Kun ajatellaan tarvitsemasi unen saamista, on normaalia keskittyä siihen, kuinka monta tuntia nukkua saat. Vaikka unen kesto on epäilemättä tärkeä, se ei ole ainoa osa yhtälöä.

On myös tärkeää miettiä unen laatua ja sitä, onko nukahtamiseen käytetty aika todella korjaava. Neljästä erillisestä univaiheesta koostuvan unisyklin sujuva eteneminen useita kertoja on tärkeä osa todella laadukkaan levon saamista.

Jokaisella univaiheella on merkitys mielen ja kehon heräämisessä päivitetty. Unisyklin ymmärtäminen auttaa myös selittämään, kuinka tietyt unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus ja obstruktiivinen uniapnea, voivat vaikuttaa ihmisen uneen ja terveyteen.

Mikä on unisykli?

Uni ei ole tasainen . Sen sijaan yön aikana unesi koostuu useista unisyklin kierroksista, joka koostuu neljästä yksittäisestä vaiheesta. Tyypillisessä yössä henkilö käy läpi neljästä kuuteen unisykliä. Kaikki unisyklit eivät ole yhtä pitkiä, mutta ne kestävät keskimäärin noin 90 minuuttia.

Ovatko kaikki unisyklit samat?

On normaalia, että unisyklit muuttuvat samalla kun edetä yön aikana. Ensimmäinen unisykli on usein lyhin, vaihdellen 70-100 minuuttiin, kun taas myöhemmät jaksot laskevat yleensä 90-120 minuutin välille. Lisäksi jokaisen syklin koostumus – kuinka paljon aikaa kuluu kussakin univaiheessa – muuttuu yön myötä.

Unisyklit voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja yöstä yöhön laajalla pohjalla. erilaisia tekijöitä, kuten ikä, äskettäiset nukkumistavat ja alkoholinkäyttö.

Mitkä ovat univaiheet?

Unia on neljä; yksi nopeaan silmänliikkeeseen (REM) ja kolme, joka muodostaa ei-REM (NREM) -unen. Nämä vaiheet määritetään aivotoiminnan analyysin perusteella unen aikana, jossa on selkeät kuviot, jotka luonnehtivat kutakin vaihetta.

Henkilön unen jakautumista eri jaksoihin ja vaiheisiin kutsutaan yleisesti uniarkkitehtuuriksi. Jos jollakin on nukkumistutkimus, tämä uniarkkitehtuuri voidaan esittää visuaalisesti hypnogrammissa.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) päivitti univaiheiden luokituksen vuonna 2007. Ennen sitä useimmat asiantuntijat viittasivat viiteen univaiheeseen, mutta nykyään neljän vaiheen AASM-määritelmät edustavat yksimielistä ymmärrystä unisyklistä.

NREM-unimallit

NREM-uni on koostuu kolmesta eri vaiheesta. Mitä korkeammalla tasolla NREM-uni on, sitä vaikeampaa on herättää henkilö unesta.

Vaihe 1 / N1

Vaihe 1 on pohjimmiltaan ”torkku” -vaihe, ja se kestää yleensä vain yhdestä viiteen minuuttiin.

N1-unen aikana keho ei ole täysin rentoutunut, vaikka kehon ja aivojen toiminta alkaa hidastua lyhyiden liikkeiden (nykimisten) aikana. aivotoiminnan muutokset, jotka liittyvät nukahtamiseen tässä vaiheessa.

Joku on helppo herättää tässä univaiheessa, mutta jos henkilö ei häiriinty, hän voi siirtyä nopeasti vaiheeseen 2. Yönä avautuu, keskeytymätön nukkuja ei voi viettää paljon enemmän aikaa vaiheessa 1, kun he liikkuvat uusien unisyklien läpi.

Vaihe 2 / N2

Vaiheen 2 aikana keho siirtyy hillitympään tila mukaan lukien lämpötilan lasku, rennot lihakset ja hidastunut hengitys ja syke. Samalla aivojen aallot osoittavat uuden mallin ja silmien liikkeet pysähtyvät. Kokonaisuutena aivojen toiminta hidastuu, mutta ne ovat lyhyitä aktiviteettipurkauksia, jotka todella auttavat vastustamaan ulkoisten ärsykkeiden herättämistä.

2. uni voi kestää 10–25 minuuttia ensimmäisen unisyklin aikana, ja jokainen N2-vaihe voi pidentyä yön aikana. . Yhdessä henkilö viettää tyypillisesti noin puolet uniajastaan N2-unessa.

Vaihe 3 / N3

Vaihe 3 unta kutsutaan myös syväuneksi, ja jonkun on vaikeampi herättää ylös, jos he ovat tässä vaiheessa. Lihasten sävy, pulssi ja hengitysnopeus vähenevät N3-unessa, kun keho rentoutuu entisestään.

Tämän ajanjakson aivotoiminnalla on tunnistettavissa oleva kuvio delta-aalloista. Tästä syystä vaihetta 3 voidaan kutsua myös delta-uneksi tai lyhytaalloksi (SWS).

