta jos tarvitset armeijan tekniikkaa ja asiantuntijoita auttamaan sinut läpi toiselle puolelle, tämä on kaikkein kätevin vaihtoehto.