4 tapaa selviytyä väsymyksestä ja masennuksesta

• Syö tasapainoinen ruokavalio
  Masennus vaikuttaa usein ihmisen ruokahaluun – joko syövät liikaa tai liian vähän, mikä voi aiheuttaa vaikutuksen ja aiheuttaa väsymystä. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ehkäisyn kirjoittaja Ruth White sanoo: ”Varmista, että syön paljon – polttoaineruoat koko päivän ajan ovat tapa taistella taipumusta ohittaa ateriat, mikä tekisi minusta sitten väsyneemmän. ”
• Levitä mahdollisimman paljon lepoa
  Varmista, että harjoittelet hyvää unihygieniaa. Kirjailija Therese Borchardille tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa samaan aikaan joka ilta ja nousua samaan aikaan joka aamu. Hän pyrkii myös hiljaiseen aikaan aamulla rukoilemaan, välittämään tai lukemaan – mikä tahansa auttaa mielen levossa. Käytännön vinkkeihin kuuluu, että makuuhuoneessa on hiljainen, pimeä ja mukava lämpötila (ei liian kuuma tai liian kylmä).
• Keskustele lääkärisi kanssa
  Masennuslääkkeet aiheuttavat usein masennukseen liittyvää väsymystä. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen löytämisestä, joka saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi tai uneliaaksi. Lääkäri voi myös antaa sinulle vinkkejä väsymyksen selviytymiseen.
• Liiku
  Kirjalliselle ja äidille Lucy Dimbylowille, joka on suorapuheinen mielisairauksista elämisestä, hänen neuvonsa on liikkua vähän. ”Huomaa, että en sano” harjoittele ”, koska kun olet vakavasti masentunut, se on melkein mahdotonta. Mutta fyysisen aktiivisuuden ja paremman unen välillä on vahva yhteys, joten jos pystyt, rakenna pieni liike päivä – vaikka se olisi vain kävelyä puutarhan päähän ja takaisin. ”

Kuvahyvitys: iStock