He sanovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta sinusta huolimatta voit ottaa sen tai jättää sen. Kun nouset ulos sängystä töitä varten kello 7.00, ensimmäinen asia, mitä kaipaat, on mukava, lämmin suihku, ei lautasen täynnä pekonia ja munia; olet kunnossa tilaamalla kahvia menemättä edes vilkaisemalla kahvilan leivonnaisia, koska voit aina täyttää lounaalla. Jos tämä kuulostaa tutulta skenaariosta, olet todennäköisesti miettinyt, miksi et ole koskaan nälkäinen aamulla, tai ehkä et todellakaan ole huomannut, että ruokailutottumuksesi ovat hieman toisin kuin muut työtoverisi ja ystäväsi. outoa tai ennenkuulumatonta, ettet tunne itsesi täysin hurjaksi heräämisen jälkeen, mutta aamiainen on tärkeä, joten kannattaa ehkä arvioida uudelleen, miksi et ole lainkaan kiinnostunut ruoasta ennen keskipäivää useimpina päivinä.

Minulle on olemassa kahden tyyppisiä ihmisiä tässä maailmassa: ne, jotka rakastavat aamiaista, ja ne, jotka suhtautuvat siihen neutraalisti Henkilökohtaisesti olen entinen: asun vuotaville keltaisille, smoothie-kulhoille, joissa on kaikki kiinnikkeet, kulhot päällä kulhoja viljaa, ja ehkä nämäkin ovat kaikki ruoat, joista nautit – vain ei ensimmäinen asia aamulla. Tunnen itseni, enkä voi vatsaa muuta kuin vettä ennen klo 9, ja sisareni ohitti aamiaisen läpi lukion, koska Hän ei vain ollut kiinnostunut syömään sitä, joten ymmärrän täysin, jos et ole aamupalan syöjä, vaan harmonikka Asiantuntijoille, luultavasti voisit olla, jos muuttaisit ruokavaliota vain vähän.

Jos sinusta tuntuu, että kehosi sanoo ”ei” aamiaiselle joka aamu, se voi olla osoitus siitä, mistä syödään yöllä.

Mitä syöt illalliselle viime yönä? Entä jälkiruoka? Istutko yleensä samaan aikaan joka ilta vai oletko enemmän taipuvainen laiduntamaan television edessä kello 23. joka yö? En tuomitse sinua, BTW – tämä on turvallinen tila, mutta silti sinun etusi on kiinnittää huomiota siihen, millaista ruokaa syöt ja kuinka myöhään syöt niitä, varsinkin jos et ole nälkäinen ollenkaan aamulla ja haluavat muuttaa sitä.

Kun nukut koko yön, kehossasi tapahtuu paljon, mitä et edes tiedä tapahtuvan. Toki, mielesi saattaa tarttua johonkin pilviseen unelmaan, mutta fyysinen kehosi, etenkin ruoansulatuskanavasi, on kovaa töissä varmistaaksesi, että tunnet olosi parhaimmaksi heti, kun silmäsi välkkyy hereillä. Kliinisen ravitsemusterapeutin ja Bonafide Provisions -yrityksen perustajan Sharon Brownin mukaan heti, kun nukut, vatsasi käy läpi eräänlaisen vieroitusjakson hajottaakseen sinä päivänä syöneet elintarvikkeet ja käsittelemällä ne polttoaineeksi tai jätteeksi.

Kuten kellokoneisto, Brown selittää, paksusuolesi detoksifioituu noin klo 6.00 aiheuttaen suolen liike. Mutta jos sinulla ei ole äkillistä halua mennä, kun heräät ensimmäisen kerran, hän kertoo Elite Daily -lehdelle, se on todennäköisesti heikon ruokavalion heijastus, ja ”et ole nälkäinen, ennen kuin kehosi tuottaa suoliston ja vapauttaa kehosi toksiinien ja jätteiden määrää. ” Näin on yleensä, jos juuri ennen nukkumaanmenoa syömäsi elintarvikkeet sisältävät erityisen paljon rasvaa, Abby Langer, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Abby Langer Nutritionin omistaja, lisää, joten on luultavasti parasta välttää niitä.

