Keri Tidwell

Varmasti tiedät että mitä syöt, on tärkeää, mutta tiesitkö, että syömällä voi olla merkitystä myös ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa? Aikataulu, kun syöt, saattaa tuntua tyypistä A äärimmäisen, mutta terveyshyödyt saattavat vain vakuuttaa sinut antamaan sille kuvan.

Ajankohtaista: ”Aterioiden ja välipalojen nauttiminen säännöllisesti voi olla auttaa pitämään ruoansulatuskanavan huippukunnossa. ” Kun et syö tasaisina aikoina päivässä, se voi aiheuttaa vatsasi ylikuormituksen, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, mutta syöminen aikataulun mukaan ”mahdollistaa ruoan kunnollisen sulamisen, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi vatsasi ”(Terveellinen syöminen).

Tärkeintä on syödä 3–4 tunnin välein, jotta mahasi voi sulattaa sen sisällön oikein. Asettamalla tietyt aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalojen ajat ja istumalla syömään niitä samaan aikaan joka päivä, kehosi tietää tarkalleen, milloin on aika syödä, mikä auttaa estämään liikaa syömistä ja parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä.

Joten, mitkä ovat siis parhaat syömisajat?

Aamiainen

Päivän tärkein ateria, aamiainen tulisi syödä tunnin sisällä heräämisestä, mieluiten välillä 7 : 00 ja 8:00

6–8 tunnin unen jälkeen vatsasi on tyhjä ja kehosi tarvitsee energiaa kaloreita. Varmista, että kaloreissa on runsaasti proteiinia ja vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Donitsin syöminen tuo verensokerisi taivaalle, mutta jättää sinut taas nälkäiseksi kauan ennen lounasaikaa. Harkitse kaurapuuroa tuoreilla hedelmillä, munakas pinaatilla tai pala täysjyväleipää ja maapähkinävoita saadaksesi ruoansulatuskanavan hyvään alkuun.

Lounas

Yritä syödä lounasta noin 4-5 tuntia aamiaisen jälkeen, joskus noin 11:00 tai 12:00 Älä ohita lounasta tai muuten sinulla on riski muuttua zombiksi aikaisin iltapäivällä, vilkkaimpana kellonaikana. Hyvä lounas sisältää vähärasvaista proteiinia (vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa, kanaa tai kalaa), monimutkaisia hiilihydraatteja (ruskea riisi, täysjyväpasta tai leipä), kuitua ja hyviä rasvoja.

Illallinen

Paras aika syödä päivän viimeinen ateriasi on vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten noin klo 18.00 Ajan mukaan ”Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa lisää verensokeriasi ja insuliinia, mikä aiheuttaa sinulle vaikeuksia nukahtaa. Siksi viimeisen ateriasi tulisi olla päivän kevyin ja se tulisi syödä vähintään kolme tuntia ennen sinua mene nukkumaan. ”

Ateriaideoiden tulisi muistuttaa lounasta: proteiinia, monimutkaista hiilihydraattia sekä hedelmiä ja vihanneksia.

Välipaloja

Noin kolme tuntia sen jälkeen aamiainen ja uudelleen noin kolme tuntia lounaan jälkeen, ota kevyt, vähän kaloreita sisältävä välipala. Ajattele omenaviipaleita tai banaania, kourallista suolattomia pähkinöitä, smoothieta tai vähärasvaista jogurttia. vuorotella sinua seuraavaan ateriaan asti.

Aterioiden ja välipalojen syöminen tiettyinä aikoina päivässä voi auttaa ruoansulatusta. On tärkeää (1) syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisestä; (2) syödä viimeinen ateriasi vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja (3) antaa vatsallesi runsaasti aikaa (vähintään 3-4 tuntia) ruoan sulattamiseen.