Miksi se toimii, kun olet raskaana
Monet huippu-urheilijat jatkavat harjoittelua – ja jopa kilpailevat – raskauden jälkeen. Kansainvälisen olympiakomitean tilaama uusi raportti vahvistaa, että riskejä on vähemmän kuin luulisi.
20. maaliskuuta 1983 , norjalainen pitkän matkan juoksija Ingrid Kristiansen otti paikkansa maastohiihdon maailmanmestaruuskilpailujen lähtöviivalla Gatesheadissa, Englannissa. Jet viivästyi kahdesta viimeaikaisesta matkasta Yhdysvaltoihin. Hän oli silti yksi suosikeista voittaa, vaikka hän oli ensimmäistä kertaa Houston-maratonilla pari kuukautta aiemmin.
Mutta hänen yllätyksekseen, että ei ole mitä tapahtui.
”Ensimmäisellä kierroksella olin viimeinen norjalaisista, eikä valmentajani” ymmärtänyt mitään ”, hän muistelee. Hän onnistui ohittamaan maanmiehensä, mutta silti fin on pettymys 35.
”Valmentajani” vaimo istui katsomassa televisiota. Ja hän soitti myöhemmin miehelleen ja kysyi häneltä: ”Onko Ingrid raskaana?”
”Luulen, että juoksin niin. Ehkä olin hieman painavampi ylävartalossa, en ole varma. Mutta hän näki sen. ”
Kristiansen vahvisti pian olevansa raskaana – melkein viisi kuukautta. Se tarkoitti sitä, että hän” voitti Houstonin maratonin raskaana, kahden tunnin ja 33 minuutin ajan.
Naisurheilijoilla on usein epäsäännölliset kuukautiskierrot, joten ei ole harvinaista, että he tulevat raskaaksi tietämättä. Vuosien varrella vähintään 17 naista on kilpaillut olympialaisissa raskaana.
Jotkut heistä tiesivät sen tuolloin – mieleenpainuva kuva vuoden 2012 Lontoon peleistä on malesialaisesta ampujasta Nur Suryani Tainista, joka pitää ilmakivääriä yli kahdeksan kuukauden ikäisen vauvan päällä.
Maastohiihtäjä Marit Bjorgen, kuusinkertainen olympiavoittaja, herätti huomiota Skandinaviassa viime vuonna, kun hän osallistui tiimiharjoitteluun raskaana.
Kesäkuussa 2014 Yhdysvaltain uutistoimisto näytti merkittäviä kuvia Alysia Montanosta, joka kilpaili Yhdysvaltain yleisurheilun mestaruuskilpailujen 800 metrin puolivälierissä (katso kuva tämän artikkelin yläosassa) le). Isossa-Britanniassa tiedotusvälineissä on myös säännöllisesti tarinoita raskaana olevista naisista, jotka osallistuvat kilpailuihin.
Kuinka turvallista on treenata ja kilpailla raskaana? Osana sitoutumistaan naisten urheiluun Kansainvälinen olympiakomitea (KOK) kutsui äskettäin asiantuntijaryhmän kokoukseen Lausannessa ja pyysi heitä kirjoittamaan raportin.
Heidän valtava katsauksensa julkaistaan. viidessä osassa julkaisussa British Journal of Sports Medicine. Materiaalin monimutkaisuudesta huolimatta pääkirjoittajan viesti on yksinkertainen.
”Raskaudesta on vain muutamia laadukkaita tutkimuksia eliittiurheilijoiden tai paljon liikuntaa harjoittavien keskuudessa, mutta näyttää siltä, että monet harjoittavat edelleen raskauden aikana, eikä se vaikuta heihin kielteisellä tavalla ”, sanoo professori Kari Bo Norjan urheilutieteiden korkeakoulusta. ”Se ei näytä vahingoittavan sikiötä eikä äitiä.”
Näitä urheilijoita ei enää vaaranna ongelmallinen raskaus tai epämuodostuma, vaikka Bo sanoo, että tällaisten tapahtumien aikana ihmiset tekevät usein virheellisesti yhteys fyysiseen aktiivisuuteen raskauden aikana. Samaan aikaan ei ole todisteita siitä, että urheilijoilla olisi helpompaa aikaa raskauden tai synnytyksen aikana.
Historiallisesti raskaana oleville naisille annettu liikuntaan liittyvä neuvonta on ollut sekavaa ja spekulatiivista. Pitkän ajan liikunnan uskottiin olevan ristiriidassa naisen lisääntymiskyvyn kanssa. Tämän tunteen juuret olivat epätieteellisiä, ja ne liittyivät enemmän sukupuolirooleihin kuin äidin tai vauvan terveyteen.