Sillä, mitä syöt, on valtava rooli siinä, kuinka vatsasi (ja siten ruokahalusi) tuntuu ensimmäiseltä aamulla, mutta Langer kertoo Elite Daily -sivustolle, että on myös tärkeää ottaa huomioon, mihin aikaan syöt näitä ruokia. syö aterian myöhään illalla, ravitsemusterapeutin mukaan on todennäköistä, että he ”heräävät” ruoan kanssa, joka on edelleen järjestelmässään. ” Mutta vaikka vatsasi olisi tyhjä, tule aamuna, Langer selittää, ympärillä voi silti olla paljon happoa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi hieman sairaana, eikä mikään – edes avo-paahtoleipä – ei näytä ruokahaluttavalta, kun olet niin pahoinvoiva.

Aamupäivän ruokahaluttomuutesi voi liittyä myös siihen, mitä elimistössäsi tapahtuu, kun nukut edellisenä iltana.

En välitä siitä, mitä kukaan sanoo (ja kyllä, Beyoncé, puhun myös sinulle): Uni ohjaa maailmaa – ja se ohjaa kehosi toimintaa. Katso, kun elimistösi hikoilevat yrittäen saada kaiken järjestykseen aamuun herätessäsi, koko kehosi on levossa, joten toisin kuin kun osut SoulCycleen kello 7 tai juokset mailin ennen illallista , et käytä tonnia energiaa torkkuasi. Toisin sanoen, jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, on hyvät mahdollisuudet, että kehosi ei ole edes naarmuttanut sen polttamisen pintaa.

Grace Derochan, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, sertifioidun diabeteksen kouluttajan ja sertifioidun terveysvalmentajan mukaan Michiganin Blue Cross Blue Shield -sivustolla, herääminen kaukana nälkäisestä voi olla merkki siitä, että et nuku tarpeeksi, koska keholle ei tietenkään annettu riittävästi aikaa palaa läpi mitä syöt. Toisaalta, jos nukut liikaa, Derocha sanoo, kehosi on vapautettava vielä enemmän glykogeenia – alias varastoitua verensokeria – herättääkseen sinut. Tämä tapahtuu joka tapauksessa luonnollisesti, mutta mitä enemmän vapautat, sitä korkeampi verensokerin nousu, joka Derocha kertoo Elite Daily -lehdelle, voi aiheuttaa sen, että et tunne nälkäistä aamulla.

Mutta vaikka et nälkää sekunnin jälkeen, kun heräät, on silti hyvä syödä vähän jotain kehosi ruokkimiseksi.

Sinun ei tarvitse olla lasillinen appelsiinimehua, kahvipannu, pekonia, munia ja paahtoleipää joka aamu, jotta voit tarkistaa ”syödä tasapainoisen aamiaisen” pois tehtäväluettelostasi. Vaikka et olisikaan erityisen nälkäinen, on silti hyvä ruokkia kehoasi pienellä jotain pitämään sinut täynnä ja toimimaan kunnolla.

Joten jos et kaipaa yhtä asiaa toisen päälle , parasta mitä voit tehdä, on varmistaa, että mitä tahansa, mihin välipalaa, sisältää muutamia erilaisia ruokaryhmiä. Esimerkiksi Langer ehdottaa, että poimit muutamia manteleita pariksi kuivattujen hedelmien tai marjojen kanssa aloittaaksesi aamusi oikein. ”Rakastan tätä koska terveelliset rasvat, proteiinit ja kuidut manteleissa tyydyttävät minua enemmän, ja hedelmien makeus sopii täydellisesti manteleiden murskaamiseen ”, hän kertoo Elite Daily -lehdelle. ”Plus, sitä on helppo syödä autossa.”

Toinen vaihtoehto, Derocha lisää, olisi viipaloida banaani ja kastaa palat maapähkinä- tai mantelivoita tai kovaa keitä muna ja syö se palan juuston kanssa. ”Terveellisen aamiaisen tulisi sisältää erilaisia ruokaryhmiä, jotka edustavat kaikkia kolmea makroravintoainetta (hiilihydraatit, proteiini ja rasvat)”, hän selittää, ”sekä kuitua”.

Onko joku muu yhtäkkiä nälkäinen?