• Sosiaalinen media voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kuvaan, koska käyttäjät altistuvat yleensä ohuelle, istuvalle ja ”idealisoidulle” vartalolle tyyppejä ja vertaa itseään usein ikäisensä ja julkkikset.
• Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä todennäköisemmin tunnet itsesi ja kehosi huonommaksi.
• Sosiaalinen media voi kuitenkin auttaa myös kehon kuvaa, jos käytät sitä viisaasti – varmista, että noudatat kehon positiivisia tilejä ja pidät säännöllisiä taukoja sosiaalisesta mediasta.
• Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, lisensoitu psykoterapeutti Providence Saint Johnin lasten ja perheiden kehittämiskeskuksessa.
• Käy Insider’s Health Viitekirjasto, josta saat lisää neuvoja.

Sosiaalinen media on arviolta 3,6 miljardia käyttäjää ympäri maailmaa suuri osa nykypäivän kulttuuria. Selaa kuitenkin jatkuvasti viestejä – etenkin kuvat, jotka herättävät negatiivisia tunteita tai kohottavat tiettyä kehon tyyppiä – voivat vaikuttaa siihen, miten näette itsesi.

Tässä miten sosiaalinen media voi vaikuttaa kehon kuvaan ja vinkkejä sen käyttämiseen positiivisemmalla tavalla.

Kuinka sosiaalinen media voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kuvaan

Kehon kuva viittaa näkökulmaasi kehosi ulkonäköön ja miten se vertaa yhteiskunnan normeihin. negatiivinen kehon kuva voi aiheuttaa epärealistisia odotuksia kehosi ulkonäöstä ja johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten häiriintyneeseen syömiseen.

Pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin korrelaatio sosiaalisessa mediassa vietetyn ajan, negatiivisen kehon kuvan ja häiriötön syöminen. Tämä pätee erityisesti, jos osallistujat selaavat ulkonäköön liittyvää sisältöä, kuten kunto-ohjaajan tai mallin tiliä Instagramissa.

Koska sosiaalinen media on täynnä ihmisiä, jotka esittelevät itsensä parhaassa valossa, voi olla vaikeaa välttää kuvia ja viestejä, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi negatiivisesti. Tämän vuoksi:

Jatkuva vertailu

Yksi tapa, jolla sosiaalinen media voi vahingoittaa kehon kuvaa on altistamalla sinut ”idealisoitujen” kehotyyppien kuville, mikä saa sinut vertailemaan kehoasi itsensä heille.

”Ihmiset lopulta luovat itselleen epärealistisia ihanteita sen perusteella, mitä näkevät ja tuntevat ahdistuneiksi, kun he eivät pysty vastaamaan näihin ideoihin tai itsensä odotuksiin”, kertoo Neha Chaudhary, lapsi, nuori ja nuori psykiatri Massachusettsin yleissairaalassa ja Harvardin lääketieteellisessä koulussa.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisidentifioivilla korkeakouluopiskelijoilla, jotka viettivät enemmän aikaa Facebookissa, kehon kuva oli huonompi. Tutkijat päättelivät, että ”nuorilla naisilla, jotka viettävät enemmän aikaa Facebook saattaa tuntea olevansa huolestuneempi ruumiistaan, koska vertaa ulkonäköään muihin (etenkin ikäisensä). ”

Photoshop ja suodattimet

Myös Photoshop ja suodattimet, jotka muuttavat tai muokkaavat kuvia, voivat vaikuttaa negatiiviseen kehonkuvaan, kertoo tohtori Jill M.Emanuele, mielenterveyskeskuksen vanhempi johtaja Child Mind Institute -yhdistyksessä, joka tukee mielenterveys- ja oppimisvaikeuksista kärsiviä perheitä.

”Photoshop ja suodattimet esittävät ihmisiä ja asioita parhaimmillaan valo ”, Emanuele sanoo. ”Se luo vääristyneen fantasiamaailman ja nostaa rimaa sille, mitä ihmiset kokevat olevan” paras ”tapa olla.”

Kaikista sosiaalisen median syötteissä näkyvistä valokuvista on hyvät mahdollisuudet, että suurinta osaa niistä on muokattu. Vuoden 2017 Harris-kyselyn mukaan lähes kaksi kolmasosaa amerikkalaisista muokkaa valokuviaan ennen lähettämistä.

Fitspo, thinspo ja kehon kuva

Fitspiration ja thinspiration – muuten kutsutaan ”fitpo” ja ”thinspo” – ovat termejä, jotka kuvaavat sosiaalisen median tilejä ja kuvia, jotka kannustavat käyttäjiä olemaan kunnossa ja laiha.

Suuri 2017-tutkimus kysyi yhdysvaltalaisista korkeakoulujen naisista ja havaitsi, että noin 10% oli luonut sosiaalisen median viestejä painosta, kehonkuvasta, liikunnasta tai laihduttamisesta kuukauden aikana. 27,4% kommentoi ystävien viestejä näistä aiheista.

