• Käsien turvotus on yleinen ongelma, jota juoksijat kokevat kuumalla säällä.
• Käsien heiluttaminen juoksun aikana ja lisääntynyt verenkierto ovat kaksi muuta syytä, jotka voivat ilmetä.
• Harjoittelun siirtäminen päivän viileämpiin osiin voi auttaa vähentämään todennäköisyyttäsi kokea tämä.

Jos olet joskus huomannut, että kätesi turpoavat kesken juoksun tai ovat pudonneet sen jälkeen tosiasia, että näet joitain turvoksissa olevia sormia, et todellakaan ole yksin. Vaikka se on usein vain hienovarainen, se on itse asiassa melko yleinen tapahtuma, joten taputimme William O. Robertsia, professoria Minnesotan yliopiston perhelääketieteen ja yhteisöterveyden osastolta, antamaan meille yksityiskohtia tästä ilmiöstä. p>

Robertsin mukaan kädet yleensä turpoavat, kun ne ovat kuumia – mutta se ei ole merkki kuivumisesta. Se on pikemminkin päinvastoin: Käsien ja sormien turvotus voi olla merkki hyponatremiasta, joka tapahtuu, kun juot liikaa nestettä juoksun aikana, hän sanoo.

”Liikunnan aikana verenkierto lisääntyy ja kädellä on suuri verkko pieniä verisuonia, jotka avautuvat ”, hän kertoo Runner’s Worldille. ”Lisääntyneen verenkierron myötä solujen välillä on jonkin verran nestevuotoa. Tämä vuoto on todennäköisesti sormien turvotuksen syy.”

Lisäksi käsien kääntäminen juoksun aikana voi myös vaikuttaa nesteen kertymiseen kätesi, koska tämä liike lisää ilman liikkumista ihollasi parantamaan lämmönvaihtoa ilman kanssa.

”Tämä neste imeytyy lopulta takaisin soluihin tai imusolmukkeiden kautta”, hän sanoo. ”Tämä prosessi jatkuu juoksun aikana, mutta poistumisnopeus on hitaampi kuin kertymisnopeus. Kun lopetat harjoittelun, neste imeytyy takaisin verisuonijärjestelmään tai ympäröiviin soluihin tai poistuu imusolmukevirtauksella.”

Ratkaisu? Roberts sanoo, että jos huomaat, että kätesi turvotus on pahempaa, kun juokset kuumassa, kovien tai pitkien treenien siirtäminen päivän viileämpiin osiin – aamuihin tai öihin – voisi auttaa.

Renkaiden poistaminen sinulla ei ole myöskään huono idea – viimeinen asia, jonka haluat käsitellä 20-mailisen jälkeen, on paini saada heidät irti turvoksista sormista. (Jos todella pidät vihkisormuksen kaltaista, voit valita Qalon kaltaisen kuminauhan.)

Ja mikä tärkeintä, valitse nesteytyssuunnitelmasi, etenkin pitkiä juoksuja varten. yli tunnin ajan tai niiden on tapahduttava lämmössä ja kosteudessa. Eräs äskettäinen tutkimus, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä, viittaa siihen, että veden juominen milloin haluat (kun jano) johtaa riittävään nesteytykseen kahden tunnin ajon lopussa lämpötilasta huolimatta. Kuuntele tarkasti kehoasi estääkseen liiallisen nesteytyksen, joka voi johtaa hyponatremian oireisiin.