30 minuutin liikunta päivässä

Terve sydän vaatii liikuntaa – ja hyvän tasapainon sekä sydän- että verisuoniharjoituksissa. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten juoksu, 30 minuutin tekeminen elliptisellä tai uinti lisää veren virtausta ja määrää sydämeen. Tämä lisääntynyt verenkierto harjoituksen aikana auttaa sydäntäsi tulemaan tehokkaammaksi, jotta leposykkeessäsi sydämesi ei tarvitse työskennellä yhtä kovasti.

Voimaharjoittelu vahvistaa paitsi hauisesi ja vasikan lihakset, mutta myös sydämesi. Molemmat tämäntyyppiset harjoitukset yhdessä lisäävät verisuonten määrää kehossasi ja näiden verisuonten kokoa, jotta sydämesi voi saada enemmän verta kehoosi nopeammin.

Syö nuo hedelmät ja vihannekset

Toki, sydämen terveelliset ihmiset nauttivat satunnaisesta hampurilaisesta tai pizzasta, mutta kaiken kaikkiaan terve sydän tulee älykkäästä syömisestä.

Keskity hyvien rasvojen, tyydyttymättömien syömiseen ja yritä rajoittaa trans- ja tyydyttyneiden rasvojen syömistä. Keskity enemmän kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin. Liha on tietysti herkullista, mutta sitä tulisi rajoittaa. Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa valtava osa ruokavaliostasi.

Yritä myös rajoittaa syömääsi puhdistettua sokeria. Tärkeintä tässä on maltillisuus – satunnainen juustokakkupala tai jäätelökulho on täysin hyväksyttävä, mutta kun aloitat sokerin seuraamisen, yllätät kuinka paljon syöt.

Ja vielä yksi asia? Tarkista aina ruoan ravinteet. Nacho-sirujen kalori ei ole yhtä suuri kuin banaani- tai täysjyväleivän kalori, koska sirussa ei ole paljon ravinteita, mutta hedelmät ja täysjyvätuotteet ovat täynnä kuituja ja tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Nouse ulos tuolistasi

Olipa TV tai 8 tuntia työpöydälläsi nousematta, istuminen voi kirjaimellisesti tappaa sinut. Eniten sydämen terveitä ihmisiä katselee alle 7 tuntia televisiota viikossa, ja arvellaan, että he myös nousevat pöytätuoleistaan noin kerran tunnissa saadakseen veren virtaamaan.

Nukkua 8 tuntia

Kuinka paljon tai kuinka vähän nukut voi myös vähentää tai lisätä sydänsairauksien riskiä. Liian vähän nukkuvilla ihmisillä on melkein 50% suurempi sepelvaltimotaudin riski, kun taas liikaa nukkuvilla on lähes 40% suurempi riski. Mielenkiintoista on, että aivohalvausriski nousee myös molemmille ryhmille.

Sydänterveelliset ihmiset pyrkivät 7-8 tuntiin yössä. Ne, jotka nukkuvat keskimäärin vähintään yhdeksän tuntia tai alle kuusi, ovat eniten vaarassa sydänkohtauksiin liittyvistä komplikaatioista.

Älä tupakoi

Tiedämme, tiedämme, että olet sairas kuulla tämän. Mutta lääkärit sanovat, että tupakointi on numero yksi tekijä, joka aiheuttaa tarpeetonta kuolemaa Yhdysvalloissa. Tupakointi lisää verenpainetta, aiheuttaa plakin kertymistä ja liittyy liikalihavuuteen – kaikki sydänsairauksien riskitekijät.

Juo kohtuullisesti

Sinulle on luultavasti kerrottu, että lasillinen viiniä on hyvä sydämellesi, ja vaikka se onkin totta, kyse on maltillisuudesta. Yksi lasi naisille ja yksi kahdelle miehille katsotaan kohtuulliseksi ja voi olla hyödyllistä, mutta liiallinen juominen voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, epäsäännöllistä sydämen lyöntiä ja heikentynyttä sydänlihasta.

Chill out

Sydänsairauden ja stressin välisestä yhteydestä ei ole tehty riittävästi tutkimusta, mutta stressi aiheuttaa kuitenkin korkeaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia, joten stressitason alentaminen on aina sinun etusi mukaista.