Joten… haluat tietää kuinka muistaa asiat.

Erinomainen. Olet oikeassa paikassa. Luin jokaisen kirjan aiheesta, jonka löydän. Ja pyrin jatkuvasti parantamaan omia muistitaitojani.

Tässä on yksinkertainen tosiasia muistisi parantamisesta:

Ihmiset, joilla on erinomaiset muistit ja muistimestaruuden voittajat, eivät ole kovin erilaisia sinusta. He käyttävät vain yhdistelmää tekniikoita, jotta mielensä voi muistaa asioita.

Saatat olla vaikea muistaa nimiä, tosiasioita, yhtälöitä, luetteloita, tehtäviä, joista sinun on huolehdittava, uutta kieltä ja niin edelleen. päällä.

Mutta jos noudatat oikeita tekniikoita, voit muistaa melkein mitä haluat. Tältä sivulta löytämäsi tekniikat toimivat sinulle, riippumatta siitä, kuinka huono muisti mielestäsi on.

Tässä artikkelissa esitän sinulle useita tekniikoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään:

• Kuinka muistaa luetut asiat
• Kuinka muistaa nimet
• Kuinka muistaa luettelot ja tekemäsi asiat
• Kuinka muistaa asiat nopeammin
• kuinka muistaa unohtamasi asia

… ja niin edelleen.

On olemassa kymmeniä tekniikoita ja muistitrikkejä, mutta ne voidaan luokitella kolmeen lähestymistapaan:

1. muistinparannuksen muistitiedot
2. elämäntapamuutokset muistin parantamiseksi
3. muut muistimenetelmät parantamiseksi

Katsotaanpa kutakin. Voit lukea tai nauttia tästä videoversiosta napsauttamalla ”toista” ja poistamalla kaikki häiriötekijät:

Yours Free: Yksityinen kurssi, jossa on huijauslehtiä tullaksesi muistimestariksi, alkaen naarmuista.
> > > Napsauta tätä saadaksesi tämän ilmaisen erikoistarjouksen.

Kuinka muistaa asioita muistiohjelmilla: 21 muistitekniikkaa

Muistitekniikat ovat muistitekniikoita, jotka auttavat sinua muistamaan asioita paremmin. Ne ovat myös tehokkaimpia muodostamaan vahvoja pitkäaikaisia muistoja. Tässä on muutamia yleisimpiä muistilaitteita:

Muistipalatsit

Muistipalatsi on tehokkain koskaan muotoiltu muistilaite.

Jos olet Sherlockin – BBC-sarjan fani, olet nähnyt Sherlock Holmesin käyttävän ’mielipalatsiaan’ käytännöllisen kaiken muistamiseen. Tätä muistimenetelmää käyttävät paitsi kuvitteelliset etsivätkin. Muistimestarit vannovat muistipalatsin.

Muistilaite, jota kutsutaan myös nimellä ”Method of Loci” tai ”Cicero Method”, kehitettiin muinaisessa Kreikassa.

Kuinka se toimii?

Muistipalatsitekniikan peruskäsite on yhdistää muistettavat tiedot hyvin tuntemasi sijainnin osiin. Tämä sijainti voi olla kotiisi.

Tämä muistimenetelmä alkaa visualisoimalla itseäsi kävelemällä kodissasi ja muistamalla kaikki mahdolliset yksityiskohdat. Se on myös hieno henkinen harjoitus.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttämättä visualisoida, vaan voit käydä fyysisesti myös kotisi läpi. Itse asiassa muistipalatsin idea on hyödyntää kaikkia aistejasi – kuulo, kinesteettinen (kosketus) ja niin edelleen.

Yhdistä jokainen muistettava kohde tiettyyn esineeseen tai tilaan sinun kotisi. Esimerkiksi, jos yrität muistaa uutta kieltä, sinun kannattaa tallentaa kaikki säähän liittyvät sanat vaatekaappiisi.

Mielesi kohteiden liittäminen todelliseen fyysiseen tilaan auttaa aivojesi tiedostoa tärkeät asiat, jotka on helppo muistaa.

