• Monet tekijät johtavat kuukautisten väsymykseen, mukaan lukien hormonaaliset muutokset, veren ja raudan menetys, kuivuminen ja stressi.
• Ylimääräisen unen saaminen, liikunta ja hormonaalisen syntyvyyden hallinta voivat kaikki auttaa torjumaan jaksoja väsymys.
• Jos väsymys on äärimmäistä ja jatkuu kuukautiskierron jälkeen, sinun on mentävä lääkäriin ja tarkistettava raudanpuuteanemiaan tai kilpirauhasen häiriöön.
• Tämä artikkeli tarkistettiin lääketieteellisesti kirjoittanut G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Lead MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa.
• Käy Insiderin Health Reference -kirjastossa saadaksesi lisätietoja.

Aikaväsymys on väsynyt tunne, jota ihmiset joskus kokevat ennen kuukautisia tai niiden aikana ja joka vaikuttaa jopa 90 prosenttiin naisista yhden tutkimuksen mukaan. Monet tekijät voivat vaikuttaa kuukautisten väsymykseen, mukaan lukien unettomuus ja hormonaaliset muutokset.

Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa kuukautisväsymystä ja mitä voit tehdä energian tason nostamiseksi kuukautisten aikana.

Mikä aiheuttaa kuukautisväsymystä?

On vaikea määritellä, mikä saattaa vaikuttaa kuukautisten väsymykseen, koska monet tekijät voivat olla vikaa.

Hormonaaliset muutokset. Kuukautisten aikana elimistössäsi tapahtuu muutoksia hormonitasoissa, mikä voi aiheuttaa väsymystä, Mandal sanoo. Tyypillisen 28 päivän jakson aikana estrogeeni nousee kahden viikon ajan, sitten putoaa voimakkaasti ovulaation jälkeen ja pysyy matalana kuukautisia edeltävinä viikkoina.

”Estrogeenitasot saavuttavat huippunsa ja laskevat sitten nopeasti ennen kuukautiskierron alkua, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja hitautta”, Mandal sanoo.

Jotkut naiset kokevat vastaavan määrän välittäjäaineen serotoniinia estrogeenitason laskiessa. Alhainen serotoniinipitoisuus on yhdistetty masennukseen ja väsymykseen, joten serotoniinitason lasku voi auttaa selittämään kuukautisväsymystä, Mandal sanoo.

Veren ja assosiatiivisen raudan menetys. Veren menetys kuukautisten aikana voi myös aiheuttaa väsymystä raudan menetys. Jos sinulla on voimakasta verenvuotoa tai olet jo taipuvainen alentamaan rautapitoisuutta, tämä voi johtaa tilapäiseen anemiaan, joka on raudanpuutteen aiheuttama tila, johon liittyy oireita, kuten väsymystä. Raskas jakso määritellään yli 80 cc: n verihäviöksi / kuukausi.

Kuivuminen ja stressi. Elintapatekijät, mukaan lukien kuivuminen ja stressi, voivat myös vaikuttaa kuukautisten väsymykseen, Mandal sanoo. Vaikka nämä ovat yleisiä väsymyksen syitä – eivät ole ominaisia kuukautisillesi – pysyvät hyvin sammutettuina ja vähentävät kuukautisten stressi voi auttaa torjumaan väsymystä, Mandal sanoo.

Tapoja torjua jaksoväsymystä

Elintapamuutokset voivat auttaa kuukautisväsymyksissä, Mandal sanoo. ”mitä hän ehdottaa:

Nukkua ylimääräisesti. On parasta olla torjumatta väsymyksen tunteestasi; yritä saada ylimääräinen uni, jota kehosi kaipaa, Mandal sanoo. ”Yleensä ylimääräisen suljetun silmän saaminen auttaa aina paremmin”, hän sanoo. Se on tärkeää. estää enemmän aikaa nukkumiseen – tai päiväunet – koska unesi voi keskeyttää PMS-oireet tai tarve käyttää kylpyhuonetta. Tavoita yli suositellut 7 tuntia joka ilta.

Yritä purkaa. Ärtyneisyys on oire PMS: ssä, mutta stressitasojen hallinta voi auttaa pitämään jakson väsymyksen kurissa, Mandal sanoo. ”Stressin hallinta voi auttaa välttämään korkeita kortisolitasoja, jotka vaikuttavat muihin kehon hormoneihin ja voivat johtaa väsymykseen”, hän sanoo.

Liikunta. Liikunnan saaminen voi antaa sinulle energiaa, Mandal sanoo. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että erityisesti aerobinen liikunta, kuten juoksu, voi auttaa PMS: n aiheuttamaan väsymykseen.

Välipala fiksu. Kokoruokien syöminen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa vähentämään PMS-oireita, mukaan lukien väsymys. ”Puhtaiden, luonnollisten elintarvikkeiden syöminen auttaa välttämään uusia hormonaalisia häiriöitä”, Mandal sanoo. ”Olet mitä syöt.”

Harkitse ehkäisyä. Jos kuukautisväsymyksellä on suuri vaikutus elämääsi, voit keskustella lääkärisi kanssa hormonaalisesta ehkäisyvaihtoehdosta, Mandal sanoo. ”Joillekin naisille suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet saattavat vähentää väsymyksen ja PMS: n oireita. Voi auttaa voimakkaassa verenvuodossa, joka voi johtaa raudan puutteeseen ja auttaa joihinkin PMS: n emotionaalisiin oireisiin.”

Milloin lääkäriin

Jos väsymyksesi on niin vakava, että se häiritsee päivittäistä toimintaa, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei taustalla ole terveysongelmia .

”Naisille, joiden väsymys on äärimmäistä ja jatkuu kuukautiskierron jälkeen, tulisi tarkistaa raudanpuuteanemia ja kilpirauhasen häiriöt”, Mandal sanoo.

Vakava väsymys on myös oire premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on vaikea PMS-muoto, joka vaikuttaa noin 5 prosenttiin naisista. PMDD: tä hoidetaan usein lääkkeillä, mukaan lukien masennuslääkkeet ja ehkäisy. Jos uskot, että sinulla saattaa olla PMDD, keskustele lääkärisi kanssa, Mandal sanoo.

Vaikka jaksojen väsymys on normaalia, ota yhteyttä lääkäriisi, jos elämäntapamuutokset eivät paranna energiatasojasi, hän sanoo.

Takeaways

Vaikka kuukautisten väsymys on joskus merkki taustalla olevasta terveysongelmasta, yleensä siitä ei ole mitään syytä huoleen.

”On suhteellisen yleistä kokea väsymystä ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana”, Mandal sanoo.

Oireiden hallitseminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuukautisten aikana, ja lääkäri voi pystyä antamaan ohjeita.

• 9 syytä, miksi kuukautisesi voivat olla myöhässä, mukaan lukien stressi, muutokset uniaikataulussa ja paljon muuta
• 4 parasta kodin korjaustoimenpidettä kuukaudelle krampit
• Totuus jaksojen synkronoinnista ja todellinen syy siihen, että saatat kokea sitä
• Mitä kaikkien tulisi tietää syntyvyydestä tyypistä tehokkuuteen
• ehkäisypillerit toimivat huijaamalla kehoa ajattelemaan, että se on jo raskaana