Erityisen kovana aikana, kun minulla oli perhekysymyksiä, heräsin joka päivä kolmen kuukauden ajan ei kyennyt saamaan hengitystäni. Koko päivän minun piti pysähtyä hengittämään, enkä voinut usein. Kävin psykiatrin luona ja kun kerroin hänelle, hän ilmoitti minulle, että asun paniikkitilassa 24/7 – kuten minulla olisi pysähdys Paniikkikohtaus. Menetin 20 kiloa kuukaudessa ja aloin ottaa lääkkeitä. Aluksi lääkkeet eivät toimineet minulle, mutta sitten vaihdoin joihinkin, jotka toimivat paremmin.

Joten mikä auttaa minua? No, rutiinit. Ahdistus odottaa odottamattomuutta, joten odottamattomien poistaminen kaikista tilanteista auttaa. Ahdistuneisuuteni ei enää herätä minua, mutta tunnen sen koko päivän tuskissa ajatellessani mitä tehdä seuraavaksi – tai tekemällä jotain seurallista. Mutta rutiinini pitää illat ja aamut yhtenäisinä. Aamuisin herään ja silitä kissani samalla kun tartun sähköposteihin, sitten teen kahvia, ruokin eläimiäni ja aloitan tehtäväluettelossani. Seuraan johdonmukaisesti luetteloa ja lisätään tehtäviä koko päivän. Iltaisin teen aina kupin teetä, mietiskellä, tehdä 15 minuuttia japanilaista harjoittelua ja kuunnella äänikirjaa. Nämä rutiinit vähentävät ahdistustani, koska tiedän aina, mitä käsittelen ajoissa. Jos kokemukseni kuulostaa samanlaiselta kuin sinun, älä diagnoosi itse tai yritä selviytyä siitä yksin. Hakeudu lääkäriin. En tajunnut, kuinka erilainen elämä voisi olla lääkkeillä, jotka todella toimivat minulle.

Nataliya on Styletomes.comin perustaja.

LEANNE, 36, markkinointijohtaja ja bloggaaja

”Minulla todettiin masennus 19-vuotiaana ja kärsin mielenterveydestäni 20-vuotiaana, jopa yliannostuksen vaikean hajoamisen jälkeen.

Ahdistuneisuuteni ilmenee vatsassani tunteena, joka ei vain poistu. Se ei ole nälkää tai huonoa olemista. Se on kuin syvä kuoppa vatsassani. Minusta tuntuu myös, että rintani on tiukka ja hengästyneenä. Nukkuminen on aina ongelma, kun aivoni siirtyvät säälimättömään tilaan. Pienimmätkin asiat (kuten esimerkiksi kierrätyspussien puuttuminen) voivat kaataa minut reunan yli ja saada minut tuntemaan itseni voimattomaksi. Kuukautiskierrokseni myös tyhjentää minut ja saa elämänkatsomukseni muuttumaan melko dramaattisesti muutaman päivän ajan kuukaudessa. Raha on luultavasti suurin stressini: En koskaan tunne, että minulla olisi tarpeeksi, ja puolestaan sanon itselleni, että myöskään XX lapsellani ei ole tarpeeksi.

Ahdistuneisuuteni on pahinta maanantaisin. Mietin viikonloppuna ja saan itseni syylliseksi syömällä tai juomalla ”vääriä” asioita, olematta tuottavampi ja harjoittelematta niin paljon kuin minun pitäisi ”.” Silloin minusta tuntuu, että kaikki mitä minun on tehtävä koko viikon ajan blogiini, osa-aikatyöhön ja perheelleni. Heti kun nousen sängystä, tunnen olevani juoksumatolla ilman ”stop” -painiketta.

Minulla on kolme poikaa, ikä 14, 12 ja neljä. Vanhin poikani on autistinen, ja jos tiedän, että koulussa tai hänen sosiaalisessa elämässään tapahtuu jotain, joka vaikuttaa häneen, se ”pääsee luokseni aamuisin ja minä huolestun siitä koko päivän.

Joka ilta, jopa nyt, sekoitan klo 3.00 ja mielessäni kulkee miljoona asiaa. Tunne ahdistuneelta aamuisin sai minut tuntemaan, että asetin itseni epäonnistumiseen joka ikinen päivä. Olin vakuuttunut siitä, että päivä pidä kolhun tiellä, että jokin menisi pieleen. Vaikka minulla olisi edellisenä päivänä pidetty ”täydellisenä päivänä”, harmaa pilvi ryntäsi ja muuttaisi kaikkea .