Muistipalatseja voidaan käyttää nimien, kasvojen, kielten, luetteloiden, akateemisen materiaalin ja melkein kaiken auringon muistamiseen. Puhun Muistipalatsista tarkemmin tässä artikkelissa.

Välitön toistaminen

Eilen lukemasi on helpompi muistaa kuin vuosi sitten lukemasi kappale. Hermann Ebbinghaus kutsui tätä unohtumiskäyräksi. Hänen muistipsykologian tutkimuksessaan havaittiin, että unohdamme suurimman osan uusista tiedoista muutamassa tunnissa tai korkeintaan muutamassa päivässä.

Jos kuitenkin vahvistat oppimistasi säännöllisin väliajoin, on helpompaa pidä kyseinen tieto aivojesi pitkäaikaisista varastointialueista.

Välimatkainen toistomenetelmä on kyse muistamisen harjoittamisesta oikeaan aikaan.

Teet niin vahvistamalla mielessäsi vähän tietoa juuri silloin, kun aiot unohtaa sen.

Yksinkertainen tapa soveltaa tätä tekniikkaa on käytä muistikortteja. Voit järjestää muistikortit kolmeen erään sen mukaan, kuinka helppoa sinun on muistaa.

Jos muistat jotain selvästi, testaa itseäsi samalla muistikortilla kymmenen minuutin kuluessa, mutta jos muistat, kokeile itseäsi pidemmällä aikavälillä.

On olemassa useita työkaluja, jotka väittävät olevansa toisistaan poikkeava toisto-ohjelmisto, mutta jotka eivät todellakaan ole. Jos haluat kokeilla toistoa toisistaan, paras tapa on tehdä omat muistikortit.

Käytä muistamista chunkingilla

Paloittelu on prosessi, jossa klubitetaan asioita ryhmiksi.

Voit esimerkiksi yrittää muistaa päivittäistavarakaupan luettelon kunkin kaupan hyllyn mukaan.

Tai kun opit uutta kieltä, opi sanoja, jotka liittyvät vahvaan asiayhteyteen, kuten kuten aamiaisruokia, talvivaatteita ja niin edelleen.

Ihmisen aivot pyrkivät luonnollisesti etsimään malleja, ja paloittelu antaa aivojen tallentaa tietoa helposti muistettaviin paketteihin.

Tässä on 21 muuta chunkingiin liittyvää opintovinkkiä, joista osa on hieman epätavanomaisia.

Lausekememonikat tai lyhenteet

Olet todennäköisesti törmännyt tähän menetelmään koulussa. Luod lyhenteen eri asioista, jotka haluat muistaa.

Jos olet käynyt musiikkitunteja, muistat EGBDF: n (diskanttiavain) lyhenteellä ”Jokainen hyvä poika tekee hienoa”.

Toinen yleinen ilmaisu, jonka saatat muistaa koulupäivästäsi, on HOMES – Suurille järville (Huron, Ontario, Michigan, Erie ja Superior).

Lyhenteitä on vaikea unohtaa! ovat samanlaisia Expression Mnemonics -tuotteita, joihin kuuluu riimejä, kappaleita ja niin edelleen.

Numeroiden muistaminen pääjärjestelmällä

Pääjärjestelmää kutsutaan myös päämenetelmäksi tai joskus kutsutaan nimellä Harry Lorayne Numeromemoniikka.

Se toimii yhdistämällä numero äänen kanssa. Näin:

0 = pehmeä c, s tai z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… ja niin edelleen (katso koko luettelon kaavio.)

Käytät tätä yksinkertaista kaavaa muodostamalla sanoja näillä numeroilla. Esimerkiksi 22 voi olla nunna (muodostettu yhdistämällä n ja n). Yhdistämällä nämä sanat voit visualisoida animoidun toimintosarjan, mikä vaikeuttaa unohtamista!

Menetelmää voidaan käyttää pitkien numeroiden, kertotaulukoiden, puhelinnumeroiden, numeropohjaisten salasanojen ja niin edelleen muistamiseen. päällä.

NAME-lyhenteen käyttäminen asioiden muistamiseen

NAME-lyhenne on prosessi, jota käytetään nimien muistamiseen. Voit kuitenkin käyttää sitä muistaa myös muita asioita. Tämä perustuu mielenkiintoiseen kirjaan, jonka luin äskettäin – Boost Your Memory, kirjoittanut Darren Bridger.

