Saatuasi selville, että olet raskaana (onnittelut tuleville äideille!), Voit alkaa tuntua hieman ahdistuneelta. Mitä voit tehdä? Mitä et voi tehdä? Mitä ruokia ja juomia sinun tulisi välttää? Koska siellä on niin paljon tietoa, siitä voi tulla nopeasti ylivoimainen. Juuri siksi olemme koonneet tämän luettelon ensimmäisestä kolmanneksesta, joten voit tehdä parhaat mahdolliset päätökset sinulle ja lapsellesi tämän tärkeän raskausvaiheen aikana.

Aloita foolihappolisien käyttö

Haluat aloittaa foolihappolisien käytön heti, kun huomaat olevasi raskaana. Tämä tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan vauvan aivoja ja selkäydintä. Haluat ehkä myös aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käytön. >

Valmistaudu aamupahoinvointiin

Nimestään huolimatta aamupahoinvointi voi kestää koko päivän tyypillisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vaikka kaikkia naisia ei vaivata aamupahoinvointi raskauden aikana, monet ovat niin, että on parasta valmistautua siihen etukäteen.

On olemassa teetä, jotka on erityisesti suunniteltu torjumaan raskaana olevien naisten pahoinvointia ja oksentelua. Jos huomaat, että olet altis aamupahoinvoinnille, voit hautua itsellesi kupin joka aamu. On myös aamupahoinvoinnista karkkeja, joita voit syödä teekupillesi tai sen sijaan.

Jos huomaat, että sinulla on lievä aamupahoinvointi, voit ryhtyä toimenpiteisiin, kuten syödä pieniä ja usein aterioita ja kiinni elintarvikkeista, jotka ovat yksinkertaisia ja yksinkertaisia. Jos huomaat, että se on vakava, ota heti yhteyttä OBGYN-lääkäriisi.

OTTAA sairausvakuutuksesta ja valitse palveluntarjoaja

Jos sinulla on jo sairausvakuutus, sinun tulee tutkia suunnitelmat synnytystä edeltävästä hoidosta ja toimituskuluista Jos terveydenhuollon tarjoaa työpaikkasi, tutki sairausvakuutusyhtiön tarjoamia etuja.

Sieltä on aika valita OBGYN tai kätilö. Syy on suositeltavaa tutkia ensin sairausvakuutusta, koska heillä on todennäköisesti luettelo osallistuvista palveluntarjoajista. Hyvä tapa löytää terveydenhuollon tarjoaja on ystävien ja perheen suositusten avulla. Varmista, että he ovat sairausvakuutussuunnitelmasi alla, ja jos mahdollista, tapaat muutamia nähdäksesi, sopivatko he hyvin.

Määritä ensimmäinen synnytystä edeltävä tapaamisesi

Tee ennen nimittämistä muistiinpanosi viimeisen kuukautesi ensimmäisestä päivästä, kun he kysyvät sinulta, ja kirjoita muistiin kaikki kysymykset saattaa olla lääkärillesi. Jos perheen tai isän puolella on sairauksia tai häiriöitä, näistä on hyvä keskustella lääkärisi kanssa.

Ota myös yhteys lääkäriisi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Jatka tämän tekemistä koko raskauden ajan, jos sinulle määrätään erilaisia lääkkeitä, mukaan lukien lääkkeitä. Mainitse kaikki käyttämäsi yrtit, vitamiinit tai muut lisäravinteet.

ÄLÄ rajoita stressiä

Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana on niin helppo hukkua luetteloilla tehtävistä asioista. Mutta stressi on haitallista terveydellesi ja vauvan kehitykselle, joten sinun kannattaa välttää sitä mahdollisimman paljon.

Helpompi sanoa kuin tehdä, eikö? Voit tehdä muutaman toimenpiteen helpottaaksesi tätä prosessia itsellesi:

• Ota kaikki päivä päivältä. Esimerkiksi sen sijaan, että tekisit kaiken kerralla, ota se rennosti ja tee joka päivä yksi asia valmistautuaksesi uuden vauvan saapumiseen.
• Harjoittele syvää hengitystä. Kun alat tuntea stressiä, älä anna itsesi liikaa työskennellä. Se on normaalia! Sen sijaan, ota muutama syvä, rauhoittava hengitys ja kohdista aikeesi uudelleen.
• Käytä raskauden suunnittelua. Tämä auttaa sinua pysymään järjestäytyneenä ja ajan tasalla asioista, jotka sinun on tehtävä, jotta voit vähentää stressiä.

