Fyysinen kunto on suuri osa laivaston elämää. Se vaaditaan. Jotta laivasto pysyisi tehtävänä valmiina, jokainen merimies suorittaa säännöllisesti fyysisen valmiustestin varmistaakseen, että pystyy vastaamaan asepalveluksen fyysisiin vaatimuksiin.

Laivasto aikoo tehdä kaksi tärkeää muutosta PRT: hen toisessa puolet vuoteen 2020 mennessä. Navy PRT -komponenttien vaihtamisen tavoitteena on parantaa merimiesten fyysistä suorituskykyä ja vähentää samalla loukkaantumisriskiä.

Kuinka Navy PRT toimii

Mikä on laivaston fyysinen Valmiustesti? PRT mittaa lihasten kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia. Se sisältää myös kehon koostumuksen arvioinnin, jolla mitataan pituus / paino, vatsan ympärysmitta ja kehon rasva. PRT järjestetään kahdesti vuodessa kaikille aktiiviliikenteen ja varapurjehtijoille, ja testataan myös käynnistysleirillä rekrytoituja.

PRT: llä on kolme tapahtumaa: curl-upit, push-upit ja 1,5 mailin ajoitus juosta. Vaihtoehtoiset sydänvaihtoehdot 1,5 mailin ulkokäyttöön / kävelyyn sisältävät seuraavat: ajoitettu 500 jaardin uinti, 12 minuutin kiinteä sykli tai 1,5 mailin juoksu / kävely juoksumatolla. Vaihtoehtoinen sydän on sallittu komentajasi harkinnan mukaan.

• 1,5 mailin juoksu: Aja 1,5 mailia mahdollisimman nopeasti.
• 500 jaardin uinti (vaihtoehtoinen sydän) : Ui mahdollisimman nopeasti.
• Kiinteä sykli (vaihtoehtoinen sydän): Polta mahdollisimman monta kaloria 12 minuutissa.
• 1,5 mailin juoksumatto: Juosta / kävele parhaan ajan saavuttamiseksi.
• Käpristymät: Tee niin monta käpristymistä kuin mahdollista kahden minuutin aikana.
• Punnerrukset: Tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista kahdessa minuutissa.

Kuinka PRT pisteytetään

PRT-pisteillä on viisi tasoa: erinomainen, erinomainen, hyvä, tyydyttävä / koeaika ja epäonnistuminen. PRT: n läpäisemiseksi sinun on annettava vähintään tyydyttävä / koeaika kaikissa kolmessa tapahtumassa.

Mikä eroaa vuonna 2020

PRT muuttuu vuonna 2020 korvaamalla käpristykset kyynärvarren lankuharjoitus ja 2 kilometrin sisärivin lisääminen vaihtoehtoiseksi sydänvaihtoehdoksi.

• Lankku edellyttää, että pidät push-upin kaltaista asentoa, nostat vartaloasi maasta ja tuet painaa varpaita, käsivarsia ja kyynärpäitä pitäen kehosi jäykkä. Lankku vahvistaa ydinlihaksiasi ja pahentaa vähemmän alaselän vammoja kuin käpristyminen.
• Soutulaitteen käyttäminen testaa sydän- ja verisuonikuntoa ja kestävyyttä. Se tarjotaan vaihtoehtona testin juoksevaan osaan komennoissa, joissa on soutulaitteita.

Tarkista uusimmat merivoimien päivitykset uusien harjoitusten käytöstä ja pisteet PRT: ssä.

Muut laivaston PRT: n säännöt

Nämä kaksi sääntöä on suunniteltu auttamaan purjehtijoita PRT: ssä:

• Jos koet epätavallinen ahdistus tai väsymys testin aikana, jäsenet ohjataan hakemaan lääkäriä ja heille voidaan myöhemmin antaa lupa Bad Day -meikkiin ennen testin suorittamista tai epäonnistumista. Tämä pitää sinut turvassa antamalla sinun suorittaa testi uudelleen lääketieteellisen selvityksen jälkeen.
• Jos läpäisit ruumiinkoostumusarvion ja saavutat fyysisen valmiustestin kokonaistuloksen erinomaisesti matalalla tai paremmalla, sinulla voi olla mahdollisuus validoidaan seuraavassa fyysisen kuntoarvioinnin jaksossa ja ohitetaan PRT, jos läpäiset BCA: n ja noudatat ikään mukautettuja standardeja.

Tuki laivaston PRT: n valmisteluun

Laivasto tarjoaa useita ilmaisia työkaluja, jotka auttavat sinua valmistautumaan PRT: hen sekä ylläpitämään terveyttä ja kuntoa.

• Virallinen laivaston PFA keskittyy terveyteen ja kuntoon, mukaan lukien hyvä ravitsemus, ateria suunnitelmat ja harjoitteluvideot muotosi ja ajan parantamiseksi PRT: ssä.
• Navy Operational Fitness and Fueling System on sarja sovelluksia, joka tarjoaa luokkansa parhaat fyysisen kunto- ja ravitsemustiedot merimiehille, joilla on erilaiset kuntotavoitteet. ja erilaisissa harjoittelutilanteissa. NOFFS sisältää:
  • Vahvuussarjat korkeimman tason suorituskyvyn edellyttämän voiman kehittämiseksi.
  • Kestävyyssarjat sydän- ja verisuonikunnon kehittämiseksi samalla kun lihasvoima paranee.
  • Hiekkasäkkisarja koulutukseen ympäristöissä, joissa on rajoitetut varusteluvaihtoehdot.
  • Operatiiviset sarjat, joissa on koulutussuunnitelmia eri merivoimien alustoille: sukellusveneille, suurille ja pienille kannille sekä ryhmäharjoittelulle.