Niille teistä, jotka haluavat vakavasti muistaa ja hallita kuinka muistaa unohtamasi asia, se on kelvollinen luku. Vaikka olisitkin jo vakiintunut, suosittelen lukemaan sen, jotta pääset nopeasti läpi tärkeimmät periaatteet, jotka tukevat asioiden muistamista.

Ilmoitus

Ilmoitus on ensimmäinen sana nimen lyhenne.

Tällöin kirjoittaja ei puhu vain siitä, miten muistetaan esimerkiksi nimet, huomioimalla henkilön hiukset, silmien väri ja muut selkeät kasvojen piirteet. Hän puhuu myös siitä, että huomaa nimen äänen äänen osana oppimista muistamaan asiat paremmin.

Vakavasti. Huomaa, kuinka nimet, jotka haluat muistaa, kuulostavat. Jopa näennäisesti jalankulkijoiden nimestä, kuten ”Bill”, tulee varsin mielenkiintoinen, jos ajattelet sitä.

Voit jopa mennä niin pitkälle teeskennellä mielessäsi, ettet ole koskaan ennen kuullut sanaa. Aivan kuten haluamme kiinnittää tarkkaa huomiota sanojen ääniin, jotka muistamme magneettisen muistimenetelmän avulla, haluamme pyörittää, kun opimme henkilön nimen. se on hieman ympärillä.

Se on melkein kuin viinin testaaminen. Se on eräänlainen outo tapa ajatella jonkun nimen oppimista, mutta olen kokeillut sitä monta kertaa, ja se tosiasiassa tuo mielenkiintoisen laadun muistiprosessi.

Kysy ja muistat

Kysy on toinen sana tässä tehokkaassa lyhenteessä, joka opettaa sinua muistamaan nimiä tai jopa muistamaan asioita testiä varten.

Nimien kohdalla Bridger ehdottaa, että pyydämme nimen toistamista, jos emme ole kuulleet sitä ensimmäistä kertaa. sama prosessi.

Esimerkiksi, olen varma, että sinulla on ollut tämä kokemus:

Kuulet jonkun nimen, mutta et ymmärrä sitä. Sen sijaan, että pyytäisit sen toistamista, annat nimiongelman pudota ja toivot, että se tulee esiin uudelleen …

Mutta se ei koskaan!

Ja niin, kuten Bridger ehdottaa, ei ole häpeää pyytää nimeä toistamaan. Samoin kun opiskelet: ei ole mitään vikaa palata takaisin ja toistaa tietoja. Lisää sitten kysely tällä pikavinkillä:

Jos haluat tietää, miten muistaa asioita paremmin, aloita kysymään ihmisiltä heidän nimensä. Näin:

”Tämä on mielenkiintoinen nimi. Mistä se tulee?”

Nämä ovat täydellisiä kysymyksiä, joita voit kysyä henkilöltä.Tällaiset kysymykset eivät vain lisää suhdettasi henkilön kanssa, vaan saavat sinut myös kiinnittämään enemmän huomiota nimeen.

Se on sama asia minkä tahansa tiedon kanssa, ja voit aina esittää kysymyksiä kaikista tämän kaavan mukaisista tiedoista:

• Mikä tässä mielenkiintoista on?
• Miksi se on tällainen?
• Kuinka se syntyi tavalla?
• Entä jos se olisi erilainen?

Muista: Paljon siihen, mitä tietäminen kuinka muistaa asiat, merkitsee kohdemateriaalin huomaamista ja kiinnittämistä siihen . Kyse on myös mielessäsi olevan tiedon ”pyörittämisestä” tutkimalla sitä eri näkökulmista.

Maininta asioiden muistamisen helpottamiseksi

Kirjoittaja käyttää sanaa ”maininta” lyhenteensä tarkoituksiin, mutta yleensä vinkit nimien ulkoa opettamiseen toistavat juuri kuulemamme nimen.

