Onko sinulla koskaan ollut aamu, kun heräät ja löytää itsesi täysin raivokkaaksi? Normaalisti sinusta tuntuu hyvältä ja tyytyväiseltä aamulla, mutta tänään olet niin nälkäinen. Mikä antaa? No, käy ilmi, että vastaus voi olla tavalla, jolla ruokit kehoa.

Lyhyt vastaus on, että kyllä, voi olla täysin normaalia herätä nälkäisenä.

”Ei ole tieteellistä selitystä sille, miksi voimme herätä erittäin nälkäisinä – se on pikemminkin kehon toimintakehotus polttoaineen sijasta kuin sivuuttaminen”, selittää Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, entinen urheiluravitsemusterapeutti ja aktiivisen kalorien ruokavalion kirjoittaja.

Koska keho on energialähde, se ei haluaisin olla alijäämäinen, joten nuo aamuiset nälkäkivut voivat olla kehon tapa huutaa apua.

”Jos emme syöneet tarpeeksi edellisenä päivänä tai vaikka söisimme paljon ruokaa liian lähellä nukkumaanmenoon tai kuluttaa ehkä paljon enemmän kaloreita edellisenä päivänä, kuten juoksu maratonille, mutta emme ehkä ole olleet liian nälkäisiä, joten polttoainetta ei vaihdettu, nämä kaikki voivat johtaa nälän tunteisiin seuraavana aamuna ”, Bonci selittää .

Jos kuitenkin heräät jatkuvasti nälkäisenä, sinun on puututtava asiaan – vaikka se voi joskus olla vaikeaa, koska nälkään vaikuttavat monet tekijät.

”Aloita katsomalla elämäntyyliäsi kokonaisuutena”, kertoo Torey Armul, MS, RD, LD, ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja. ”Harjoitteletko jotain? Oletko laihtunut vai oletko nälkäinen koko päivän? Nukutko vähintään kahdeksan tuntia? Nämä kysymykset voivat auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu ja mikä aiheuttaa nälän. ”

Jos joku syö kroonisesti tahattomasti, nälkäinen herääminen voi tapahtua myös useammin. Vaikka kalorivaatimukset perustuvat siihen, kuinka aktiivinen joku on, Ballpark-kalorien tavoite naisille on noin 16-22 kaloria puntaa kohden ja miehille 20-30 kaloria kiloa kohti päivässä, Boncin mukaan.

”Jos haluat ottaa enemmän kaloreita, tavoita ruokia, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät, jogurtti granolalla ja pita hummuksella ja juustolla”, hän sanoo.

Kuivuminen menetti nälkään

Väärä nesteytys on toinen tekijä, joka on otettava huomioon, kun heräät nälkäisenä. Kuivuminen voi usein saada meidät tuntemaan nälän, koska keho pyrkii nestetasapainon kannalta.

”Tämä ei tarkoita, että lasillinen vettä korvaisi ateriaa, mutta se tarkoittaa, että nesteen saannin riittävyyden varmistaminen on tärkeä strategia joka päivä.” kertoo Bonci. ”Naisten perustarpeet ovat 70 unssia nesteitä päivässä ja miehillä 100 unssia nestettä päivässä.”

Kokeile esimerkiksi viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä (Boncin mukaan ne ovat 90 prosenttia vettä) ja varaa päiväsi vedellä, joten sinulla on lasillinen heti noustessasi ja lasin ennen nukkumaanmenoa, sekä yksi jokaisen aterian yhteydessä.

Kuinka ruokkia nälkää

Jos satut heräämään nälkäisenä, on parasta kunnioittaa näitä tunteita ja syödä jotain.

”Suosittelen syödä jotain riippumatta siitä, aiotko treenata, mennä pyöräretkelle vai juosta vai ei”, Armul sanoo. . ”Vastaaminen näihin nälkävinkkeihin pienellä mutta ravitsevalla välipalalla voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi loppupäivänä.”

Jos aiot kuitenkin olla aktiivinen, vähemmän on enemmän. Liiallinen ruoka voi johtaa vatsavaivoihin. ”Suosittelen pienen astian kreikkalaista jogurttia hedelmillä tai vähän granolaa, viipale kokonaisia viljaleipä pähkinävoin, banaani pähkinävoin tai pieni 8-10 unssinen smoothie, joka on valmistettu jogurtista ja hedelmistä ”, sanoo Bonci.

Jos et aio olla aktiivinen heti, sinun ei tarvitse huolehtia vatsasi häiritsemisestä, mutta sinun on silti oltava tietoinen ottamistasi ruoista.

Vaikka ensimmäinen vaisto voi olla syödä pari keksejä, jotka istuvat tiskillä. tai huivi alas kulhoon viljaa, se ei todennäköisesti ole paras valinta, koska ne eivät jätä sinua tyytymään.

”Valitse elintarvikkeet, joissa on proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka sulavat hitaasti ja pitävät sinut kylläisenä pidempään”, Armul ehdottaa. Ajattele lihaa, juustoja, pähkinöitä ja vihanneksia.Nesteiden juominen auttaa myös nälän sammuttamisessa, joten kokeile myös vettä. ”

Tapoja estää aamunälkä

Oikea polttoaineen tankkaus koko päivän voi auttaa estämään nuo raivoavat AM-tunteet ennen kuin he edes alkavat.

Varmista, että syöt joka neljäs viides tunti (tai jopa kolme tai neljä, jos olet aktiivisempi) ja että sisällytät proteiinia jokaiseen ateriaan.

”Sisällytä myös korkeampia kuituhiilihydraattilähteitä ja vähän rasvaa aterioihisi”, ehdottaa Bonci. ”Ja tee se, että tarvitset riittävästi nesteitä juomien ja tuotteiden avulla.”

Joitakin esimerkkejä erityisen kosteuttavista elintarvikkeista ovat vesimeloni, päärynät, viinirypäleet, marjat, paprikat, kaali, pinaatti, kurpitsa, parsakaali ja jogurtti, muutamia mainitakseni.

Ruokahalun hallinta on kaikki suunnittelusta ja älykkäiden päätösten tekemisestä, jotta kiireettömillä ei ole mahdollisuutta jättää sinua tuntematta parempaa.

Jos haluat käyttää eksklusiivisia vaihteistovideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube !