Tässä artikkelissa on:

1. miesten ruumiinrasvaprosenttitaulukko
2. Kehon rasvaprosenttitaulukko naisille
3. Erilainen kehon rasvaprosentti kuvilla

Ennen kuin aloitan, sanon tämän:

Jos luulet näiden olevan kuvasi tai sinulla on näiden tekijänoikeuksia, ilmoita minulle, vaihdan ne tai annan sinulle kunnian niistä.

Sain äskettäin sähköpostin henkilöltä, joka on seurannut blogiani jo jonkin aikaa, ja hänen täytyi neuvoa, kuinka hän voi saavuttaa 10% kehon rasvaprosentin.

Hän liitti sähköpostiin kuvan, joka näytti olevan samanlainen kuin näet% kehon rasvaprosenttialueella.

En käyttänyt hänen henkilökohtaista kuvaaan, mutta se oli hyvin samanlainen kuin yllä.

Nyt hänestä tuntui olevan 14-15% ja hänen täytyi menettää rasvaa vain saavuttaakseen 10%, kun todellisuudessa hänellä on paljon pidempi tie hänen edessään.

Siksi kirjoitin tämän artikkelin selvittääkseen monien ihmisten samanlaisen hämmennyksen kuin minulle lähettänyt sähköpostia.

Perusteet – kehon rasva selitetty yksinkertaisilla ehdoilla

Kehon rasva on kokonaisrasvan massa jaettuna kokonaispainolla. Sitä kutsutaan rasvakudokseksi ja sen tärkein tehtävä on tuottaa energiaa. Yhdessä punnissa kehossa siihen oli varastoitu 3 500 kaloria.

Oletetaan, että rasvapitoisuutesi on alhainen 7% ja painat 180 kg. Kehosi rasva on 12,6 kiloa, joka sisältää 44100 kaloria energiaa!

Energian tarjoamisen lisäksi kehon rasva eristää myös elimet ja antaa tyynyn. Tätä rasvatyyppiä kutsutaan sisäelimeksi, joka ympäröi elimiä ja koostuu pääasiassa vatsarasvastasi.

Toinen rasvatyyppi on ihonalainen rasva, joka on rasvaa ihon alla.

Kehon rasvaprosenttitaulukko naisille:

On melko selvää, että ellet kilpaile kehonrakennuskilpailussa, mene alle 6% kehon rasvasta on turhaa. Naisilla vaihteluväli on alle 14%.

Huomaa, että naisilla on välttämättömiä rasvoja rinnoissa, lanteissa lisääntymistarkoituksessa ja siksi heidän välttämätön rasva on 8–10%.

Miehillä välttämätöntä rasvaa on 2–3%, jota keho tarvitsee toimiakseen ja suojellakseen elimiään.

Miehet%; Naiset%

Tämä on alue, jonka saavutin, kun sain muotisalkkuni valmiiksi jo vuonna 2007. Tällöin rintakehäni olivat selkeästi määriteltyjä, kasvoni olivat erittäin kulmikkaat ja lihasten erottuminen ja verisuonitus.

Useimpien kuntoilumallien, Hollywood / Bollywood -näyttelijöiden on oltava tällä alueella. Elämme maailmassa, jossa LEAN-ESS: ää vietetään.

Tässä on kehon rasvaprosenttitaulukko toimijoille:

Huomaa, että tämä kehon rasva-alue EI OLE kestävä. Suurin osa näistä näyttelijöistä, kun he eivät harjoita elokuvaroolia, kuljettavat varmasti enemmän rasvaa.

Vastaava alue naisille on 14–17%. Tämä on varattu jälleen naispuolisille urheilijoille / kuntoilumalleille, jotka kilpailevat.

Miehet%; Naiset%

Tässä olen tällä hetkellä kirjoittaessani tätä artikkelia. Uskon vahvasti, että tämä on alue, jota jokaisen miehen on pidettävä yllä.

Jälleen tämä on edelleen hyvin henkilökohtainen päätös, mutta ellet aio tulla kuntoilumalliksi / näyttelijäksi tai edes kehonrakentajaksi , alle 10%: n meneminen ei ole uhrin arvoinen.

Ihanteellinen kehon rasvaprosentti miehille

Entä naiset?

Tämä on alue, jolla voit Löydä kaikki suosikkinäyttelijät / muotimallit. Heidän pääpainonsa ei ole lihasten esittäminen, vaan yksinkertaisesti saavuttaa määritelty taltta / kulmikasvot, litteä vatsa, muotoillut jalat ja olla tässä kehon rasva-alueella tarjoaa juuri sen!

Tätä aluetta pidetään edelleen melko matalana, ja sitä on erittäin vaikea ylläpitää.

Miehet%; Naiset%

Miehille lihasten määritelmä alkaa kadota. Erottuminen, verisuonisto alkaa myös peittyä rasvakerroksella.