Asiantuntijat uskovat, että tämä vaihe on kriittinen palauttavalle unelle, mikä mahdollistaa kehon palautumisen ja kasvun.Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja muita keskeisiä kehon prosesseja. Vaikka aivotoiminta on vähentynyt, on todisteita siitä, että syvä uni edistää oivaltavaa ajattelua, luovuutta ja muistia.

Vietämme eniten aikaa syvässä unessa yön ensimmäisellä puoliskolla. Varhaisten unisyklien aikana N3-vaiheet kestävät yleensä 20-40 minuuttia. Kun jatkat nukkumista, nämä vaiheet lyhenevät ja enemmän aikaa vietetään REM-unessa.

REM-unimallit

REM-unen aikana aivotoiminta piristyy ja lähestyy tasoa, kun olet hereillä. Samaan aikaan keho kokee atoniaa, joka on väliaikainen lihasten halvaus, lukuun ottamatta kahta poikkeusta: silmät ja hengitystä ohjaavat lihakset. Vaikka silmät ovat kiinni, ne voidaan nähdä liikkuvan nopeasti, minkä vuoksi tämä vaihe saa nimensä. REM-uni tunnetaan eloisimmista unista, mikä selitetään aivotoiminnan merkittävällä nousulla. Unia voi esiintyä missä tahansa univaiheessa, mutta ne ovat harvinaisempia ja voimakkaampia NREM-jaksoissa.

Normaaleissa olosuhteissa et siirry REM-univaiheeseen vasta, kun olet nukkunut noin 90 minuuttia. . Yön myötä REM-vaiheet pitenevät, etenkin yön toisella puoliskolla. Vaikka ensimmäinen REM-vaihe voi kestää vain muutaman minuutin, myöhemmät vaiheet voivat kestää noin tunnin. REM-vaiheet muodostavat noin 25% aikuisten unesta.

Miksi univaiheilla on merkitystä?

Univaiheet ovat tärkeitä, koska ne antavat aivojen ja kehon toipua ja kehittää. Sekä syvän unen että REM-unen riittämättömyys voi selittää joitain riittämättömän unen syvällisiä seurauksia ajattelulle, tunteille ja fyysiselle terveydelle.

Vuodetukit, jotka usein herätetään aikaisemmissa vaiheissa, kuten ihmiset, joilla on uni uniapnea, voi olla vaikeuksia siirtyä kunnolla näihin syvempiin univaiheisiin. Unettomuuspotilaat eivät välttämättä nuku tarpeeksi kokonaismäärää tarvittavan ajan keräämiseksi kussakin vaiheessa.

Mikä vaikuttaa univaiheisiin?

Vaikka univaiheisiin on tyypillinen malli, niitä voi esiintyä huomattava yksilöllinen vaihtelu useisiin tekijöihin perustuen:

• Ikä: Kunkin vaiheen aika muuttuu dramaattisesti ihmisen elämässä. Vastasyntyneet viettävät paljon enemmän aikaa (noin 50%) REM-unessa ja voivat siirtyä REM-vaiheeseen heti nukkuessaan. Ikääntyessään heidän unensa muuttuu samankaltaiseksi kuin aikuisten, jolloin normaalisti vastaava uniarkkitehtuuri saavutetaan 5-vuotiaana. Toisaalta vanhukset viettävät yleensä vähemmän aikaa REM-unessa.
• Viimeaikainen nukkumistavat: Jos henkilö nukkuu epäsäännöllisesti tai riittämätön päivien tai pidempään, se voi aiheuttaa epänormaalin unisyklin.
• Alkoholi: Alkoholi ja jotkut muut lääkkeet voivat muuttaa unirakennetta. Esimerkiksi alkoholi vähentää REM-unta aikaisin yöllä, mutta alkoholin loppuessa tapahtuu REM-unen palautuminen ja pitkittyneet REM-vaiheet.
• Unihäiriöt: Uniapnea, Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja muut tilat, jotka aiheuttavat useita herätyksiä, voivat keskeyttää terveellisen unisyklin.

Kuinka sinulla voi olla terveempi unisykli?

Vaikka sinulla ei ole täyttä hallintaa unisyklisi aikana, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi terveellisen etenemisen mahdollisuuksia jokaisessa univaiheessa.

Keskeinen vaihe on keskittyä unihygienian parantamiseen, mikä viittaa uniympäristöön (patja) , tyyny, lakanat jne.) ja uneen liittyvät tavat. Yhtenäisemmän uniaikataulun saavuttaminen, luonnollisen päivänvalon altistuminen, alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa sekä melun ja valohäiriöiden poistaminen voivat auttaa sinua saamaan keskeytymättömän unen ja edistämään vuorokausirytmin oikeaa linjausta.

Jos huomaat, että olet sinulla on liikaa uneliaisuutta päivällä tai epäilet muuten, että sinulla saattaa olla unihäiriö, kuten uniapnea, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, joka voi ohjata hoitosi sopivimmin. Peruskysymysten käsitteleminen voi tasoittaa tietä täydellisemmille ja korjaavammille unisyklille.