Tutkijat päättelivät, että enemmän aikaa viettämällä Facebookissa johtaa useammin kehon ja painon vertailuihin ja negatiivisempiin tunteisiin kehosta. Se havaitsi myös, että naisille, jotka halusivat laihtua, enemmän aikaa Facebookissa epäsäännöllisissä syömishäiriöissä.

Negatiiviset vaikutukset miehiin

Vaikka suurin osa sosiaalisen median ja kehonkuvan tutkimuksista keskittyy naisiin, äskettäisessä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin samanlaisia vaikutuksia miehillä. >

Tutkimuksessa analysoitiin 1000 miehen tunnistavien henkilöiden lataamaa Instagram-viestiä ja arvioitiin vastauksia tykkäysten ja kommenttien muodossa.Suurin osa viesteistä kuvaa lihaksellisuutta ja laihuutta, ja tämän kehon tyyppiä näyttävät viestit saivat eniten tykkäyksiä ja kommentteja. Tutkijat päättelivät, että nämä havainnot ovat ”mahdollisesti haitallisia miesten kehonkuvalle”, mutta lopullisten johtopäätösten tekemiseen tarvitaan lisää tutkimuksia.

Sosiaalinen media voi myös edistää kehon positiivisuutta

Sosiaalisen median kielteiset vaikutukset kehon kuvaan on hyvin dokumentoitu, mutta sosiaalisella medialla voi olla myös positiivinen vaikutus kehon kuvaan, Chaudhary sanoo.

Vuonna 2019 australialaisessa tutkimuksessa kysyttiin 18-vuotiaita naisia ja 30 tarkasteltuaan kehon positiivista sisältöä Instagramissa. Kehon positiivinen sisältö pyrkii osoittamaan arvostusta ja hyväksyntää kaikentyyppisille kehoille. Tutkijat päättelivät, että positiivisen sisällön katselun jälkeen naiset eivät vain olleet paremmin kehossaan, vaan myös mielialalla .

”Ihmisillä on taipumus matkia näkemäänsä tai mukauttaa odotuksiaan itselleen sen perusteella, mitä muut tekevät tai miltä he näyttävät”, Chaudhary sanoo. ”Kehon positiivisuuden puolustajilla ja vaikutusvaltaisilla hahmoilla on ehdottomasti ainutlaatuinen kyky. positiivinen vaikutus siitä, miten ihmiset suhtautuvat itseensä ja ruumiisiinsa, varsinkin kun on kyse nuorista ihmisistä. ”

Toinen tapa, jolla sosiaalinen media voi vaikuttaa positiivisesti kehon kuvaan, on yhdistää sinut muihin ja rakentaa kehoa hyväksyvä yhteisö, Emanuele sanoo .

Kuinka käyttää sosiaalista mediaa positiivisella tavalla

Sosiaalinen media voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kuvaan, mielialaan ja yleiseen mielenterveyteen, mutta on olemassa tapoja torjua tätä.

• Pidä tauko. Jos tunnet olosi huonommaksi vierityksen jälkeen, ota askel taaksepäin ja katso, miltä sinusta tuntuu irrotettuasi. Jos tunnet olosi paremmaksi, ei ole häpeää laittaa puhelinta hetkeksi, olipa kyse sitten muutamasta tunnista, päivästä tai viikosta.
• Älä seuraa tilejä, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä tilit, ihmiset ja kuvat nostavat sinua. ”Kerron potilaille, että yksi suurimmista muutoksista, joita he voivat tehdä, on alkaa korvata sisältö, joka saa heidät huonommaksi, sisällöllä, joka saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi kulutettaessa”, Chaudhary sanoo.
• Etsi Yhteisö. Seuraa kehon positiivisia tilejä ja liity tukiryhmiin, jotka voivat auttaa ajattelemaan ”ihanteellisia” kehotyyppejä.

Alarivi

Saatat ajatella, että selaat vain sosiaalisen median läpi, mutta tutkimus on löytänyt näkemäsi kuvat ja ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, voivat vaikuttaa itseesi. Mutta se ei tarkoita, että kaikki sosiaalisen median käyttö on huonoa. Se tarkoittaa vain sitä, että joudut ehkä arvioimaan uudelleen sosiaalisen median käyttöä.

• Kuinka murtaa sosiaalisen median riippuvuus tai käyttää vähemmän aika verkossa
• Onko minulla bulimiaa? Kuinka tunnistaa merkit ja saada tarvitsemasi tuki
• Onko minulla ruokahaluttomuutta? Kuinka tunnistaa merkit ja saada tarvitsemaasi apua
• Olenko masentunut? Tietokilpailu oireiden arvioimiseksi ja oikean hoidon löytämiseksi
• Kuinka lisätä dopamiinipitoisuutta ja tuntea itsesi parhaaksi itsellesi