Mutta 1980-luvulla jotkut tutkijat alkoi ajatella, että naisen keholle asetetut vaatimusharjoitukset – hapen, verenkierron, ravinteiden ja lämpötilan suhteen – olivat samanlaisia kuin sikiön. Joten jos raskaana olevat naiset harjoittavat, nämä lääkärit ehdottavat, sikiö saattaa hävitä taistelussa resursseista.
”Tavallaan se on oikein”, sanoo Bo. ”Mutta urheilullisilla naisilla on myös hyvin hyvä veren jakelu, joten se ei näytä aiheuttavan haittaa sikiölle, ja samalla on ilmeistä, että istukka on myös paremmin ravittu kun harjoittelet, joten ”eräänlainen korvaus on meneillään”.
Raskaana olevilla naisilla on parantunut lämpötilan säätö (minkä vuoksi he saattavat hikoilla enemmän) ja suurempi kardiovaskulaarinen kapasiteetti.Hormonaaliset muutokset voivat tarkoittaa, että he tuntevat joustavuutensa nivelissään, ja punasolujen pitoisuuden kasvu tarkoittaa, että he voivat kuljettaa enemmän happea kehossaan.
Tutkimukset osoittavat, että eliittiurheilijat, jotka harjoittavat raskauden aikana ja sen jälkeen Suurin hapenkulutus voi kasvaa 5-10% synnytyksen jälkeisinä kuukausina, vaikka tätä ei havaittu virkistysurheilijoilla.
Sen sijaan, että annettaisi luettelon teknisistä ohjeista ja ohjeista, Bo: lla on yksinkertainen viesti raskaana oleville naisurheilijoille: kuuntele kehoasi. Jos teet jotain, mikä tuntuu väärältä, se on todennäköisesti parasta lopettaa .
”Muutamat tutkimukset, jotka meillä on, osoittavat, että raskaana olevat urheilijat vähentävät itse harjoittelun intensiteettiä ja tiheyttä”, Bo sanoo. ”Näin tapahtuu, kun vatsasi kasvaa ja voit tuntea, että lapsi hyppää ylös ja alas kanssasi – se ei tunnu kovin hyvältä.”
Raskaus ja harjoittelu: Neljä vinkkiä
Prof Kari Bo uskoo, että naisurheilijat ovat omia parhaita tuomareitaan raskauden aikana tapahtuvassa harjoittelussa – mutta hänellä on muutama vinkki:
- Ensimmäisen raskauskolmanneksen (12 viikon jakson) aikana on parasta välttää liian kuumenemista, joten harkitse kevyiden vaatteiden käyttöä, liikuntaa ilmastoidussa ympäristössä ja pidättymistä raskaasta liikunnasta kuumimpina päivinä
- Naisten painonnostajien tulisi todennäköisesti vähentää nostamaansa painoa, koska se voi nostaa verenpainetta, pysäyttää verenkierron sikiöön ja rasittaa lantionpohjaa
- Sukellusta ei suositella raskauden aikana, ja viimeisen raskauskolmanneksen naiset saattavat myös haluta vältä osallistumista urheiluun kuten jalkapallo tai jääkiekko, jossa heillä voi olla putoamisia tai törmäyksiä
- Pieni tutkimus olympiaurheilijoista osoitti, että sikiön verenkierto väheni, kun äiti harjoitteli yli 90% maksimaalisesta hapenkulutuksesta – käytännössä tämä tarkoittaa, että kohtalainen harjoittelu on hienoa, mutta raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä maksimaalisista ponnisteluista kestävyysharjoittelun aikana
Uusi tutkimus sopii nykyajan yleisölle suunnattuun neuvontaan. American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat, että raskaana olevat naiset osallistuvat aerobisiin ja voimaharjoituksiin, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Ennen kuin naiset aloittavat harjoitteluohjelman, heidän tulisi kuitenkin hakeutua lääkäriin.
Isossa-Britanniassa NHS kehottaa myös naisia jatkamaan liikuntaa raskauden ajan, vaikka sen mukaan heidän ei pitäisi treenata niin rasittavasti, että he eivät voi käydä keskustelua samanaikaisesti.
”Rasittavaksi liikunnaksi” laskeminen riippuu selvästi siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet ja kuinka paljon urheilua jo harrastat.
Seitsemän tai kahdeksan viikkoa ensimmäiseen raskauteensa ruotsalainen urheilija Eva Nystrom voitti Ruotsin kansallisen duatlonin – 10 km: n juoksun, jota seurasi 40 km: n pyöräilykilpailu ja toinen 5 km: n juoksu. Kaksi päivää myöhemmin Nystrom – joka tiesi olevansa raskaana – lähti juoksemaan ja oli sairas.
”Se oli kuin signaali minulle, että minun piti kuunnella kehon, ja minun piti jäähtyä vähän ”, hän sanoo. ”Alussa treenasin ja kilpailin liikaa.”
