Kirjoittanut: Lana Adler

Lääketieteellisesti kirjoittanut: Tohtori Sherrie Neustein

Päivitetty 20. marraskuuta 2020

Oletko koskaan huomannut olevasi ajelehtimassa nukkumaan, kun yhtäkkiä järkyttää sinua satunnainen ääliö? Se on hypnoottinen ääliö. Hypnoillisilla nykäyksillä on monia nimiä, mukaan lukien unihäiriöt, myokloniset nykäykset, unen nykimiset ja hypnagogiset nykäykset. Sana hypnagoginen kuvaa siirtymävaihetta herätyksen ja unen välillä. Hypnoilliset nykäykset ovat niin sanottuja, koska juuri silloin niitä esiintyy.

Mikä on hypnoottinen ääliö?

Hypnoilliset nykäykset ovat lyhyitä, tahattomia lihasten nykäyksiä tai nykimisiä, jotka tapahtuvat juuri putoamisen aikana. unessa. Heidän tahaton luonteensa vuoksi tekee heistä myoklonus, luokka lihaksia, joka sisältää myös hikka. Myokloniset nykäykset ovat tahattomia lihasten nykimisiä, jotka tapahtuvat nopeasti, jolloin lihakset palaavat välittömästi rentoutumaan. Hypnoilliset nykäykset tapahtuvat satunnaisesti, mutta ne tapahtuvat aina, kun joku siirtyy hereillä olevasta unesta. RLS). Hypnoosia nykäyksiä esiintyy herätyksen ja unen välisenä siirtymäkautena, kun taas RLS-oireita esiintyy ennen unta ja PLMD-liikkeitä unen aikana. Sekä PLMD- että RLS-oireet kestävät pidempään kuin hypnoottiset nykäykset ja tyypillisesti vain sääret ja jalat, kun taas hypnoottiset nykäykset voivat vaikuttaa kehon toiseen puoleen.

Miltä hypnoottiset nykimät tuntuvat?

Hypnoillisten nykäysten voimakkuus voi vaihdella. Ne voivat olla tarpeeksi vahvoja herättämään sinut takaisin valppauteen, tai ne voivat olla niin lieviä, ettet edes huomaa niitä. Itse asiassa on tavallista nukkua hypnoottisten nykäysten läpi. Jotkut ihmiset ovat vain tietoisia siitä, että he ovat kokeneet heidät, koska heidän nukkumispartnerinsa kertoi heille.

Tyypillisesti hypnoottiset nykäykset vaikuttavat vain yhteen kehon osaan tai sivuun. Yleisintä on kokea yksi hypnoottinen ääliö, vaikka useita voi esiintyä peräkkäin. Usein ihmiset kokevat mukana olevia tunteita hypnoottisella ääliöllä. Näitä voivat olla:

• putoamisen tunne
• paukuttava, napsahtava tai räiskyvä ääni
• visuaaliset oireet, kuten vilkkuvat valot, unelma tai hallusinaatiot

Vaikka ihmiset ovat harvinaisempia, ne voivat myös ilmoittaa kipua tai kihelmöintiä.

Kuinka usein hypnoottiset Jerksit tapahtuvat?

Noin 60 70 prosenttia ihmisistä kokee hypnoottisia nykäyksiä. Hypnoilliset nykäykset vaikuttavat molempiin sukupuoliin, ja useimmille ihmisille ne esiintyvät satunnaisesti ja satunnaisesti. Voit myös kokea hypnoottisia nykäyksiä missä tahansa iässä.

Mikä aiheuttaa hypnoottisia nykäyksiä?

Ei ole virallista yksimielisyyttä siitä, mikä aiheuttaa hypnoottisia nykäyksiä. Tutkijat ovat tunnistaneet, että myoklonus tulee aivoista joko aivokuoresta tai aivorungon osasta, joka on vastuussa hätkähdyttävästä reaktiostasi. Sillä, mikä erityisesti aiheuttaa hypnoottisen ääliön, tutkijat ovat kuitenkin päättämättömiä. On mahdollista, että herätyksestä uneen siirtymisen aikana näiden alueiden välittäjäaineet muuttuvat epävakaiksi ja aiheuttavat hypnoottisia nykäyksiä.

Riippumatta niiden erityisestä syystä, tutkijat ovat selvittäneet, että tietyt tekijät voivat lisätä hypnoottisten nykimisten esiintyvyyttä. Näitä tekijöitä ovat ahdistuneisuus, unihäiriöt, myöhäisillan liikunta sekä kofeiinin ja piristeiden liiallinen käyttö.

Tunnejännitys ja ahdistuneisuus

Jokainen, joka on ollut stressin alla, tietää kuinka kovaa se voi tehdä se nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että ahdistavat tai stressaavat ajatukset aktivoivat aivosi. Vaikka kehosi yrittäisi rentoutua uneen, nämä ajatukset voivat herättää aivosi, mikä saattaa aiheuttaa hypnoottisten nykimien kaltaisia liikkeitä.