Muistiasiantuntijat ovat tosiasiallisesti eri mieltä tästä asiasta. Kyllä, se auttaa nimeä, jonka haluat muistaa, uppoamaan muistiin. Ja kyllä, se kertoo henkilölle, että olet kuullut hänen nimensä ja että välität heidän tuntemisestaan. Mutta se voi silti tulla melko karuiseksi.

Vietän kuitenkin paljon aikaa paikoissa, joissa kieli ei ole äidinkieleni, ja olen havainnut tapaamieni ihmisten nimien toistamisen olevan välttämätöntä. tapa.

Nimien ääntämiset vaihtelevat suuresti, ja usein kuuluu hienovaraisia ääniä, jotka ihmiset korjaavat mielellään sinulle, kun he ovat kuulleet sinun lausuvan väärin heidän nimensä. On vain kohteliasta varmistaa, että voit lausua henkilön nimen oikein.

Lisäksi ääntäminen on yksi heikoimmista kohdista minulle. Työskentelen aina sen parantamiseksi omalla muistini parantamismatkallani – lähinnä sen vuoksi, että olen 80% kuuro vasemmassa korvassani.

Vaikka voi olla hiukan karkeaa toistaa ihmisten nimiä, Olemme juuri tavanneet, tee se. Tämän yksinkertaisen askeleen tekeminen asioiden, kuten nimien, muistamiseksi on lopulta sen arvoista.

Kuvitella

Tässä Bridger näyttää meille vihdoin, miten se kaikki yhdistetään.

Kuvittaminen on helppoa. Se on osa muistiprosessia, jossa otamme kasvojen visuaaliset ominaisuudet ja yhdistämme henkilön nimen johonkin erilliseen piirteeseen.

Jos haluat käyttää Bridgerin opetusta, joka näyttää olevan suoraan vedetty Harry Loraynesta, sanon, että tapaan jonkun nimeltä Jacob, ja hänellä on melko lintumaisia piirteitä. Minun tarvitsee vain kuvitella, että hänellä on Blue Jay -kasvot, ja kuvitella hänen sitten puhaltavan maissintupulle.

(Jay + Cob = Jacob). Yksinkertaisia juttuja.

Ainoa ongelma on…

En halua tehdä sitä tällä tavalla. Huomaan, että se saa minut katsomaan henkilöä kummalliselta myöhemmin, kun käyn läpi palautusprosessin. Mieluummin näen luomani kuvat joko henkilön takana, olkapäällä tai pään yläpuolella. Tällä tavalla, kun muistan heidän nimensä, en katson heitä kaikin puolin.

Puuttuva muistivaihe

Lisäksi on olemassa puuttuva askel, kun on kyse siitä, kuinka osata todella muistaa asiat. ”Visiointi” on yksi asia. Minulla on paikka löytää kuvittelemasi aivan toinen.

Siksi minulla on toisinaan omistettu Muistipalatseja vain nimille.

Jos tapaan henkilö nimeltä Jacob ja näkee hänet Blue Jayna, joka tupakoi maissintähkäputkea. Mutta en halua antaa yhdistyksen vain kellua ympäri tyhjää. Haluan magnetoida sen jonnekin. Tehdäksesi tämän, laitoin magneettikuvat muistopalatsissa.

Myöhemmin, kun haluan palauttaa mieleen hänen nimensä, yhdistys tulee paljon nopeammin kuin muuten olisi ollut.

Miksi? Koska muistia ei enää tarvitse metsästää yhdistys- tai ”kuvitelluille” tiedoille. Kun yhdistymme sijoittamatta yhdistyksitämme jonnekin, meillä on usein ”uhhhhhhm” hetki, jolloin etsimme yhdistystä, jonka tiedämme, että olemme luoneet.

Lisäksi ilman Muistipalatsia meillä ei ole keinot suorittaa palautusharjoitus. Löydämme kuvat Muistipalatsistamme myöhemmin, mutta meidän on silti suunniteltava niitä uudelleen saadaksesi kohdemateriaalin.

Jos haluat tietää kuinka muistaa asioita, se on avain: etsi materiaalisi aina jonnekin ja harjoittele sitten muistipalatsilla tietoja pitkän aikavälin muistiin.