Vaikka kuusipakkauksessasi on vielä jonkin verran näkyvyyttä, jos olet työskennellyt heillä painoilla ja tehnyt niistä tukossa.

Naiset alkavat varastoida enemmän rasvaa rintoihinsa, lantioihinsa ja reidet. Jos heillä on hyvä lihasmassa, ne voivat näyttää parhaimmilta tällä alueella.

Naiset alkavat varastoida enemmän rasvaa rintoihin, lantioon ja reisiin. Jos heillä on hyvä lihasmassa, he voivat näyttää parhaimmilta tällä alueella.

Olen vahvasti sitä mieltä, että tämä on kaikkien naisten paras alue, jos he haluavat näyttää parhaimmaltaan ja olla optimaalisesti terveitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nainen alkaa laskea alle 20 prosentin, he voivat kehittää naisurheilijatriadin.

Naisurheilijatriadi on kuukautishäiriöiden, heikon energian saatavuuden (tai ilman syömishäiriötä) ja vähentynyt luun mineraalitiheys; se on suhteellisen yleistä urheilussa mukana olevien nuorten naisten keskuudessa.

Tämän potentiaalisesti vakavan tilan diagnoosi ja hoito ovat monimutkaisia ja vaativat usein monialaista tiimiä.

Urheiluharrastukset, kuten voimistelu, taitoluistelu, baletti, juoksu, sukeltaminen ja uinti, jotka korostavat alhainen ruumiinpaino ja laiha fysiikka voivat myös lisätä naisurheilijatriadin kehittymisen riskiä.

Miehet; Naiset%

Miehille kuusi pakkaustasi katoavat kokonaan! Vatsasi alkaa ulottua ja kasvosi näyttävät pyöreämmiltä.

Tässä minä olen 18-20% kehon rasvasta (katso valtava ero sekä kasvoissa että fyysisessä kehossa.

Huomaa, että lihasmassassani ei ole paljon eroja, jota kannan, oikeanpuoleinen on, kun olen 10% kehon rasvassa … valtava ero myös kasvoillani.

Hyvä uutinen naisille on, että% on edelleen erittäin toivottava alue!

Sitä on erittäin helppo ylläpitää, jos sinulla on aktiivinen elämäntapa ja hyvät ruokailutottumukset.

Jos viitat kehon rasvaprosenttitaulukkoon naisilla, kuvan naisilla on hyvä lihasten sävy, hänen vatsa on melkein tasainen ja hyvät käyrät.

Toivottavaa kenellekään miehelle 🙂

Miehet%; Naiset%

On melko selvää, että esteettisistä syistä miesten tulisi pyrkiä olemaan alle 14% ja naisten tulisi keskittyä noin 22%: iin.

Entä alue, jossa et anna fu $ k ulkonäöstä?

Jos et kuitenkaan välitä vatsarasvasta, kasvosi näyttävät pyöreiltä, mutta olet huolissasi, jos tällä alueella oleminen saattaa vaikuttaa terveyteesi … lue sitten …

Siinä tapauksessa katsotaan Amercian Councilin suositusta liikunnasta (ACE):

Tutkimukset ja tiedot viittaavat siihen, että miesten rasvapitoisuus on enintään 24% miehille, kunhan hän ylläpitää aktiivista elämäntapaa ja hyviä ruokailutottumuksia. Naisille ehdotettu ylempi alue on 31%.

Päätelmä

Kaavio ja kuvat sekä miehille että naisille vastaavassa kehon rasva-alueella antavat sinulle idean ja yksinkertaisesti arvion.

Tosiasiassa kehon rasva-alue ja ulkonäkö riippuvat kuitenkin monista tekijöistä. Jos henkilö on lihaksikkaampi, vaikka hänellä olisi enemmän kehon rasvaa, hän antaa illuusion siitä, että hänellä on vähemmän.

Kuinka monta prosenttia luulet Mark Walbergin olevan tässä kuvassa:

Noin 20–24%! No, se on todella vaikeaa arvata, mutta jos henkilöllä on enemmän lihasmassaa, hän voi antaa illuusion olla kevyempi kuin muuten, varsinkin jos hänellä on vaatteet päällä.

Toinen asia, jolla on merkitystä melko paljon missä rasvasolusi jakautuvat.

Laiha-rasvaiselle ihmiselle (kuten minä ja miljoonat minun kaltaiseni) rasvan varastointisivusto on vatsassa, kasvoissa (joo, tiedän kaikki väärät paikat), missä Mark Walbergin kaltaiselle henkilölle se on koko keho.

Toivon, että olen antanut hyvän alun siitä, mistä voit ennustaa kehosi rasvaprosentin ilman minkäänlaisia laitteita.

Liittyvä:

3 tapaa mitata kehon rasvaprosentti