Käänteinen lento on harjoitus, jota käytetään kohdistamaan hartioiden takaosa ja yläselän keskiosa. Anatomisesti nämä lihakset tunnetaan taka-deltoideina, trapetsina ja romboidina suurina ja pieninä. Näiden alueiden vahvistaminen käänteisellä lentoharjoituksella voi auttaa estämään olkavammoja ja tiukkoja rintalihaksia. Kuntosaliympäristössä tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla tai painokoneella. Jos olet kotona ilman kuntosalilaitteita, sinun tarvitsee vain löytää vaihtoehtoinen paino nostamiseen.

Suorita ylävartalon dynaamisia venyttelyjä lämpimäksi ylös lihaksia ja niveliä. Dynaamiset venytykset suoritetaan liikkeessä ja ne voivat mukauttaa kehosi tuleviin vaatimuksiin. Suorita venytyksiä, kuten käsivarren keinut, käsivarren ympyrät, olkapäät, vuorotellen varpaiden kosketukset ja rungon käänteet.

Täytä kaksi tyhjää gallonakannua vedellä. Täysi gallonakannu painaa noin 8 paunaa, mikä on paljon painoa tämän harjoituksen suorittamiseen.

Istu tuolille ja pidä kannut suoraan alas reidestäsi. Kääntää kämmenesi toisiaan kohti. Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan.

Suorita taaksepäin lentoharjoitus. Kallista eteenpäin, kunnes rintakehäsi on suoraan reiden yläosan yli. Tartu kannujen kahvasta tiukasti ja nosta ne ylös sivuillesi. Pysäytä, kun kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, laske kannut hitaasti takaisin alas ja toista. Pidä kyynärpäissäsi hieman taivutusta koko harjoituksen ajan ja purista olkapäät yhteen liikkeen yläosassa.

Vinkkejä

Tavoita 10–12 toistoa hyvällä muodolla, kun suoritat taaksepäin lentää.

Jos kannut ovat liian painavia, voit säätää painoa kaatamalla vettä. Voit käyttää myös kevyempiä esineitä, kuten 32 oz. vesipullot tai suuret tölkit keittoa.