Kuinka muistaa asioita elämäntapamuutosten avulla

Elintapallasi ja tottumuksillasi on merkittävä vaikutus muistiin. Nämä eivät ole muistin temppuja. Näiden elämäntapamuutosten toteuttaminen kuitenkin parantaa yleistä kykyäsi muistaa asioita.

Riittävä nukkuminen auttaa sinua muistamaan asioita

Yksi suurimmista virheistä, joita opiskelijat tekevät, on yrittää opiskella pidempiä tunteja siirtymällä uneen. He unohtavat sen, että univaje vaikuttaa useisiin kognitiivisiin kykyihin, mukaan lukien muisti.

Tämän ei pitäisi olla yllätys.Mielen vaikutuksen lisäksi unen puutetta pidetään myös sydänsairauksien, syövän, heikentyneen immuniteetin, liikalihavuuden ja useiden muiden komplikaatioiden riskitekijänä.

Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että uni auttaa toisessa Muistivaihe – konsolidointi.

Ja siitä ei ole epäilystäkään:

Uni auttaa muistamaan faktoja ja tietoja sekä prosessuaalisen muistin muodostuksessa – muistin osa, joka liittyy uuden oppimiseen. taitoja nopeammin (Diekelmann ja Born, 2010)

Ja siinä on enemmänkin.

Uni auttaa myös järjestämään muistoja luomalla vahvempia yhteyksiä eri muistojen välille. Uni auttaa aivoja yhdistämään äskettäin absorboidun tiedon aiemmin hankittuun, mikä kannustaa luovuuteen (Diekelmann ja Born, 2010).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute saa meidät muistamaan asiat myös väärin (Diekelmann 2008). Tästä syystä hyvät yöunet voivat useista syistä edistää merkittävästi muistin parantumista.

Nappien ottaminen parantaa muistiasi

Entä jos et pysty nukkumaan riittävästi? Yritä ottaa unia.

David Dinges (Pennsylvanian yliopisto) totesi NASAn tukemien unikokeiden perusteella, että unet auttavat lisäämään työmuistia.

Dinges sanoo myös, että työmuisti ”tarkoittaa huomion keskittämistä. yhdessä tehtävässä samalla kun pidät muita tehtäviä muistissa … ja se on perustava kyky monimutkaisen työn suorittamiseen. ” Eräässä tutkimuksessa päädyttiin siihen, että vain kuuden minuutin uni voi auttaa parantamaan muistia (Lahl et al 2008).

Ruoat, jotka lisäävät muistiasi

Kun puhumme ruokavaliosta, keskustelu on yleensä painonpudotuksesta, immuniteetin parantamisesta tai sairauksien ehkäisemisestä. Sillä, mitä syömme, on kuitenkin myös vaikutusta muistin parantumiseen.

On olemassa useita muistiin sopivia ruokia, kuten saksanpähkinät, vihreä tee, mustikat, kala, täysjyvätuotteet, oliiviöljy jne. – kutsutaan usein Välimeren ruokavaliona.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen käyttö johtaa lisääntyneeseen aktiivisuuteen aivojen prefrontaalisessa aivokuoressa (Schimdt et ai. 3888). johtaa parempaan muistiin ja parempaan kognitioon (Feng et al. 438).

Kalat, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, osterit ovat kaikki erinomaisia Omega-3-lähteitä, mikä vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä jopa 47% (Schaefer ym. 1545).

Välimeren ruokavaliota suositellaan myös ehkäisemään syöpä, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit jne. Siksi muistin parantamisen lisäksi on paljon syitä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon!

Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten kuten punainen liha, voi jne. Ruoat, jotka aiheuttavat kolesterolia sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, johtavat myös muistin heikkenemiseen.

Harjoittelu johtaa muistin parantumiseen

Liikunta on toinen hieno tapa parantaa muistisi.

Tiedetään hyvin, että liikunta lisää lisääntynyttä aivojen verenkiertoa, jolla on useita kognitiivisia etuja, kuten kuten valppautta, parempaa keskittymistä, positiivisempaa mielialaa ja niin edelleen.

