Hei Jojo
Luulen, ettet ole yksin tässä ongelmassa – useimmat ihmiset kamppailevat hyvin spesifisten rasvojen jakautumisalueiden kanssa, vaikka he olisivatkin ei lainkaan ylipainoinen.
Ongelmana on, että ei ole mahdollista ”vähentää”. Toisin sanoen, et voi todella yrittää vähentää rasvaa tietyllä alueella tekemällä harjoituksia vain näillä alueilla. Joten voit tehdä kyykkyjä ja reisiharjoituksia koko päivän, mutta näet hyvin vähän tuloksia (näitä harjoituksia suositellaan edelleen, koska selitän, mutta en ole tärkeä). Tällainen liikunta, joka käyttää vain tiettyjä lihaksia, polttaa itse asiassa vähemmän kaloreita kuin suurten lihasryhmien käyttäminen dynaamisissa sydän- ja verisuoniharjoituksissa, kuten kävely, lenkkeily, juoksu, uinti tai pyöräily. Rasvan polttamiseksi sinun on tehtävä tämän tyyppisiä sydän- ja verisuoniharjoituksia vähintään 4-5 kertaa viikossa vähintään 30-45 minuutin ajan. Tämä auttaa lisäämään käyttämiesi kaloreiden määrää ja vähentämään kehon rasvaa.
Tämän sanottuaan on silti tärkeää tehdä vahvistavaa ja virkistävää liikuntaa ja sisällyttää tietysti harjoituksia, joissa hyödynnetään lihasryhmiä reiden alue. Tässä on 2 kotona tehtävää harjoitusta – monia muita ja monia, joita voit tehdä kuntosalilla.
Nämä ovat todella parhaita nelipyörille tarkoitettuja painonpainoharjoituksia, mutta sinun on täydennettävä niitä biokinetiikan tai urheiluvamman lääkärin määräämillä harjoituksilla.
Kyykkyissä seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja taivuta sitten polvissa, kunnes kantapäät alkavat tulla irti maasta. Siirrä tässä vaiheessa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Keuhkojen kohdalla aloita jalat yhdessä ja ota sitten askel ulos yhdellä jalalla. taivuta tätä etujalkaa polvessa, kunnes polvi on noin 90 asteen kulmassa säären kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon mönkijöilläsi työntääksesi sinut takaisin ylös.
Tee nämä harjoitukset maltillisesti – noin kahden päivän välein ja tee noin 10 toistoa kummallakin jalalla keuhkoihin ja 30 kyykkyyn.
Onnea