Mitä FITT tarkoittaa?

Lyhenne FITT tarkoittaa taajuutta, intensiteettiä, aikaa ja tyyppiä. Siinä kuvataan erilaisia tekijöitä, jotka määräävät, millainen vaikutus fyysisellä toiminnalla on kehollesi. Nämä neljä tekijää eivät ole yksin, vaan ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa ja riippuvaisia toisistaan. Kaivetaan hieman syvemmälle jokaista komponenttia ja miten se liittyy kunto-ohjelmaasi.

FITT-kaava

Kokemustasostasi huolimatta FITT auttaa varmistamaan, että kehosi saa täyden hyödyn säännöllisiä harjoituksia. Samalla tavalla se suojaa sinua mahdolliselta liikunnan palamiselta. Mutta mikä on FITT-kaava tarkalleen?

Tiheys

Jos ajattelet kalenteriviikkoa harjoittelujaksollasi, tiheytesi olisi viikoittaisten harjoitusten määrä. Tiheys tulisi aina määrittää harjoittamasi toiminnan tyypin mukaan. Esimerkiksi vahvuus- ja vastuskoulutuksen tapauksessa on suositeltavaa, että jätät vähintään yhden päivän palautumiseen harjoitusten välillä. Siksi liikuntatiheytesi viikossa on matalampi.

Voimakkuus

Voimakkuuden aste riippuu tekemäsi työstä. Kun teet sydäntä , kuten lenkkeily, intensiteetti määräytyy juoksusi nopeuden ja matkan mukaan. Kun harjoittelet voimaharjoittelua, saat päätökseen tekemiesi painonnostojen määrän.

Harjoittelun intensiteetti riippuu myös nykyisestä kuntotasostasi ja siitä, kuinka usein olet käynyt kuntosalilla. On järkevää suorittaa korkean intensiteetin harjoittelu vähemmän kertaa viikossa, mikä antaa pidemmät lepoajat kuin matalan intensiteetin harjoittelussa.

Aika

Harjoitteluun kuluva aika on suoraan vaikuttavat FITT-mallin muut kolme komponenttia. Esimerkiksi sydänrutiinit ovat melkein aina pidempiä kuin painonnostorutiinit. Vastaavasti korkean intensiteetin harjoitusten tulisi olla lyhyempiä kuin matalan intensiteetin harjoittelut. Ja viimeiseksi, voit käyttää useammin tekemällä lyhyempiä harjoituksia tai päinvastoin.

Tyyppi

Valitsemasi fyysisen toiminnan tyyppi on FITT-periaatteen ytimessä. Mallin kaikki muut näkökohdat pyörivät sen ympärillä. Yleisesti ottaen sydän- ja vastuskoulutus ovat kaksi yleisintä liikuntamuotoa.

Edelliseen sisältyy juoksu, uinti, pyöräily ja vaellus. Samaan aikaan jälkimmäiseen sisältyy painonnosto, vetovoimat, punnerrukset ja sit-upit. Haluttujen tavoitteiden ja lopputuloksen mukaan voit sekoittaa edellä mainittuja tarvittaessa.