Unen puute

Jos koet voimakasta tai usein hypnoottista nykäyksiä, on mahdollista, että itsesi voi kehittää ahdistusta. Tämä voi johtaa unettomuuteen ja siitä johtuvaan unen puutteeseen. Unen puute ja huono uni yleensä voivat olla toinen syy hypnoottisiin nykäyksiin.

Liikunta

Ahdistuksen tavoin liikunta aktivoi kehon, herättää sinut ja saa sinut toimimaan. Vaikka tämä on hienoa saada sinut energisiksi päivällä, yöllä se voi vaikeuttaa kehosi hidastumista uneen. Voimakas fyysinen aktiivisuus tai liikunta myöhään illalla voi johtaa hypnoottisiin nykäyksiin.

Kofeiinin ja stimulanttien käyttö

Kofeiini, nikotiini ja muut piristeet myös herättävät aivot ja kehon. Näiden liiallinen käyttö varsinkin myöhemmällä iltapäivällä ja illalla voi vaikuttaa unettomuuteen ja vähemmän levolliseen uneen. Näistä aineista viipyvät kemikaalit voivat keskeyttää unesi ja aiheuttaa hypnoottisen ääliön.

Mahdolliset evoluutiolähteet

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat hypnoottisten nykäysten mahdolliseen evoluutioperäiseen alkuperään.Teoria menee näin: kädellisten nukkuessa tyypillisesti puissa heidän aivonsa tulkitsivat siirtymisen rentoutumiseen uhkana heidän selviytymiselle. Jos he rentoutuvat, he saattavat pudota puusta ja vahingoittaa itseään. Tutkijoiden oletetaan, että hypnoottiset nykäykset auttoivat kädellisiä säätämään nukkumisasennonsa turvallisempaan asentoon, mikä estäisi heitä putoamasta tai loukkaantumasta. . Ne ovat normaali ja yleinen kokemus nukahtamisesta.

Pahimmillaan hypnoottiset nykäykset voivat olla lievää ärsytystä. On myös mahdollista, että voit vahingossa vahingoittaa itseäsi tai unipartneriasi, mutta sen ei pitäisi olla mitään vakavaa. Suurin riski hypnoottisista nykäyksistä on ahdistuneisuus, joka syntyy kokemalla heidät ja haluamalla välttää tai siirtää unta seurauksena. Jos tästä tulee tapa, se voi johtaa unettomuuteen ja unihäiriöön. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on näitä tai muita univaikeuksia.

Voitko estää hypnoottisia nykäyksiä?

Hypnoillisia nykäyksiä voidaan estää tai esiintyä harvemmin muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutokset. Harkitse näitä vinkkejä unen parantamiseksi ja hypnoottisten nykimisten vähentämiseksi.

Vähennä stressiäsi ja ahdistustasi.

Päivittäinen stressi ja huolet voidaan lievittää rentoutustekniikoilla, kuten meditaatiolla tai syvähengitysharjoituksilla. . Nukkumaanmeno voi myös auttaa rauhoittamaan kehoa ennen nukkumaanmenoa. Seuraa yksinkertaisia rentouttavia aktiviteetteja joka ilta, kuten käydä lämpimässä kylvyssä, kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa. Kroonista stressiä tai ahdistusta sairastavien tulee hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta ja ensiapulääkäriltä.

Paranna unihygieniaa.

Paremmat nukkumistottumukset voivat auttaa sinua saamaan enemmän unta, ja torjua unettomuus ja unihäiriöt, jotka voivat pahentaa hypnoottisia nykäyksiä. Noudata säännöllistä uniaikataulua joka päivä ja varmista, että jätät tarpeeksi tilaa vähintään 7 tunnin nukkumiselle. Tee makuuhuoneestasi vieraanvaraisempi nukkumiseen ja rentoutumiseen jäähdyttämällä lämpötilaa, sammuttamalla valot ja poistamalla elektroniikka ja sotku huoneesta.

Vältä kofeiinia ja huumeita.

Kofeiini on hieno kuluttaa päivän aikana terveellisinä määrinä. Kulutus myöhään iltapäivällä ja illalla voi kuitenkin häiritä kykyäsi nukahtaa. Varo yllättäviä kofeiinilähteitä kahvin lisäksi, kuten suklaata. Huumeet ja alkoholi voivat myös häiritä unen laatua.

Harjoittele aikaisemmin päivällä.

Säännöllinen liikunta voi parantaa unta – niin kauan kuin se tapahtuu aikaisemmin päivällä. Vältä liikuntaa yöllä, jotta kehosi voi rentoutua paremmin ennen nukkumaanmenoa estäen hypnoottisia nykäyksiä. Jos rakastat liikuntaa yöllä, rajaa itsesi vähemmän intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten lempeään joogaan ja venyttelyihin.

Muista, että nämä vinkit voivat vain vähentää hypnoottisten nykäysten esiintymistä. On normaalia kokea heitä ajoittain, koska ne ovat yleinen ja yleensä vaaraton osa unikokemusta.

Unihäiriöiden kansainvälinen luokitus – kolmas painos (ICSD-3). Pääsy lokakuussa 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Pääsy lokakuussa 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Pääsy lokakuussa 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Pääsy lokakuussa 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Pääsy lokakuussa 2020.