Jos tupakoinnin lopettaminen olisi helppoa, 1,3 miljardia meistä ei vieläkään käyttäisi tupakkaa. Totuus on, että pysähtyminen on vaikeaa. Mutta koronaviruksen ylimääräisen uhan vuoksi on enemmän syitä kuin koskaan yrittää lopettaa – ja pysyä siinä. Jotkut varhaiset tiedot viittasivat siihen, että tupakoitsijat saivat vähemmän todennäköisyyttä saada COVID-19, mutta viimeisimmät tiedot viittaavat tupakointiin ja COVID-19: n nostamiseen vakavien sairauksien ja kuolleisuuden riskitekijöihin. Maailman terveysjärjestön äskettäisen tieteellisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan tupakoitsijat, jotka saavat COVID-19: n ja joutuvat sairaalahoitoon, ovat vaarassa sairauden ja kuoleman lisääntyneestä vakavuudesta.

Ja vaikka niitä on paljon työkaluja lääketieteellisessä arsenaalissa – pillereiden pudottamisesta nikotiinikumipakkausten läpivientiin himojen ja vieroitusoireiden helpottamiseksi – on myös luonnollisia lähestymistapoja, jotka voivat auttaa. ”Lopettaminen on haaste – menestykseen tarvitaan usein monitahoinen, integroitu lähestymistapa”, sanoi tohtori Amit Sood, Global Resiliency and Wellbeing Centerin johtaja. Mene eteenpäin ja sekoita ja sovi yhteen kaikki luonnolliset lähestymistavat potkun potkimiseen. hyvä.

sai heidät nauttimaan cigien mausta – 70% ilmoitti, että punainen liha, kahvi ja alkoholi sytyttivät valoa. Kääntöpuolella noin puolet ryhmästä sanoi, että sinulle sopivat ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, mehut ja maito, valmistivat savukkeita ”Hedelmien ja vihannesten lataaminen jo ennen lopettamista saattaa auttaa savukkeita näyttämään vähemmän houkuttelevilta”, kertoi Dukein riippuvuusosaston johtaja F. Joseph McClernon psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osastolta. Ei voi satuttaa, että makuhermosi ovat puolellasi.

Suloinen helpotus

Jotkut purkavasta nälkää, joka lopettajilla on savukkeista, voi olla kaipaa jotain muuta. ”Ehkä kuten jopa 30% tupakoitsijan mielihaluista on oikeastaan hiilihydraatteja pikemminkin kuin nikotiinia ”, sanoi Jonathan Foulds, kansanterveystieteiden ja psykiatrian professori Penn State College of Medicine. Tutkimukset osoittavat, että muutaman glukoositabletin imeminen – tyypin apteekit, joita myydään diabeetikoille – auttaa tyydyttämään kaipuuta. Anekdotisesti, Foulds sanoi, potilaat mainitsevat Jujubesin valitsemallaan karkilla – ne ovat pitkäikäisiä ja vähäkalorisia (120 kaloria 1,5 unssin laatikossa). Kuten hän sanoo, ”sokeri ei ole hyvä sinulle, vain että tupakointi on pahempaa. ”

Siirry eteenpäin

Harjoittelu toimii myös himoille. Brownin yliopiston tutkimus osoitti, että naiset, jotka harjoittivat voimakkaasti – noin 80%: lla maksimisykkeestään – paransivat lopetusprosenttejaan (19% vs. 10% 12 viikon ohjelman lopussa) ja heillä oli pidempi taudin uusiutumattomuus päivää kuin ei-harrastajat. Tutkijat ehdottivat, että liikunta voi auttaa estämään masennusta, lievittämään jännitystä ja vähentämään painonnousua naisilla, jotka yrittävät potkaista tapaa. Lisäksi tutkimus Exeterin yliopistossa Isossa-Britanniassa ehdotti, että liikunta laukaisee muutoksia aivotoiminnassa. Tuossa tutkimuksessa kohtuullisella vauhdilla pyöräilevillä tupakoitsijoilla oli vähemmän mielihalua kuin ei-pyöräilijöillä, kun pidättäytyivät nikotiinista 15 tunnin ajan mitattuna MRI-reaktioilla savukekuviin.

