Nyt kun odotat, ajattelet todennäköisesti hyvin tarkkaan mitä syöt ja hyvistä syistä. Loppujen lopuksi se, mitä laitat järjestelmään, on vauvan tärkein ravinteiden lähde, ja proteiini, rauta ja koliini ovat erityisen tärkeitä hänen kehitykselleen. Joten jos haluat saada raskauden ravitsemuksen hyvälle alulle, sinun on lisättävä ruokavalioon pari superruokaa. Munat ovat yksi niistä.

Se on totta. Vaikka heillä on ollut huono edustaja vuosia (varsinkin jos sinulla on diagnosoitu korkea kolesteroli), munat ovat todella täynnä proteiineja, terveellisiä rasvoja , rauta, vitamiinit, kivennäisaineet ja karotenoidit, ja täysin kypsennettynä tai pastöroituna ovat hyvä ruoka syödä päivittäin odottaessasi.

Tässä on 6 syytä, miksi sinun pitäisi syödä munia raskauden aikana.

1. Ne voivat auttaa vakauttamaan verensokeriasi. Munissa on vähän hiilihydraatteja. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai olet diagnosoitu esidiabeettiseksi, koska haluat ensisijaisesti syödä elintarvikkeita matala glykeeminen indeksi.

2. Ne edistävät vauvan yleistä kehitystä. Koska proteiinien sisältämät aminohapot ovat kehomme ”solujen rakennuspalikoita”, on tärkeää, että syöt proteiinipitoista ruokaa, jotta vauva kehittyy normaalisti. Raskaana olevien naisten tulisi saada 40-70 grammaa proteiinia, ja yksi muna sisältää 7 grammaa. Joten syöminen 2 kovaksi keitettyä munaa päivässä on helppo tapa lisätä proteiinin saantiasi lisäämättä rasvaa ruokavalioon. Lisäksi proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana.

3. Ne edistävät vauvan aivojen kehitystä. Munissa on runsaasti mineraalikoliinia ja Omega 3 -rasvahappoja, jotka molemmat ovat tärkeitä aivojen kehitykselle. Se voi siten auttaa estämään hermoputken vikoja in vitro.

4 Ne auttavat ehkäisemään anemiaa. Jos haluat olla energinen koko raskauden ajan, sinun on pidettävä raudan saanti yllä. Kehosi käyttää rautaa tuottamaan ylimääräistä verta sinulle ja lapsellesi raskauden aikana. Joten on tärkeää, että syöt tarpeeksi, jotta ei tuntuu väsyneeltä. Lisäksi se auttaa siirtämään happea keuhkoista muuhun kehoon – ja vauvallesi.

5. Ne ovat monipuolisia. On olemassa niin monia tapoja valmistaa ja nauttia munista, luultavasti ei koskaan väsy niihin! Mutta jos tarvitset vähän inspiraatiota, tässä on muutama tapa, jolla voit valmistaa niitä raskauden aikana: kovaksi keitetty, pehmeä keitetty, paistettu, keskikokoinen, paistettu, sekoitettu tai munakas. Vältä vain niiden käyttöä smoothiet tai raaka-aineet elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien välttämiseksi.

6. Ne ovat kestäviä. Orgaanisia ja häkittömiä munia on yleensä saatavana useimmilla viljelijöiden markkinoilla tai ruokakaupassasi, ja ne tulisi merkitä sellaisiksi. . Jos osallistut yhteisön tukemaan maatalouteen, saat ne todennäköisesti viikoittaisten toimitusten kautta. Raskauden aikana valitse luomumunia, jotta saat parhaan mahdollisen ravinnon.