Liikunta parantaa myös muistia vapauttamalla katepsiini B: n. Se on proteiini, joka laukaisee hermosolujen kasvun ja muodostaa uusia yhteyksiä hippokampuksessa, joka on osa aivot, joilla on tärkeä rooli muistissa.

Muistin parantaminen ei välttämättä vaadi tiukkaa liikuntaa. Vain 150 minuutin kävely joka viikko on tiedetty parantavan muistia.

Sosiaalistaminen vahvempien muistojen puolesta

Australian tutkijat tekivät tutkimuksen, johon osallistui 700 osallistujaa 15 vuoden aikana. Tutkijat päättelivät, että läheisten suhteiden ylläpitäminen auttaa parantamaan muistia. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että seurustelu auttaa estämään muistin menetystä dementian ja Alzheimerin taudin kautta.

Koska paremmat suhteet liittyvät myös onnellisuuteen ja useiden terveydellisten parametrien paranemiseen, on hyvä syy investoida enemmän nykyiset suhteet sekä palata takaisin ihmisiin, joita et ole puhunut vuosien ajan.

Uudet harrastusten stimuloinnit parantavat muistiasi

Columbian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, joilla on enemmän kuin kuudella harrastuksella on 38% pienempi mahdollisuus sairastua dementiaan. Kalifornian Berkeleyn tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti aivoja stimuloivaa toimintaa, välttävät Alzheimerin tautia aiheuttavan proteiinin muodostumisen.

Heidän avaintekijänsä on poimia uusia harrastuksia, jotka pakottavat sinua laajentamaan ominaisuuksia mielesi.

Esimerkiksi:

• Voit lukea kirjan aiheesta, josta et tunne täysin.
• Uuden soittimen tai uuden soittimen oppiminen tanssimuoto
• Valitse uusi liikuntamuoto,
• tavaa säännöllisesti uusia ihmisiä

Tärkeintä tässä on harjoittaa toimintaa, joka johtaa uusien hermosolujen muodostuminen aivoissa sekä uudet yhteydet olemassa olevien hermosolujen välillä. Tämä auttaa ylläpitämään aivojen kognitiivista varausta – kykyä välttää muistin menetys.

Uuden kielen oppiminen lisää muistia

Uuden kielen oppiminen on erinomaista muistille useista syistä.

Sanaston, lauseiden ja kielioppisääntöjen muistamisprosessi käyttää kaikkia aivosolujasi. Tällainen henkinen harjoittelu johtaa yleiseen muistin paranemiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksikieliset ihmiset ovat vähemmän alttiita Alzheimerin taudille.

Sinulla on myös uusi uteliaisuus kaikkeen ympärilläsi, mikä auttaa sinua keskittymään enemmän jokapäiväiseen toimintaan ja esineisiin. Kuten olen aiemmin huomauttanut, keskittyminen on toinen tekijä, joka auttaa meitä muistamaan asiat paremmin.

Oppiminen muistamaan asioita on välttämätön taito, joka sinun on hankittava uuden kielen oppimisen aikana. Kun etsit aktiivisesti tapoja muistaa, valitset paljon muistitekniikoita – jotka puolestaan parantavat muistiasi.

Se on jakso, jonka avulla voit parantaa jatkuvasti. Joten miksi et viettäisi muutaman minuutin joka päivä ranskan tai espanjan harjaamiseen tai poimi kokonaan uusi kieli, kuten mandariini!

Tee enemmän haastavaa työtä

Tutkimukset ovat havainneet, että ihmiset, jotka tehdä enemmän henkisesti haastavaa työtä, ei todennäköisesti kehitä Alzheimerin tautia. Työskentely henkisesti verotettavien asioiden kanssa pitää hermosolut varpaillaan ja estää niiden heikkenemisen ajan myötä.

Jos olet työssä, löydät tylsää, jos uran vaihtaminen ei ole vaihtoehto, paremman muistin ja terveemmät aivot ovat sen oma palkkio. Voit myös pyytää pomosi antamaan sinulle päivittäin lisävastuita, jotka vievät sinut mukavuusvyöhykkeeltäsi, jotta kognitiiviset kykysi pysyvät huippukunnossa.

