LIITTYVÄT: 7 korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tekee sinua todennäköisesti tekemässä

” Se ei oikeastaan liity siihen, kuinka ehdollinen olet ”, tohtori Babka sanoo. Itse asiassa Appetite-lehdessä vuonna 2001 julkaistussa pienessä tutkimuksessa pääteltiin, että harjoittelu ei vähentänyt liikunnan aiheuttamaa pahoinvointia.

Joten jos kuntotasosi ei ole liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin syy, mikä on? Asiantuntijoiden mukaan ruoansulatusjärjestelmäsi on syyllinen. Tarkemmin sanottuna liikunta häiritsee ruoansulatuskanavaa (GI), mikä voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja hermostuneisuutta.

Kun lisäät harjoittelun intensiteettiä , suolistasi voi kärsiä

Kun harrastat liikuntaa, veri virtaa liikkuviin lihaksiin ja kriittisiin elimiin, jotka toimivat – kuten sydämeen, keuhkoihin ja aivoihin. Tämä tarkoittaa, että verta jaetaan vähemmän ruoansulatuskanavaan, mikä asettaa tauon prosesseille, jotka hajottavat ruokaa vatsassasi.

Tämä prosessi on tärkeä selviytymisen kannalta, Michael Richardson, MD, Bostonin One Medical Groupin perhelääkäri, kertoo Terveys. ”Ruoan sulattaminen on todennäköisesti toissijaista karhun pakenemisesta”, hän huomauttaa. Mutta nykymaailmassa – kun juoksemme yleensä kuntoilun tai huvin vuoksi – siitä tulee lähinnä epämiellyttävä sivuvaikutus.

LIITTYVÄT: 9 parasta harjoitusta, kun kuukautisesi ovat

Tohtori Babkan mukaan jotkut harjoittelut ohjaavat enemmän verenkiertoa ruoansulatuskanavasta kuin toiset. Ja mitä enemmän verta siirretään, sitä voimakkaammat oireesi ovat todennäköisesti.

”Alavartalon lihasten koon – kuten hamstrings ja neloset – ja verenvuodon kokonaistilavuuden vuoksi jalkapäivän harjoitus, jalkapäivä saattaa jättää sinut alttiimmaksi tälle tunteelle ”, hän sanoo. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi myös liioitella tätä vastausta.

On kuitenkin tärkeää huomata, että korkean intensiteetin harjoittelu tai jalkapäivä eivät ole ”ei välttämättä parempi (tai huonompi) kuin muut liikuntamuodot, sanoo tohtori Babka, tai että pahoinvointi on merkki todella hyvästä harjoittelusta. Korkean intensiteetin CrossFittersillä, kestävyysurheilijoilla ja voimanostimilla voi olla suurempi riski käyttää – aiheuttama pahoinvointi, hän sanoo, mutta ”se on yksinkertaisesti oire verenkierron puutteesta – tai osoitus siitä, että et valinnut hyvää edeltävää ateriaa.”

Jup, sillä, mitä syöt ja juot etukäteen, on merkitystä

”Suurin tekijä siinä, koetko tätä pahoinvointia vai ei, on se, mitä ja milloin söit etuajassa”, sanoo tohtori Babka. Jim White, RDN, liikuntafysiologi ja Virginian Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistaja, on samaa mieltä.

”Syöminen liian lähellä harjoitusasi ei anna ruoansulatuskanavalle riittävästi aikaa aloittaa hajottaa se, mutta syöminen liian aikaisin voi aiheuttaa nälkäisyyttä ja hitautta ”, White kertoo Healthille. ”Kaikki ovat erilaisia, mutta syöminen yksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua on ehdotettu ikkuna vatsavaivojen estämiseksi samalla, kun se edelleen lisää suorituskykyäsi.”

LIITTYVÄT: Kaikki tarvikkeet, jotka sinun on saatava muotoon vuonna 2019

Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden – esimerkiksi pekoni, ranskalaiset perunat ja hampurilaiset – käsittely kestää kauemmin vatsassa, joten ruoansulatuksen viivästyminen voi luoda ”kuollut” tunteen. ”Rasvaiset ja rasvaiset ruoat myös stimuloivat kehoasi erittämään sappea rasvan sulattamiseksi”, sanoo tohtori Richardson. ”Tämä sappi voi lisätä mahalaukun painetta ja pahentaa pahoinvointia.”

White lisää, että muut elintarvikkeet voivat lisätä ruoansulatuskanavan häiriötä, mukaan lukien mausteiset ruoat, kofeiinia sisältävät tuotteet ja erittäin happamat elintarvikkeet.

Joten mitä sinun pitäisi syödä? Keskity vähärasvaisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka treenaavat liikuntaa, ehdottaa White. Hän suosittelee viipaletta täysjyvätuotteita paahtoleipää mantelivoin kanssa, banaani vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla tai juusto- ja kalkkuna-kääre.

Kuivuminen on toinen mahdollinen liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin syyllinen, White sanoo. ”Liikunnan aikana keho menettää vettä hikoilemalla yrittäessään jäähtyä ”, hän sanoo.” Joten jos juot tarpeeksi vettä etuajassa, oireet voivat lisääntyä. ”Ratkaisu on yksinkertainen: Juo vettä tasaisella nopeudella koko päivän ajan.

Entä jos sinulla on pahoinvointia keskellä harjoittelua?

Jos olet keskellä harjoittelua ja pahoinvointi iskee, tohtori Richardson sanoo, että sitä ei pitäisi jättää huomiotta. ”Usein pahoinvointi on kehomme ilmaisee, että työnnämme itseämme liian voimakkaasti tai ettet lepää tarpeeksi sarjojen välillä ”, hän sanoo.

Rauhan rauhoittamiseksi , soita takaisin intensiteettiisi ja yritä kävellä hitaalla tai kohtuullisella vauhdilla. ”Jos lopetat liikunnan liian nopeasti, pahoinvointi voi pahentua, koska verenkierto tapahtuu valtavassa muutoksessa lyhyessä ajassa”, sanoo tohtori Babka.

Tämä on yksi syy siihen, että monissa juoksukilpailuissa osallistujat kävelevät ampumista alaspäin yli maalilinjan, hän selittää. Jos olet ryhmäkuntokurssilla, kokeile kävellä vesisäätiön luo tai ottaa askel taaksepäin ja kävellä paikoillaan.

Viimeinen rivi ? Liikunnan aiheuttama pahoinvointi ei ole hauskaa. Mutta jos sitä tapahtuu vain joskus – eikä siihen liity vakavampia oireita, kuten kuumetta, todella pahaa lihaskouristusta, rintakipua, hikoilun täydellistä puutetta tai ruskeaa virtsaa ( mikä on merkki vaarallisesta tilasta, jota kutsutaan rabdomyolyysiksi) – Dr. Babka sanoo, että se ei todennäköisesti ole asia, josta pitäisi olla liian huolissaan.

Jos huomaat jatkuvasti pahoinvointia, toisaalta keskustele lääkärisi kanssa. vakavampien sairauksien poissulkemiseksi. Tai yritä pienentää harjoitteluasi: Saatat olla liian harjoittelua, ja kehosi saattaa kehottaa sinua ottamaan rennosti.

Jos haluat saada suosituimmat tarinasi postilaatikkoosi, kirjaudu Terveelliseen elämäntapaan. uutiskirje

Ilmainen jäsenyys

Hanki ravitsemusohjeet, hyvinvointineuvot ja terveellinen inspiraatio suoraan postilaatikkoon Health

-sivustolta