Buddy up

Lopettamisen lukumäärä on vahvuus. Analysoituaan hoito-ohjelmissa tuhannen ihmisen lopetusasteet – jotkut tapasivat yksi toisensa ja toiset ryhmän kanssa – tutkijat New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopistossa Kansanterveyslaitoksen mukaan ryhmän lopettamisprosentti kuuden kuukauden aikana oli 41% (12 pistettä korkeampi kuin yksi kerrallaan) .Muut UMDNJ: n tutkimukset ovat yhtä mieltä. 40-50% ihmisistä, jotka osallistuivat kuuteen ryhmäkokoukseen työpaikallaan – jakavat tarinoita , nauraa, myötätuntoa – olivat onnistuneita lopettajia kuuden kuukauden kuluttua.

Puhu puhe

Kuulostaa liian yksinkertaiselta ollakseen totta: Tupakasta puhuminen lääkärisi kanssa lisää mahdollisuuksia lopettaa. . Tarkasteltaessa 31 000 tupakoitsijaa Yhdistyneessä kuningaskunnassa havaittiin, että jopa lyhyet lääkäri-potilas-chatit lisäävät lopettamisen todennäköisyyttä 3% – jopa vuodeksi. Myös se, kuinka puhut itsellesi, laskee. ”Lopeta, lopeta, anna periksi – niin suuri osa lopettamisen kielestä on negatiivista”, sanoi akupunktuurikko ja täydentävän ja integroivan lääketieteen apulaisdekaani Janet Konefal Miami Millerin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. ”Me käskemme ihmisiä puhumaan positiivisesti itselleen, kun he” miettivät uudelleen savuketta. Jotain yksinkertaista, kuten ”Voin tehdä tämän”, voi olla huomattavan voimakas. ”

Pidä se mielihalassa

Anekdoottien todisteiden mukaan akupunktio, muinainen kiinalainen lääketiede, voi auttaa vähentämään himoja. Kliininen näyttö on vähäisempää.Meta-analyysi 33 akupunktiotutkimuksesta ja siihen liittyvistä tekniikoista havaitsi, että akupunktio oli vähemmän tehokasta kuin perinteinen nikotiinikorvaushoito – mutta havaittiin myös, että monet akupunktiotutkimuksista olivat itse puutteellisia. Konefal toteaa, että tutkimukset osoittavat, että akupunktio lisää serotoniinin tuotantoa aivoissa, mikä tupakoinnin lopettaminen vähenee. ”Tästä syystä uskomme, että akupunktio toimii parhaiten, jos saat hoidon lopetuspäivänä tai ensimmäisten 72 tunnin aikana”, hän sanoi. ”Käytämme korva- tai aurikulaariakupunktiota ja olemme havainneet, että yhteensä kuusi hoitoa lisää lopetusprosentteja 30%.”

Anna kätesi

Vaikka suurin osa hieronnoista on kokonaisia ruumis, koko tunnin asiointi, kahden minuutin itseviesti voi olla voimakas tupakointia estävä vaikutus. Pienessä tutkimuksessa Miamin yliopistossa tutkijat havaitsivat, että kun tupakoitsijat antoivat itselleen kahden minuutin korva- tai käsihieronnan joka päivä kuukauden ajan, he syttyivät vähemmän. ”On järkevää, koska tiedämme akupunktiosta, että korva on kehon mikrosysteemi”, Konefal sanoi. Siellä on myös lisäetu, että kätesi tekevät jotain muuta kuin lyöt ottelua.

Panosta mielesi siihen

Huolellisen meditaation kuuntelu voi lisätä äänenvoimakkuutta lopettamiseen. Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulun pitkäaikaisista tupakoitsijoista tehdyssä pilottitutkimuksessa havaittiin, että yli puolet – 56% – lopetti tupakoinnin kahdeksan ryhmäistunnon jälkeen, joissa opetettiin meditaatiota ja päivittäistä käytäntöä kuuntelemalla tietoisia meditaatioita. päivän meditointi sujui paremmin kuin niillä, jotka viettivät 20-minuutteja päivässä. Kaikki yhdessä nyt: Ommmmm.

Tämän tarinan aiempi versio julkaistiin 28. lokakuuta 2013. Tämän tarinan versio ilmestyi alun perin iVillagessa.