Positiivisuus edistää muistin parantumista

Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että positiivisuudella on myönteinen vaikutus ikimuistoisten asioiden muistamiseen. Positiivisen ajattelun ja onnellisuuden uskotaan laukaisevan dopamiinin vapautumisen aivojen muistiin liittyvillä alueilla, mikä stimuloi muistin muodostumista ja säilyttämistä.

Yritä harjoittaa toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla niin yksinkertaista, että varataan 10 minuuttia päivässä elvyttämään harrastus, josta nautit aiemmin, kuten lukeminen tai laulaminen.

Muistitrikkien käyttö tekee ehdottomasti onnelliseksi, ja Tim Dalglieshin tutkimus osoittaa, kuinka ja miksi. Kirjassa ”Method-of-Loci muistivälineenä, jolla helpotetaan masennusta omaavien henkilöiden itsevarmistavien henkilökohtaisten muistojen saatavuutta”, hän näyttää tarkalleen, miten ja miksi muistitekniikoiden käyttö helpottaa henkistä ahdistusta ja luo enemmän iloa.

Voit myös harjoittaa positiivista visualisointia tai meditaatiota. Molemmat toiminnot vähentävät stressiä ja vapauttavat dopamiinia aivoissa. Kiitollisuuden harjoittaminen tekee meistä myös onnellisempia ja auttaa parantamaan muistojamme.

Yours Free: Yksityinen kurssi huijauslehtien kanssa Jos haluat tulla muistimestariksi, aloitat alusta.
> > > Napsauta Tässä tästä ilmaisesta erikoistarjouksesta.

Meditaatio muistia varten

Meditaatio on tehokkain tapa parantaa mielemme kykyä kiinnittää huomiota tehtäviin – mikä on tärkeää säilyttämisen ja muuntamalla lyhytaikainen muisti pitkäaikaiseksi muistiksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation harjoittaminen parantaa ab: tamme keskittyä pienempiin yksityiskohtiin. (Maclean ym. 2010). Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusmeditaatio toimii paremmin muistin parantamistekniikana kuin jooga. (Quach ym. 2015).

Jokapäiväisen meditaatiotavan rakentaminen ei ole liian vaikeaa.

Entä jos ajatus istua vielä muutaman minuutin ajan on liian tuskallista?

Kokeile kävelymeditaatiota. Paljon ihmisten mielestä tämä lähestymistapa on paljon helpompaa kuin tavallinen istumismeditaatio ja yhtä tehokas kuin mielen rauhoittaminen.

Muita muistin temppuja asioiden muistamiseen

Muistisi parantaminen on mahdollista myös lähestyä uuden oppimisen prosessia hieman eri tavalla. Näiden pienten lisämuutosten tekeminen voi auttaa sinua muistamaan asioita.

Opi iltapäivällä

Tutkimus osoittaa, että iltapäivä on paras aika opiskella maksimoimiseksi, ei välttämättä silloin, kun tunnet olevasi kiireisin. Jos työhösi liittyy minkäänlaista oppimista, yritä ajoittaa se iltapäivisin.

18.Muistuta ennen kirjoittamista

Kaikki muistavat, kuinka koulun opettajat pyysivät meitä kirjoittamaan muistiin muistiinpanoja. Vaiheen lisääminen tähän ikivanhaan käytäntöön auttaa meitä muistamaan asiat entistä paremmin.

Jos kirjoitat jotain vain mekaanisesti, todennäköisesti unohdat sen pian.

Muista jokainen kohde aktiivisesti haluat muistaa ja sitten kirjoittaa sen, toisin kuin vain kopioida jotain ajattelematta sitä. Tämän prosessin toistaminen useita kertoja on hyvä lisätä asioita pitkäaikaiseen muistiin.

Hyödyllinen hakkerointi lukemiesi asioiden muistamiseksi on tiivistää sivu tai kappale kirjan marginaalissa lukiessasi. pitkin. Tämä vahvistaa muistisi imeytymistä ja auttaa sinua muistamaan sivun sisällön nopeasti, kun etsit sitä tulevaisuudessa.