KÄYTÄ parempia tapoja

Jos et ole vielä lukenut yleistä luetteloa raskauden tekemisestä ja tekemisestä, sinun tulisi antaa sille ulkoasu. On asioita, jotka ovat tärkeitä koko raskauden ajan. Mukana oli liikunnan merkitys (joudut ehkä muuttamaan harjoitteluasi raskauden huomioon ottamiseksi), terveellisen syömisen ja riittävän unen saaminen. Ne ovat erittäin tärkeitä vauvan terveellisessä kehityksessä ja oman terveytesi ylläpitämisessä. Mutta ei riitä aloittamaan sitä kolmannella kolmanneksella ja toivomalla, että se riittää. Sinun on aloitettava nyt ensimmäisen kolmanneksen aikana.

• Harjoitus: Pahoinvoinnin ja vähäisen energian välillä treenaaminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat. Mutta on tärkeää nousta ylös ja liikkua, koska se lisää mukavampaa raskautta ja voi auttaa vähentämään komplikaatioita.
• Nukkua paljon: Raskaana oleminen on kehollesi erittäin vaativaa ja uusi äiti on sitäkin enemmän. Varmista, että nukut tarpeeksi valmistautumisen helpottamiseksi.
• Syö terveellisesti: On tärkeää, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaikki ravintoaineet. jota sinä ja vauva tarvitsette.

Keskustele kumppanisi kanssa vanhemmuudesta ja budjetoinnista.

Tämä näyttää erilaiselta kaikille pariskunnille, koska kaikki menevät vanhemmuuteen omilla ideoillaan ja käytännöillään. Yksi hyvä tapa torjua tämä on istua alas ja kirjoittaa molemmat luettelo siitä, mitä vanhemmuus merkitsee sinulle ja mitä kukin näki äidiltäsi ja isältäsi. Sitten, tule yhteen ja sovi käytännöistä, jotka tuovat lisäarvoa vauvan elämään ja auttavat kasvattamaan lasta positiivisesti.

On myös tärkeää, että puhut siitä, miten aiot hoitaa vauvan kulut. Ei ole mikään salaisuus, että vauvat voivat olla kalliita kaikkien vaippojen, ruoan, lelujen ja vauvan tarvikkeiden kanssa, ja säästää lapsen kasvamisen lisäksi. Tarkista, missä voit nyt leikata budjettiasi, ja tee muutoksia säästääksesi rahaa, jota voidaan käyttää vauvallesi.

ÄLÄ maalaa lastentarhaa

Se on jännittävä askel koristeluun vauvan huone, mutta maalin kemikaalit ja liuottimet voivat olla myrkyllisiä ja haitallisia. Jos vaadit maalaamista, käytä luonnon- tai orgaanisia maaleja ja varmista, että huone on hyvin ilmastoitu.

ÄLÄ käytä ruokia, jotka voivat olla haitallisia sinulle tai lapsellesi.

Me katso paljon perusteellisempaa artikkelia 11 parhaasta elintarvikkeesta, joita vältät raskauden aikana, joten muista tarkistaa se.

ÄLÄ tupakoi tai hengitä käytettyä savua

Savuke savu liittyy moniin komplikaatioihin, joihin voi sisältyä syöpiä, ennenaikaista synnytystä, alhaista syntymäpainoa, keskenmenoa, äkillistä imeväiskuoleman oireyhtymää ja oppimis- tai käyttäytymisvaikeuksia, kun vauva kasvaa ja kehittyy. Sinun ei pitäisi tehdä virkistyslääkkeitä, koska ne voivat olla haitallisia ja myrkyllisiä sinulle ja vauvalle.

ÄLÄ pysy samassa asennossa pitkään aikaan

Älä istu tai seiso pitkiä aikoja, koska se voi vahingoittaa nilkkojasi ja laskimoitasi. Pidä usein taukoja liikkua ja pitää jalkasi kohotettuna, kun olet ollut jalkasi jonkin aikaa.

ÄLÄ juo alkoholia

Alkoholi voi kulkeutua istukan ja napan läpi johto ja vaikuttaa vauvan kehittyviin aivoihin ja elimiin. Säännöllinen alkoholinkäyttö raskauden aikana voi johtaa ennenaikaiseen syntymään, aivovaurioihin, keskenmenoon, kuolleena syntyneeseen ja elinikäiseen heikentymiseen.