Lähetetty: 24. heinäkuuta 2020

Lotus Pose tai Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – on ristikkäin istuva ryhti, joka syventää meditaatiokokemusta rauhoittamalla mieltä ja lievittämällä erilaisia fyysisiä vaivoja. Kuten nimestään voi päätellä, tämän asennon säännöllinen harjoittelu auttaa harjoittajan yleisessä kukoistuksessa. Lootuspose saa nimensä sanskritin sanoista padma, joka tarkoittaa lootusta, ja asana, eli pose.

Vaikeustaso: Keskitaso / Edistynyt

Lotusposen tekeminen: vaihe vaiheelta – vaiheittaiset ohjeet

1. Istu lattialla tai joogamatolla istuinaluissasi jalat ojennettuna edessäsi pitämällä selkäranka pystyssä.

2. Taivuta oikea polvesi ja aseta oikean jalkasi ulkopinta vasemmalle reidellesi. Varmista, että jalkasi pohja osoittaa ylöspäin ja kantapääsi on lähellä vatsasi.

3. Toista toista taivuttamalla vasenta jalkaa ja aseta vasen jalka oikeaan reisiisi.

4. Kun molemmat jalat ovat ristissä ja jalat on asetettu vastakkaisiin reisiin, aseta kätesi polvilleen molemmat kämmenet kattoa kohti mudra-asennossa.

5. Pidä pääsi suorana ja selkäranka pystyssä.

6. Pidä kiinni ja jatka pitkiä, varovaisia hengityksiä sisään ja ulos.

7. Jos haluat tulla kokonaan lootuksen asennosta, poista varovasti yksi jalka kerrallaan jokaisesta reiden lihaksesta ja suorista molemmat jalat edessäsi.

Lootusmudrat pose (padmasana)

Mudrat ovat käden asentoja, jotka stimuloivat kehon energian virtausta. Niillä voi olla syvällisiä vaikutuksia, kun niitä harjoitellaan padmasanan kanssa. Jokaisella mudralla on erilainen vaikutus kehoon. Kun istut padmasanassa, voit syventää meditaatiotasi sisällyttämällä kaikki tai kaikki seuraavista: leuka mudra, chinmayi mudra, adi mudra tai brahma mudra. Hengitä 5-10 syvään, kun kätesi ovat jokaisessa mudrassa, ja tarkkaile energian virtausta kehossa.

Lootusasennon edut

• Parantaa ruoansulatusta.

• Vähentää lihasjännitystä lantiossa ja sen ympäristössä.

• Tuo verenpaineen hallintaan.

• Rentouttaa mieltä.

• Auttaa naisia synnytyksen aikana.

• Helpottaa kuukautisten epämukavuutta.

• Auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään yleistä hyvää asennetta. p>

Vasta-aiheet

• Nilkka- tai polvivamma: jos sinulla on kipua joko polvi- tai nilkanivelessäsi, vältä tai muokkaa täydellistä lootusposeja osana normaalia joogajaksoa.

Muutokset ja muunnelmat

• Muokkaaminen: Jos et pysty menemään päällekkäin molempien jalkojesi kanssa ja istumaan täydessä lootuspadmasanassa, voit myös istua ardha-padmasanassa (puoli lootuspose) asettamalla vain yksi jalka kerrallaan kullekin reisiä vastapäätä. Vietä yhtä paljon aikaa vasen ja oikea jalka kohotettuna. Tämä on myös hyvin meditatiivinen asento. Jatka puoli-lootusposeja, kunnes tunnet olevasi tarpeeksi joustava edetäksesi täyteen padmasanaan.
• Haasteen lisäämiseksi: Kun olet täydessä lotusjooga-asennossa, säilytä tasapaino lonkan lihaksissa vaihtamalla alaosaa ja yläjalat säännöllisesti.

Valmistelevat poseeraus- ja jatkoasennot

• Puolen selkärangan kierteen istuminen | Ardha Matsyendrasana (valmistelu)

• Istuva kehtoasento | Hindolasana (valmisteleva)

• Perhospose | Badhakonasana (valmistava)

• Adamantine Pose | Vajrasana (valmisteleva)

• Seisova eteenpäin taivutus jalat erillään | Prasarita Padahastasana (jatkoa)

• Istuin Eteenpäin taivutettu | Paschimottanasana (jatkoa)

Selaa koko joogapostikirjastojamme ja lue lisää jokaisesta joogaposeista yksityiskohtaisesti. käytäntö voi parantaa terveyttä, tiedä, että se ei korvaa lääkehoitoa.On tärkeää oppia ja harjoittaa joogaa koulutetun opettajan valvonnasta. Jos sinulla on sairaus, harjoittele joogaa lääkärin kuulemisen jälkeen. Tarvitsetko tietoa kursseista? Ota meihin yhteyttä osoitteessa [email protected] ja löydä Sri Sri Joogakurssi lähelläsi sijaitsevasta Art of Living -keskuksesta. Jos haluat tietää enemmän Sri Sri Yoga Foundation -ohjelmasta, liity tähän johdantokurssiin ILMAISEKSI.

Oletko kiinnostunut tulemaan 200 H -sertifioidulle joogaopettajalle? Sri Sri Yoga School tarjoaa perinteisimmät (pyhiin kirjoituksiin perustuvat), klassiset ja aidot opettajien koulutusohjelmat maailmanlaajuisesti. Sen sertifikaatti on Yoga Alliance -yhteensopiva.

Vie asanaharjoituksesi seuraavalle tasolle

Kun jatkat asanaharjoitustasi voimakkaalla hengitystyöllä ja meditaatiolla, tuod paljon syvyyttä sinun käytäntösi.Liity Beyond Breath – ilmainen online-istunto live-ohjaajan kanssa ja koe nyt ohjattu hengitys ja meditaatio. Täältä löydät myös tietoa SKY Breath Meditaatiosta, joka on auttanut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa hyödyntämään joogan syvempiä etuja ja viemään joogaharjoituksensa seuraavalle tasolle. Oletko valmis siihen?