Asiat ovat nyt parempia ja olen oppinut muutaman selviytymisstrategian: Käytän Headspace-sovellusta. Kymmenen minuuttia päivässä keskittyminen vie minut takaisin normaaliin. Käytän myös sovellus nimeltä Yoga Studio. Hellävarainen venyttely ja kuuntelemalla kehoni tunteita saavat minut tuntemaan itseni paremmin sopusoinnussa. ”

Leanne -blogit The Trials and Tribulations of Parenthoodissa.

Kuinka hallita ahdistusta, Stephen Buckley, Mindin tietopäällikkö

Mikä on ahdistus?

”Ahdistuneisuuden aiheuttaja vaihtelee ihmisestä toiseen.” sanoo Stephen. ”Ahdistuneisuus on normaali reaktio stressaavaan tilanteeseen, mutta jos tunteet kestävät pitkään tai palaavat jatkuvasti, saatat kokea ahdistuneisuushäiriötä. Ahdistuneisuus ja masennus ovat yleisiä ja hoidettavissa, mutta on parasta puhua lääkärille heti, kun olet voi. ”

Mitä minun pitäisi tehdä, jos ahdistuneisuus häiritsee unta?

” Joillekin ihmisille ahdistuksen oireet saattavat tuntua voimakkaammilta yöllä ilman tavallisia häiriötekijöitä päivällä. ”neuvoo Stephen. ”Ei ole harvinaista, että ahdistuneisuushäiriöt herättävät yöllä paniikkikohtauksen, joka voi olla todella pelottavaa.Monet ihmiset kokevat kokevansa muita fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, puristavat leuat ja hampaiden hampaat yöllä – jotka kaikki voivat häiritä unta. Jos yrität nukkua, saatat huomata, että mielenterveytesi pahenee seurauksena ja siitä voi tulla suhdannekuvio. ”

Mutta on asioita, jotka voivat auttaa:” Mene vain sänkyyn kun olet väsynyt, eikä määrättyyn aikaan ”, jatkaa Stephen.” Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa, kuten kylpyamme tai kirjan lukeminen, voi myös olla hyödyllistä. Jotkut ihmiset käyttävät meditaatiotekniikoita, kuten keskittymistä hengitykseen. Tekniikka voi myös estää sinua nukkumasta hyvin, joten muista poistua näytöiltä vähintään tunti ennen kuin haluat nukkua. ”

Kuinka ahdistustani tulisi hallita?

” Ahdistuksen hallitsemiseksi voit tehdä erilaisia asioita ”, Stephen sanoo. ”Keskustele luotettavan henkilön kanssa siitä, mikä saa sinut ahdistumaan. Jos koet masennusta ja ahdistusta, saatat hyötyä puheterapiasta, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, joka on saatavana NHS: ssä. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista heti niin kuin voit.

”Jos et pysty avautumaan läheisellesi, soita luottamukselliseen puhelinlinjaan, kuten samarialaisten, ahdistuneisuuden UK tai Mind’s Infolinen ylläpitämä (avoinna maanantaista perjantaihin, Hengitysharjoitukset ja muut rentoutustekniikat voivat myös auttaa hallitsemaan ahdistusta. Pidä kirjaa siitä, mikä ahdistuksen laukaisi (kuten melu tai väkijoukot) ja mikä auttaa sitä kulkemaan (kuten keskittyminen hengityksen hidastamiseen tai ulkoilmaan) voi myös auttaa sinua ymmärtämään ja havaitsemaan malleja aikaisin. ”

Lisäksi liikunta ja ruokavalio voivat molemmat vaikuttaa mielenterveyteen. ”Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä mielenterveydellemme, koska se vapauttaa” hyvän olon ”endorfiineja ja vähentää kortisolin määrää”, sanoo Stephen. ”Syöminen säännöllisesti, pitämällä verensokerisi vakaana pysymällä hydratoituneena ja kofeiinin hallinnalla voi kaikki auttaa pitämään meidät henkisesti hyvin. ”

Lisää vinkkejä on osoitteessa mind.org.uk

Tykkäätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme, niin saat lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

REKISTERÖIDY