Ellei meillä ole astmaa tai keuhkoinfektiota, hengitys on itsestämme selvää. Mutta Punen pulmonologin tohtori Sundeep Salvin mukaan ”hengitys ravitsee kehoamme hapella, joka tuottaa 90% kehon energiasta; vain 10% tulee syömistämme ruoasta ja juotavasta vedestä”. Hänen mukaansa suurin ongelma on, että unohdamme luonnollisen hengitystavan ikääntyessämme ja hengitämme matalasti.

Oikea tapa hengittää

Inspiraatioon liittyvä päälihas ( ilmanottoaukko) on rinta ja vatsa välissä oleva kalvo. ”Meidän on hengitettävä pallean, ei rinnan” kanssa, sanoo tohtori Salvi, joka Pulmocare Research and Education Foundationin (PURE) perustajana ja johtajana näkee usein potilaat, jotka sanovat hengittävänsä syvästi työnnettäessä rintaansa. Sen sijaan hän sanoo, että kun hengitämme sisään, kalvo supistuu ja työntää vatsaa ulospäin. Ihannetapauksessa vatsan tulisi ulottua hieman, kun hengitämme sisään, ja laskea ulos hengitettäessä – aivan kuten ilmapallo.

Katso | Kuinka hengittää sisään ja ulos

Käytännössä

Clevelandin klinikka verkkosivustollaan ehdottaa tapaa olla tietoisempi pallean hengityksestä. Ajatuksena on vahvistaa kalvoa (se on lihasmuisto). Makaa selälläsi, polvet taipuneet, tyyny pään ja polvien alla. Aseta toinen käsi rintakehän yläosaan ja toinen rintakehän alle. Hengitä nenän kautta ja tunne vatsasi nousevan. Pudota vatsasi lihakset sisäänpäin ja tunne, että hengitys liikkuu kehosta. Rinnan ei pitäisi nousta tai pudota. Harjoittele 5-10 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä. Ajan myötä voit myös tehdä tämän istuen.

Hengittämisen avuksi

Ilman pilaantuminen – sekä sisä- että ulkotiloissa – on todellinen ongelma kaupungeissamme tänään, ja se tappaa maailman terveysjärjestön mukaan yli 7 miljoonaa vuodessa maailmanlaajuisesti. Joten meidän on vähennettävä altistumista maskien avulla; parantaa kehon puolustusmekanismia nesteytyksellä (kuivat hengitystiet ovat alttiimpia infektioille) ja antioksidanttien saannilla hedelmien ja vihannesten kautta; ja liikuntaa pitämään keuhkot kunnossa, tohtori Salvi sanoo. Kävely – tai mikä tahansa sykettä nostava toiminta – auttaa parantamaan keuhkojen tehoa. Ihmisten ja puiden välillä on myös syvä suhde, joten myös terveiden puiden ympäröiminen auttaa sinua.

Jos sinulla on hengityselinsairaus

Hengitystekniikat kuuluvat sisäänhengitykseen tai niihin, jotka keskittyvät lisääntymiseen keuhkotilavuus ja uloshengitys tai ne, jotka keskittyvät vanhentumiseen eritteiden puhdistamiseksi 25 hengitystekniikan tyypin tarkastelun mukaan. Sisäänhengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä rajoittavissa keuhkosairauksissa, kuten liikalihavuuden hyperventilaatio-oireyhtymässä. Suoritusharjoitukset ovat hyödyllisiä obstruktiivisten keuhkosairauksien (COPD, astma, bronkioliitti) hoidossa.

Subin Solomen, tieteellinen avustaja Kottayamin valtion lääketieteellisen korkeakoulun fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen osastolla, joka johti kertomuksen tarkastelua, sanoo COVID-19: lle alttiille hengitystoiminnot, kuten pallean ja syvä hengitys (ilman ottaminen nenän kautta ja puhallus suusta) sekä vaihtoehtoinen sieraimeen (anulom-vilom) ovat tärkeitä. Jos sinulla on astma tai keuhkoahtaumatauti ja sinulla on vaikeuksia nousta ylös portaita ylös, hän ehdottaa puristettua huulihengitystä, jossa käsittelet huulet (kuvittele, että sinulla on lyijykynä suussa) ja keskity hengitykseen.

Tässä sarakkeessa esitellään sinulle tai muistutetaan perus wellness-hakkereista