Nykyään näyttää siltä, että voit tuskin mennä minnekään kuulematta hydratoitumisen edut, varsinkin urheilijana. Ja niin paljon kuin tiedän, että minun täytyy juoda paljon vettä, pysyminen sen päällä vain liukastelee mieltäni. Kyse ei ole siitä, että en juo vettä, se ei ole missään lähellä gallonaa vettä päivässä – yleensä juon vain yhden 25 unssin pullon ja ehkä tölkin LaCroixia.

Sanoin kuitenkin, että halusin tietää, miltä minusta tuntuisi, jos omistaudun todella olemaan kaikkien nesteytettyjen kuningatar, ja nähdä, ovatko aina kuulemasi edut – esimerkiksi kirkkaampi iho ja enemmän energiaa – laillisia.

Paras tapa pitää itseni vastuullisena? Ota vesihaaste: Juo yksi gallona vettä joka päivä 30 päivän ajan toivoen, että haluaisin jatkaa vauhtia myös kuukauden loppuessa.

Mutta gallona vettä päivässä tuntui paljon, ja olin kuullut tarinoita liian suuren veden juomisen vaaroista, joten otin yhteyttä Nicole Lundiin, MS, RDN, kliiniseen ravitsemusterapeuttiin NYU Langone Healthin urheilusuorituskeskuksessa nähdäksesi, mitä minun pitäisi tietää ennen aloittamista.

Lund kertoi minulle, että niin kauan kuin levitin sitä koko päivän ja en halunnut litraa yhdessä istunnossa, ei ollut oikeastaan liikaa huolta. Mutta hän varoitti minua sairaudesta, jota kutsutaan hyponatremiaksi, jolloin veressäsi on poikkeuksellisen vähän natriumia. Se voi tapahtua, jos juot liian paljon vettä ja et ota tarpeeksi natriumia, ja se voi johtaa pahoinvointiin, oksenteluun, päänsärkyyn, väsymykseen ja – vakavammin – kohtauksiin, hengityspysähdyksiin tai jopa aivovaurioihin.

tarpeeksi natriumia ruokavaliollani matkan varrella.

Kun Lundin viisaussanat olivat mielessäni, aloitin pyrkimykseni parempaan nesteytykseen ja opin paljon. Tässä ovat tärkeimmät huomatut otteet .

1. Kävin vessassa – paljon.

Odotin tämän menevän sisään, mutta olettaen, että pissaat 20 minuutin välein ja todella teet niin, on kaksi erilaista asiaa. Tämä johtuu siitä, että kehosi huuhtelee veden, jota se ei todellakaan tarvitse. Olen tavallaan tottunut usein käymiini kylpyhuoneen matkoihin, mutta valehtelisin, jos sanoisin, että koko asia ei ole ärsyttävä jollakin tasolla. oli aikoja, jolloin olin todella työssä, mutta virtsarakko huusi minua nousemaan ja pissaamaan, mikä keskeytti keskittymiseni. Tämän haittapuoli oli se, että se pakotti minut nousemaan ja m Enemmän, joten luulen, etten voi valittaa.

Olin aluksi huolissani siitä, että tämä halu pissata sabotoi harjoitteluni ja uneni, mutta onneksi olin aina liian keskittynyt harjoitteluun edes tajuamaan, että minun pissaa, ja kun heräsin muutaman Kerran alussa käymällä vessassa kehoni lopulta sopeutui ja nukuin yön.

Kun elämä tuli liikunnan ja työn ulkopuolella, tunsin itsetietoisen jatkuvasti anteeksi itselleni mennä vessaan illallisten ja juomien aikana ystävien kanssa, mutta suurin osa heistä tiesi, että olin sitoutunut juomaan niin paljon vettä joka tapauksessa, joten he ymmärsivät.

2. Pidän välipalaa vähemmän koko päivän ajan.

Yleensä nälkä tunnissa tai kahdessa lounaan syömisen jälkeen. Joten otan ratkaisun toimiston automaatista. Vaikka se tarjoaa terveellisempiä vaihtoehtoja kuin tavallinen myyntiautomaatti (kuten tumma suklaa maapähkinävoi kupit Reese’sin sijaan), minusta tuntuu silti, että se ei ole paras vaihtoehto.

