Ovatko vaatteesi löysemmät ja sinusta tuntuu laihemmalta, mutta et menetä painoa?
Itsesi punnitseminen on osa laihtumismatkaa. Painosi ei ole vain luku, vaan jotain, joka voi todella muuttaa sitä, mitä mieltä olet itsestäsi. Astu asteikkoon ensin aamulla, ja jos luku on pienempi kuin aikaisemmin, saatat tuntea itsesi paremmin. Jos se ”Ylemmänä, päiväsi voi alkaa laskevalla liukumäellä. Jos tämä olet sinä, muista, että painonpudotuksen tarkoitus on laihtua rasvaa ja tulla terveemmäksi. Asteikkoon keskittyminen ei välttämättä vahingoita painonpudotustavoitteitasi, mutta keskittyminen siihen yksin voi saada sinut motivoivaksi, vaikka olisitkin oikea reitti. Tässä ovat syyt, miksi tuumien menettäminen, mutta ei painon ansaitseminen on syytä juhlia: -1. Punnitusasteikko mittaa kaiken lihaksen, rasvan, veden, luut, elimet, ruoan jne. ja joka vaihtelee jatkuvasti. Painon muutokset näkyvät koko ajan päivä riippuen siitä, mitä ja kuinka usein syöt ja juot, kuinka usein menet vessaan tai pidätteletkö vettä. Muista, että asteikkosi paino ei kerro sinulle kuinka paljon lihaksia olet saanut ja kuinka paljon rasvaa olet menettänyt. Kehonrakentajan paino voi olla poissa listoilta ylimääräisen lihaksen takia, mutta se ei tarkoita, että hänellä on ylipaino tai rasva. Tuumat laskevat kuitenkin melkein aina alaspäin korreloimalla kehon rasvan vähenemisen kanssa. 2. Kun olet menettämässä tuumaa, mutta ei painoa, tämä tarkoittaa, että kehosi käy läpi uudelleen. Kun sinulla on kalorivaje ja harjoittelet voimaharjoittelua, kehosi menettää rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa. Saatat myös todennäköisesti työskennellä lihaksissasi väsymykseen saakka, jotta ne vahvistuvat. Tällöin menetät osan kehon rasvasta ja korvataan se lihaksilla. Lihas on tiheämpää kuin rasva, lihas vie vähemmän tilaa kuin kehon rasva. Joten kun menetät rasvaa, joka vie paljon tilaa, sinulle jää suurempi osa rasvattomasta massasta (esim. Lihaksesta), joka vie vähemmän tilaa. Esimerkiksi tässä olevassa kuvassa 130 kg: n naaras (vasen), jossa on 20% rasvaa, koostuu pääosin lihaksista, näyttää paljon pienemmältä ja tavallista ohuemmalta kuin 130 kg: n naaras (oikea), jossa on 35% rasvaa. Kumpi mielestäsi on parempi? 3. Lihaksen rakentaminen samalla kun yrität menettää rasvaa, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua saavuttamaan rasvanpudotustavoitteesi. Kasvattamalla lihaksia ja menettämällä tuumaa nopeutat aineenvaihduntaa. Vaikka se ei välttämättä auta laihtua lyhyellä aikavälillä, autat kehoasi hallitsemaan painonnousua ja mahdollisesti laihtua pitkällä aikavälillä. Suuremmalla aineenvaihdunnalla olet myös vähemmän vaarassa monille sairauksille. Paras tapa seurata edistymistä on näiden kahden yhdistelmä, koska totuus on, mitä enemmän tapoja voit mitata edistymistäsi, sitä parempi. Muutamia viikkoja saatat huomata, että painosi ei liiku, kun taas tuumasi putoavat nopeasti; muina viikkoina ehkä päinvastoin. Joko niin tiedät, että edistyksellä on ratkaiseva merkitys lopulliselle menestyksellesi. Noudata myös muita muutoksia, kuten parempaa unta, vaatteiden löystymistä, terveempää ihoa, enemmän energiaa, parempaa ruoansulatusta, parempaa tunnelmaa jne. Painonpudotustavoitteesi ei pitäisi olla vain laihtua nopeasti, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi. Keskity syömiseen paremmin ja harjoittele hyvin. Painonpudotus noin 1-2 kiloa viikossa 10 päivään on kestävä tapa laihtua ja tehdä elämäntapamuutoksia, joita tarvitset pitääkseen sen poissa.