Muista lopuksi, että jonkin kirjoittaminen muistiin on paljon tehokkaampaa kuin kirjoittaminen, koska se auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota hetkeen. Verkkokalvon aktivointijärjestelmä on osa aivojasi, jota stimuloidaan, kun teet jotain korkeammalla valppaustasolla, ja vähentää mahdollisuuksiasi unohtaa asioita.

Kiinnosta enemmän

Se on aina on helpompi muistaa asioita, joista olemme kiinnostuneita. Esimerkiksi suosikkijulkkisasi henkilökohtaisten tietojen muistaminen voi olla paljon helppoa, mutta sinulla on taipumus unohtaa historialliset tosiasiat tai appien ystävien nimet!

Mutta miten sovellat tätä muistitekniikkaa alueisiin, joista et ole niin kiinnostunut?

Yrittäen aktiivisesti löytää syitä kiinnostua. Muistuta itsellesi säännöllisesti, miksi on tärkeää muistaa – miten se vaikuttaa henkilökohtaiseen tai työelämään? Se merkitsee aivoillesi aiheen tärkeyttä ja se osoittaa enemmän resursseja hermosolujen vahvistamiseen, jotka vahvistavat näitä muistoja.

Kiinnitä enemmän huomiota

Kaikista tekniikoista, miten muista asioita, tämä saattaa olla tehokkain.

MIT: n tutkijat ovat tunnistaneet ihmisen aivojen hermopiirin, joka auttaa muodostamaan pitkäaikaisia muistoja. Tämä piiri toimii parhaiten, kun mielesi kiinnittää erityistä huomiota käsiteltävään tehtävään. Pohjimmiltaan korkeampi pitoisuus johtaa automaattisesti parempaan imeytymiseen aivoissa ja auttaa muuttamaan lyhytaikaisia muistoja pitkäaikaisiksi muistoiksi.

Valitettavasti keskittymisestä on tulossa yhä harvinaisempi piirre maailmassa, jossa ihmisiä pommitetaan äärettömällä. monien digitaalisten laitteiden häiriötekijöiden määrä, ja moniajo on normi. On kuitenkin kaksi yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyäsi ja siten parantamaan muistiasi.

Ensinnäkin digitaalisten laitteiden käytön asteittainen vähentäminen parantaa tarkkaavaisuuttasi ja vapauttaa sinut digitaalisesta amnesiasta. Yritä sitten tehdä yksi asia kerrallaan ja vältä vaihtamista tehtävien välillä muutaman minuutin välein.

Näiden kahden tottumuksen rakentaminen auttaa sinua muistamaan asiat helpommin.

21. Visualisointi auttaa sinua muistamaan

Yksinkertainen tapa muistaa tehtävät, jotka sinun on tehtävä, on visualisoida itsesi tekemällä kyseinen toiminto. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun sinulla ei ole heti muistikirjaa tai tehtäväluettelosovellusta tai jos tehtävän muistiinpano on liian hankala. Tästä on hyötyä useissa tilanteissa, mutta tässä on kaksi yleisintä.

Ensimmäinen on keskellä keskustelu. Täydellisen huomion kiinnittäminen puhuvaan on myös myönteinen askel rakentamalla yhteyksiä ja puhelimen piiskaaminen tehtävän muistiinpanemiseksi voi olla häiriötekijä.

Toinen on muistaa, missä olet säilyttänyt jotain, kuten lasit . Nopea visualisointi auttaa sinua muistamaan, missä se on.

Visualisointi muistamaan asioita ei poista tehtäväluettelon tarvetta, mutta se toimii hyödyllisenä täydennyksenä.

Muistaminen asioista ei ole vaikeaa!

Olemme käsittäneet laajan valikoiman menetelmiä, jotka auttavat sinua muistamaan. Sinun ei tarvitse harjoittaa kaikkia niitä. Pelkästään muutaman näistä tekniikoista poimiminen tuo merkittävän muutoksen muistillesi.

Ja entä jos haluat oppia vain yhden menetelmän, jolla on valtava ero muistisi suhteen? Suosittelen Memory Palacea. Napsauttamalla tätä saat lisätietoja nopeasti luomisesta ja käytöstä.

Luo ja käytä sitten lisää muistipalatseja. Se on hyvä aivojesi terveydelle ja pitkäikäisyydelle!