Mutta koska vesi vie tilaa vatsassasi ja sai minut tuntemaan itseni kylläiseksi tai yleensä vähemmän nälkäiseksi, tulos? Suurimmaksi osaksi lopetin raivokkaasti murskaamasta kaikkea mitä saisin käsiini lounaan ja illallisen välillä.

Kaiken kaikkiaan aloin olla enemmän sopusoinnussa kehoni kanssa ja pystyin todella kuuntelemaan, mitä se kertoi minulle. Sain tietoiseksi päivistä, jolloin tunsin olevani nälkäisempi ja pystyin selvittämään miksi se voisi olla. Joten jos tunsin tarvitsevani välipalaa tai vähän jotain ylimääräistä saadakseni minut läpi päivän, annoin itselleni sen.

3. Minulla oli enemmän energiaa.

Tämä hyöty oli odottamaton. Vaikka olen kuullut ja lukenut, että vedenoton lisääminen merkitsee huomattavaa energiatehokkuutta, en koskaan uskonut sitä. Olin yksi niistä ihmisistä, jotka tarvitsivat tuon iltapäiväkahvin (aamukahvin lisäksi) – en halunnut sattumalta nyökkää pöydälleni.

Mutta noin kahden viikon haasteen aikana yllätin itseni kieltäytymällä liittymästä muutamiin kollegoihini tavalliseen iltapäiväretkellemme Starbucksiin . Miksi? En vain tuntenut tarvitsevani sitä.Ensimmäistä kertaa ikuisesti tuntuessani en ollut täysin uupunut kello 14 mennessä. rullasi ympäriinsä.

”Vedellä on suuri merkitys kehomme toiminnassa ja aineenvaihduntamme terveydessä”, Lund sanoo. ”Jopa kuivumisen alkuvaiheessa voi kokea väsymystä ja heikentynyttä liikuntakykyä lisääntyneen kehon vuoksi. lämpötila, lisääntynyt hengitysnopeus, lisääntynyt pulssi ja lisääntynyt käsitys vaivasta. ”

4 . Se tuli helpommaksi.

Ensimmäisenä haasteena ajattelin rehellisesti, etten voi mitenkään pystyä tekemään sitä. Viisi 25 unssin vesipulloa päivässä? Yikes. Olin erityisen huolissani siitä, että en voinut lyödä määrää viikonloppuisin, koska olen yleensä poissa – eikä vain istua pöydän ääressä vesipullo edessäni.

Alun perin luin seuraavan kaavion, josta pidän kiinni varmistaakseni, että join tarpeeksi:

Viisi 25 unssin pulloa sai minut vajaan gallonan alle, joten Halusin siemailla vähän ylimääräistä koko päivän. Mutta todellakin kesti vain alle viikko tottua tähän uuteen normaaliin. Minun ei enää tarvinnut pakottaa itseäni seuraamaan tekemääni kaaviota ja miettimään, kuinka monta pulloa minun piti juoda päivittäin ja milloin – tein vain sen.
Jopa nyt, kun tämä haaste on ”virallisesti” päättynyt, kirjoitan tämän siemaillessani päivän kolmannesta pullosta. Ja vaikka en ehkä pidä itseäni erittäin tiukoista juomisen täsmällisestä litrasta, luulen ehdottomasti, että Olemme luoneet hyvän tavan olla tietoinen nesteytyksestä.

Pitäisikö sinun kokeilla myös tätä?

On erityisen tärkeää, että urheilijat pysyvät kunnolla nesteytyneinä, koska ”suorituskyky voi alkaa heikentyä vain 2–3 prosentin painohäviöllä hiki ”, Lund sanoo. Ja vaikka oikeastaan ei ole ”yhtä kokoa kaikille” -nesteytysmenetelmää, useimmille ihmisille on yleensä hyvä kuluttaa litra vettä päivässä. Jos kuitenkin havaitset negatiivisia sivuvaikutuksia – kuten hyponatremiaan liittyviä -, hidas alenna veden kulutusnopeutta heti, Lund neuvoo.