Hyvinvointi

Jennifer See

Terapeutina puhun unesta.

Paljon.

Yksi asioista, joista kysyn asiakkailtani ensimmäisellä tapaamisellamme, ja aihe, johon palaamme tulevaisuudessa tapaamisia, on nukkumismalleja. Onko heillä vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa? Kuinka monta tuntia he keskimäärin yötä kohti?

Nukkuminen on ratkaisevan tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveytemme kannalta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 6–10 tuntia unta yössä, suositellun määrän ollessa kahdeksan, jotta he voivat tuntea olonsa täysin levänneeksi.

Ja sitten on opiskelija.

Yliopiston tutkimus Georgian havaitsi, että keskimäärin suurin osa opiskelijoista nukkuu 6–6,9 tuntia yötä kohti. Toisin sanoen, ei tarpeeksi.

Ei ole mikään salaisuus, että unen puute vie mielenterveyttä. Unen puute heikentää kognitiivista suorituskykyä, muistikapasiteettia ja sosiaalista osaamista. Se vaikuttaa myös päätöksenteon kykyihimme. Tutkimuksen mukaan unihäviön seuraukset korkeakouluopiskelijoille ovat:

• Lisää sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa alentuneesta immuunijärjestelmästä johtuen
• stressaantuneisuutta
• lisääntynyt painonnousu ja liikalihavuus
• alhaisempi GPA ja heikentynyt akateeminen suorituskyky
• lisääntyneet mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus
• lisääntynyt ”unelias ajaminen” aiheuttamat auto-onnettomuudet
• suorituskyvyn heikkeneminen yleisurheilussa ja muissa koordinointia vaativissa aktiviteeteissa

Ryan on fuksi Baylorin yliopistossa Wacossa, Texasissa, ja oppiminen vaikea tapa kuinka vaikeaa on säännellä unta kaukana kotoa ja ilman vanhempia pakottamaan asiaa. ”Lukiossa olet eri tavalla aikataulussa”, hän sanoi. ”Koulu alkaa samaan aikaan joka päivä, ja useimpina iltoina olet kotona yhdeksän tai kymmenen. Yliopistossa saatat saada alkunsa keskipäivällä, joten pysyt myöhässä myöhässä ja nukut myöhään, sitten nukut. Se hämmentää unen aikataulusi. Uniaikataulua ei ole. ”

Lisää juhlia, jalkapallopelejä ja aktiviteetteja viikonloppuisin ja ehkä osa-aikatyö, ja opiskelijan aikataulu heitetään edelleen . ”Jatkossa on aina jotain, ja asiat alkavat myöhään”, Ryan sanoi. ”Päätät viikonloppuisin nukkumaan kello kolme tai neljä aamulla tai sitten syömään ja vetämään yötä.”

Korkeakoulun elämän määrittävät osatekijät – paine suorittaa ja saada hyviä arvosanoja, uusi löydetty vapaus, kaipaus sosiaalisesti sovittamiseen ja loputtomat digitaaliset häiriötekijät – eivät ole täsmälleen resepti upeaan uneen. – Arianna Huffington

Arianna Huffington omistaa kokonaisen osan kirjastaan The Sleep Revolution opiskelijoiden ongelmiin ja heidän huonojen nukkumistapojensa vaikutuksiin. . ”Korkeakouluelämän määrittelemät ainesosat – paine suorittaa ja saada hyviä arvosanoja, uusi löydetty vapaus, kaipuu sosiaalisesti sopivaksi ja loputtomat digitaaliset häiriötekijät – eivät ole tarkalleen resepti hyvään uneen”, hän kirjoittaa. ”Erityisesti kun heität muita vahingollisia tapoja, joista on tullut hyväksytty osa korkeakouluelämää, kuten energiajuomien ja alkoholin nauttiminen. ”

Kuinka voit neuvoa poikasi tai tyttäresi? Mitä opiskelijoiden tulisi tehdä sisällyttääkseen enemmän unta 24 tuntiin, joka on jo täynnä luokkia, opintoja, ystäviä ja aktiviteetteja?

Niin vaikeaa kuin onkin, opiskelijoiden on pyrittävä keskittymään pitämään kiinni jonkin verran säännellystä unesta. ajoittaa. Ne voivat aloittaa luomalla unirituaaleja. Ihannetapauksessa he:

• rajoittavat alkoholijuomien käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
• sinulla on mukava patjanpäällinen ja vuodevaatteet houkuttelemaan nukkumista.
• käytä korvatulppia ja uninaamareita jos kämppikset ovat äänekkäitä yrittäessään nukkua.
• Vältä kofeiinia 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita puhelimen ja elektroniikan käyttöä sängyssä tai tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Harjoittele säännöllisesti, mutta älä 2–3 tuntia ennen nukkumista.
• Seuraa nukkumistapoja Fitbitillä tai muulla seurantalaitteella (lukujen näkeminen voi tehdä opiskelijasta tietoisemman unen laajuudesta puute, ja he voivat asettaa tavoitteita saada enemmän seuraavana iltana).

Vanhempina pidä keskustelua unen tärkeydestä ja opiskelijan yksilöllisistä nukkumistavoista. Tarkista heidän kanssaan usein ja kysy erityiskysymyksiä, kuten ”Kuinka paljon nukkumassa olet? Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa? Kuinka paljon nukut päivällä?” Ja tietysti, jos heillä on Baylorin yliopiston kaltainen professori, joka tarjosi LISÄLUOTTOA saadakseen vankan kahdeksan tunnin unen joka ilta viimeisen viikon aikana (ja kyllä, keskimäärin kahdeksan tuntia nukkuneet opiskelijat menestyivät paremmin tentti), heidän pitäisi osallistua!

Ryan työskentelee ahkerasti tämän lukukauden aikana saadakseen enemmän unta. ”Minusta tuntuu vain paremmalta ja toimin paremmin, kun tunnen itseni levänneeksi”, hän sanoi.”Ystäväni ja minä puhumme koko ajan siitä, kuinka emme voi olla parhaita opiskelijoita, joita voimme olla ilman sitä.”

Huomaa, että jatkuva unen puute tai liikaa unta voi olla merkki suuremmista ongelmista. , kuten ahdistuneisuus tai masennus. Jos niin näyttää olevan, kannusta oppilasta hakemaan apua ammattilaiselta.

Jennifer See

Lue lisää Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC on yksityislääkäri San Antoniossa, Texasissa. 10-vuotiaat ja sitä vanhemmat henkilöt keskittyvät mielenterveyteen sekä päihteidenkäyttöön ja väärinkäyttöön. Jennifer on myös kahden opiskelijan vanhempi. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa www.jennifersee.com ja ota yhteyttä niin cial @jenniferseelpc.