Mutta hän jatkoi juoksemista säännöllisesti. Nystrom ei hakenut lääkärin apua ennen kunto-ohjelman aloittamista – itse asiassa hän ei edes maininnut sitä kätilölleen peläten paheksumista.
Kun raskaus jatkui ja hän painoi, Nystrom alkoi sinulla on ongelmia selkäkipujen kanssa. Mutta onneksi siellä oli erityisen voimakas lumisade Etelä-Ruotsissa, joten fyysisen rohkaisun vuoksi hän vaihtoi harjoittelunsa murtomaahiihtoon, treenaten noin tunnin ajan joka toinen päivä.
Hän ei voinut olla huomaamatta, kun hän lähestyi eräpäivää, että yhä useammat päät kääntyivät katsomaan hänen liukumista luistinsuksilla. Nystrom otti harjoittelun alkuvuodesta aamu, jolloin kyselyjä heitti vähemmän ihmisiä, näyttää hänen suuntaansa.
”Tein sen viimeisen kerran 24 tuntia ennen hänen syntymää”, hän sanoo. ”Olin hieman väsynyt, mutta se oli ok. ”
Poikansa Simonin syntymän jälkeen (joka, toisin kuin monien kätilön sanojen mukaan,” ei ollut kuin maratonin juokseminen ”, hän sanoo), vauva painoi nopeasti Nystrom sanoo, että tämä oli aivan yhtä hyvin.
”Luulen, että jos hän olisi ollut pieni vauva, ehkä ihmiset olisivat kysyneet minulta, olisiko hyvä päätös kouluttaa. Mutta ihmiset eivät sanoneet mitään.”
Lisätietoja
- Kuuntele prof Kari Bo: n ja Eva Nystromin puhetta terveystarkastukselle BBC: n maailmanpalvelussa
- Kuuntele maratonin juoksija Mary Keitanya, joka puhuu Sportshourille äitiydestä ja huippu-urheilusta
Synnytyksen jälkeen naisille sanotaan perinteisesti, että naisilla on helppoa olla koko synnytyksen jälkeinen kuusi viikkoa, mutta Kari Bo sanoo, että tämä on mielivaltaista ajanjaksoa. Todellisuudessa suoraviivaisen raskauden ja syntymän kokeneet urheilijat alkavat harjoittaa liikuntaa yhden tai kahden viikon kuluttua.
Vuonna 1983 Ingrid Kristiansen antoi itse vain neljä päivää lepoa poikansa Gauten syntymän jälkeen, ennen kuin hän aloitti jälleen harjoittelun. Kuukausi myöhemmin hän osallistui maastokilpailuihin, ja ennen liian pitkää tuli Houstonin maraton, jonka hän voitti viiden kerran. ja puolitoista minuuttia nopeammin kuin edellisenä vuonna – 2:27:51.
Itse asiassa Gauten syntymä merkitsi Kristiansenin uran parhaan osan alkamista, jossa hän asetti maailmanennätykset maratonille, 10000 metriä. ja 5000 metriä.
Eva Nystrom puolestaan tuli duatlonin pitkän matkan maailmanmestariksi vuonna 2012, vuosi poikansa synnyttämisen jälkeen. Hän on yksi kasvavista naisurheilijoista – mukaan lukien britit Paula Radcliffe, Jo Pavey ja Jessica Ennis Hill – jotka osoittavat, että oikealla tukiverkostolla on mahdollista järjestää harjoittelu ja kilpailu imetyksen ja peliajan ympärillä.
Vaikka äskettäinen IOC: n tilaama tarkastelu kannustaa urheilijoita, jotka haluavat treenata raskauden aikana, Kari Bo myöntää, että hän usein kehottaa kehuttamaan huippu-urheilijoita tekemään siitä helpompaa raskauden aikana.
”Luulen, että naisurheilijat pelkäävät hyvin, hyvin, että he menettävät kuntoaan”, hän sanoo.
”Useimmille naisille tulisi kertoa olevansa aktiivisempia, että liikunta on turvallista, se ei ole ollenkaan vaarallista, he voivat aloittaa uuden elämäntavan, koska he ovat raskaana.
” Sitten sinulla on pieni ryhmä, joka on riippuvainen liikunnasta, ja heidän mielestään heidän on annettava 100% joka kerta kun harjoittelet.
”Ja sanoin niille naisille:” Et menetä paljon tekemällä kohtalainen liikunta raskauden kahden viimeisen kuukauden aikana. Tämä on vain muutama kuukausi elämässäsi, tiedätkö? Ole siis varovainen, koska sinulla on matkustaja. ””
Kuuntele, kuinka prof Kari Bo ja Eva Nystrom puhuvat terveystarkastukselle BBC World Servicessä.
Seuraa William Kremeria Twitterissä @williamkremer
Tilaa BBC News Magazine Sähköpostiuutiskirje artikkeleiden lähettämistä varten postilaatikkoosi.