selkäkipu taivutettaessa

Useimmissa tapauksissa on epätavallista kokea selkäkipuja koko päivän joka päivä päivä – monille se johtuu jostakin erityisestä. Tämä voi olla ajaessasi, urheilun jälkeen, liian pitkään istuttuasi, liian pitkään seisotessasi tai taivutellessasi tai taivutellessasi.

Selkääsi voi olla useita syitä, kun taivuta. Tätä voi joskus olla vaikea tunnistaa selän monimutkaisen luonteen vuoksi – se koostuu laajasta luusta, lihaksista, nivelsiteistä ja jänteistä. Kipu voi johtua loukkaantumisesta, liikunnasta tai jopa huonosta asennosta.

Miksi saat selkäkipua kun kumarrut?

Taivutus on erityisen yleinen selän syy. kipu. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset taipuvat lantiolta ja vyötäröltä polvien sijasta. Tämä venyttää selän lihaksia ja nivelsiteitä, rasittaa lihaksia ja saa nikamien väliset levyt liikkumaan takaisin.

On vaikea tutkia selkäsi tai selvittää sairaushistoriaasi tunnistaa tarkalleen miksi selkäsi voi satuttaa tai satuttaa enemmän, kun kumartuu. Voimme kuitenkin antaa joitain ehdotuksia.

• Selkärasitusta esiintyy, kun selkärangaa tukevat lihakset ja nivelsiteet venyvät ja heikkenevät, joten ne eivät voi tarjota samaa tukea. Rasitus voi johtua liiallisesta liikunnasta, hankalasta kiertymisestä, venyttelystä liian pitkälle tai raskaan esineen nostamisesta väärin. Nämä herkkiä lihaksia sattuu venytettäessä, mutta niitä ympäröivä kudos ja luu sattuu myös, koska niitä ei tueta kunnolla
• Jos olet aiemmin loukannut selkääsi, olitpa sitten äskettäin tai jonkin aikaa sitten, lihakset ja selkäsi nivelsiteet voivat silti olla vaurioituneet tai herkkiä. Tämä tarkoittaa, että kun selkä venyy taivutettaessa, nämä vaurioituneet kudokset voivat ärtyä ja tulehtua.
• Liuska. Levy tai tarkemmin sanottuna nikamien välinen levy on kudostyyny, joka istuu selkärangan nikamien tai luiden välissä. Ne antavat selkärangallemme suuren joustavuuden ja estävät luita hankaamasta yhteen. Levyjen liike on luonnollista – kun taipumme, nikamien etuosan väliset tilat kapenevat ja takana olevat tilat laajenevat. Tämä työntää levyä taaksepäin. Liiallinen taivutus voi aiheuttaa näiden levyjen liikkumisen liian kauas taaksepäin, ja ne voivat painaa selkäsi hermoa aiheuttaen äkillisen tuskallisen sokin – tämä tunnetaan luistamana levynä. Joissakin tapauksissa kipu voi ulottua alaspäin jalkojen läpi tai ylös kaulaan.

Rasitus, loukkaantuminen ja liukastuneet levyt voivat usein aiheutua tai pahentua liiallisesta taipumisesta. Tämä voi johtua työstäsi, jos siihen liittyy usein taipumista tai kyykistymistä, kuten puutarhuri tai jopa ala-asteen opettaja. Syynä voi olla myös kuntosalitottumuksesi, esimerkiksi taivuttaminen eteenpäin koskettaaksesi varpaita tai nostaaksesi painoja. Monissa tapauksissa elämäntapasi voi saada sinut taipumaan liikaa – pesemään, siivoamaan, puutarhanhoitamaan tai huolehtimaan lapsista.

Mitä voin tehdä asialle?

Sinun tulisi ota todella yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin selkäkipujen sattuessa, koska he pystyvät tunnistamaan taustalla olevan syyn. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä selkäkivun lievittämiseksi, kun tiedät sen syyn.

• Opettele taipumaan oikein. Se voi tuntua typerältä, mutta on olemassa hyviä ja huonoja tapoja taivuttaa. Monet ihmiset taipuvat pitämällä jalat suhteellisen suorina ja taivuttamalla lantion ja vyötärön yli. Tämä aiheuttaa rasitusta ja painetta selkäsi. Sen sijaan taivuta polviasi laskeaksesi koko kehosi alas kyykkyasentoon ja pidä selkäsi suorana. Tämä on erityisen tärkeää nostettaessa raskaita esineitä, koska se antaa jalkojen lihasten auttaa nostamaan, ei vain selän lihaksia.
• Vahvista ja venytä selän ja lantion lihaksia saadaksesi paremman tuen ja lievittää jäykkyyttä. On monia yksinkertaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa tässä, kuten kyykky tai lankku. Lue artikkeli selkäkivuharjoituksista saadaksesi lisätietoja.
• Kokeile joogaa. On paljon joogatunteja, jotka on räätälöity erityisesti erilaisiin tarpeisiin ja olosuhteisiin, ja yksi yleisimmistä on selkäkipu. YouTubessa on paljon videoita; katso tästä hyvä esimerkki.

Onko jotain muuta, mikä voisi auttaa?

Selkäkipu voi olla turhauttava, heikentävä tila, joten tiedämme miten on tärkeää, että lievität kipua mahdollisimman nopeasti. Arnica-geeli sopii erinomaisesti lihassärkyihin, nivelkipuihin, nyrjähdyksiin, rasituksiin ja turvotuksiin (ei vain mustelmiin!). Kokeile Atrogelia, joka on helposti levitettävä, rasvaton arnika-geeli, joka lievittää kipusi nopeasti, jolloin voit keskittyä harjoituksiin ja taivutustekniikkaan selkäkivun ratkaisemiseksi pitkällä aikavälillä.

Vakavamman, pitkäaikaisen kivun hoidossa Devil’s claw -tabletit ovat hyödyllisiä, koska tätä yrttiä on käytetty perinteisesti monien vuosien ajan lihasten ja nivelten ja erityisesti selkäkipujen vähentämiseksi.