• D-vitamiinin puutteeseen liittyy lisääntynyt masennuksen riski.
• Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi vaikuttaa huonosti säänneltyyn mielialaan ja käyttäytymiseen, koska puute voi heikentää kognitiivista toimintaa ja aivojen terveyttä.
• Vaikka D-vitamiinin saaminen ei todennäköisesti ratkaise masennusta itsestään, se voi auttaa parantamaan mielialaasi.
• Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti David A. Merrill, MD, PhD, psykiatri ja Tyynenmeren aivoterveyskeskuksen johtaja Pacific Provence Saint Johnin terveyskeskuksessa.
• Tämä tarina on osa Insiderin masennusta koskevaa opasta.

D-vitamiinilla on elimistössä monia toimintoja, kuten hyvän luun ylläpito. Itse asiassa on näyttöä siitä, että D-vitamiinin matalampi taso liittyy masennukseen.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että D-vitamiinin hankkiminen yksin voi estää tai hoitaa masennusta. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinin ja masennuksen välisestä suhteesta.

D-vitamiinin puute ja masennus

D-vitamiinin puute voi vaikuttaa masennukseen. Esimerkiksi eräässä 13 tutkimuksessa, joihin osallistui yli 31 000 osallistujaa, havaittiin, että D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä henkilöillä oli suurempi masennuksen riski verrattuna niihin, joilla oli korkeampi D-vitamiinin taso.

D liittyy sekä vakavaan että vähäiseen masennukseen, mielialahäiriöihin ja nopeampaan kognitiiviseen heikkenemiseen ”, kertoo Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, integraatiolääketieteen ravitsemusterapeutti ja Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja. Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi heikentää kognitiivista toimintaa, koska aivojen alueilla on D-vitamiinireseptoreita, jotka ovat vastuussa mielialasta ja käyttäytymisestä, mukaan lukien masennuksen kehittyminen.

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 600-800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä. Lohen annos sisältää noin 400 IU. Muutamissa elintarvikkeissa on luonnollisesti tarpeeksi D-vitamiinia päivittäisen annoksen saamiseksi.

Itse asiassa yleisin tapa saavuttaa se on auringonvalo, koska iho syntetisoi D-vitamiinia vasteena ultraviolettivalolle. Sinun tulisi yrittää saada noin 15 minuuttia auringonvaloa klo 10–15, kolme kertaa viikossa, saadaksesi riittävästi D-vitamiinia.

Auttaako D-vitamiinin saaminen enemmän masennuksen kanssa?

D-vitamiinipitoisuuden parantaminen voi auttaa edistämään yleistä terveyttä ja vahvempaa hyvinvointitajua. Tutkimus ei kuitenkaan ole osoittanut, että D-vitamiinin saaminen on riittävä itsenäinen hoito masennukseen.

Esimerkiksi Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa havaittiin, ettei vaikutusta ollut, kun D-vitamiinia täydennettiin 4000 IU: lla masennusta sairastavilla potilailla verrattuna lumelääkkeeseen.

Ja vuoden 2019 katsaus masennusta sairastaviin potilaisiin, joita täydennettiin 70 mikrogrammalla (noin 2800 IU) D3-vitamiinia, ei myöskään löytänyt muutosta lisäyksen jälkeen.

”Meillä ei ole riittävästi todisteita suositellaksemme tätä masennuksen ensilinjan hoitoon”, sanoo Northwestern Medicine -yhtiön psykiatri, lääkäri Dorothy Sit.

Sen sijaan lääkäri suosittelee todennäköisesti terapian ja lääkityksen yhdistelmää masennuksen ensimmäisenä askeleena. Kun otat huomioon joitain keskeisiä elämäntapamuutoksia, kuten säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen, voit ehkä vähentää masennusoireita.

Mitä elintarvikkeita on D-vitamiinia

E Jos D-vitamiini ei korjaa masennustasi yksin, on edelleen tärkeää sisällyttää enemmän D-vitamiinia ruokavaliosi, jos sinulla on puutos.

D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti muutamissa elintarvikkeissa ja suhteellisen pieninä määrinä. Parhaat lähteet ovat:

• sienet
• munankeltuaiset
• lohi ja muut rasvaiset kalat

Jotkut elintarvikkeet on väkevöity myös D-vitamiinilla, mikä tarkoittaa, että sitä lisätään enemmän. Näitä ovat yleensä:

• Maito
• Jogurtti
• Aamiaismurot
• Appelsiinimehu

Lisäksi, jos olet kiinnostunut ottamaan D-vitamiinilisää, lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinitasosi ja määrittää tarvitsemasi oikean annoksen.