Sydämen terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat olla tehokkaita välineitä tukkeutuneiden valtimoiden estämisessä. Nämä tieteenalat saavat myös ihmiset tuntemaan olonsa ajan myötä paremmaksi.

Ihmiset voivat estää tukkeutuneita valtimoita seuraavilla elämäntapamuutoksilla:

Transrasvojen välttäminen

Tyyppi ihmisen syömä rasva voi vaikuttaa valtimoiden plakkiin. American Heart Association (AHA) suosittelee, että henkilö rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia. Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppiset rasvat sisältävät runsaasti LDL-kolesterolia, joka on valtimoiden pääasiallinen plakkimateriaali.

Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti transrasvoja, kuuluvat:

• paistetut elintarvikkeet
• pakatut elintarvikkeet
• kakut, piirakat ja leivonnaiset
• evästeet ja keksit
• margariini tai voin korvikkeet
• vihannesten lyhentäminen
• tuotteet, joissa on osittain hydrattuja öljyjä, joita kutsutaan myös transrasvoiksi

Transrasvojen lisäksi tyydyttyneet rasvat voivat myös vaikuttaa sydämen terveyteen, vaikka todisteet tästä ovat sekavia. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy enimmäkseen eläintuotteista, kuten naudanlihasta, sianlihasta ja maitotuotteista, mutta myös kookosöljystä ja palmuöljystä.

Eräässä tieteellisten tutkimusten katsauksessa havaittiin, että sydän- ja verisuonitautien riski, kun ihmiset vähentävät tyydyttyneitä rasvoja ja korvaavat ne tyydyttymättömillä.

Eräässä uudessa tutkimuksessa ehdotetaan, että ihmisten tulisi välttää tyydyttyneitä rasvoja, koska ne lisäävät LDL-kolesterolia kehossa, mikä on suora syy sydänongelmat.

Syömällä enemmän tyydyttymättömiä rasvoja

Tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja. Ne sisältävät HDL-kolesterolia, mikä voi auttaa ottamaan pahan kolesterolin valtimoista ennen kuin se muuttuu plakkiksi.

AHA: n mukaan tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa parantamaan veren kolesterolia syödessään trans- tai tyydyttyneiden rasvojen sijaan.

Tyydyttymättömiä rasvoja esiintyy pääasiassa kasveissa ja rasvaisissa kaloissa. Lähteitä ovat:

• avokado
• oliivit
• saksanpähkinät
• jotkut kasviöljyt, mukaan lukien auringonkukka ja oliivi
• rasvaiset kalat, mukaan lukien taimen, silli ja lohi

Muiden ruokavaliovinkkien noudattaminen

AHA suosittelee, että LDL-kolesterolin alentamiseen pyrkivät ihmiset syövät runsaasti ruokavaliota:

• kokonaiset hedelmät ja vihannekset
• pähkinät
• täysjyvät
• vähärasvainen meijeri
• kala
• siipikarja

He suosittelevat myös sokeriruokien, punaisen lihan ja sokerilla makeutettujen juomien rajoittamista.

Yrttiteiden juominen

Juomateet, kuten vihreä tai musta tee, rooibos-tee tai inkivääri-tee, voivat olla hyviä sydämen terveellisille korvikkeille muille juomille.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 6 kupin rooibos-teetä päivässä juominen 6 viikon ajan auttoi vähentämään LDL-kolesterolin määrää veressä aikuisilla, joilla oli sydänsairauksien riski.

Vihreä tee voi myös auttaa. Vuoden 2011 katsauksessa kerrottiin, että vihreä tee ja sen uutteet saattoivat alentaa veren LDL-kolesterolia, vaikka tämä ei vaikuttanut HDL-kolesteroliin.

Inkiväärilisäys voi myös parantaa merkittäviä markkereita, jotka voivat johtaa sydän- ja verisuonitapahtumiin. Vuoden 2016 tutkimus. Inkiväärijuuria löytyy lisäravinteesta, mutta ihmiset voivat myös keittää sitä kuumassa vedessä ja juoda teenä.

Verkkokaupasta voi ostaa valikoiman yrttiteitä.

Säännöllinen liikunta

Liikalihavuus on riskitekijä plakin muodostumisessa ja sydänsairauksissa. Terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa ihmistä laihtua ja vähentää sydänongelmien riskiä.

Säännöllinen osallistuminen sydän- ja verisuoniharjoitteluun, joka tunnetaan myös nimellä sydän, voi auttaa. vahvistaa sydäntä ja vähentää plakkia.

Yksinkertaisia sydäntoimintoja, jotka nostavat sykettä, ovat:

• lenkkeily
• pyöräily
• juoksu
• nopea kävely
• uinti
• tennistä
• aerobicia

Henkilön tulisi Tavoitteena on tehdä 30-60 minuutin liikunta, joka nostaa sykettä hyvään harjoitteluun. Lääkäri voi suositella yksilölle sopivaa erityistä harjoitusrutiinia erilaisen elämäntapatekijän perusteella.

Muita tapoja estää valtimoiden tukkeutuminen

Lopeta tupakointi. AHA: n mukaan tupakointi on merkittävä riskitekijä. Se vahingoittaa suoraan valtimoita ja voi saada rasvakertymät kasvamaan nopeammin ja suuremmiksi.

Stressin vähentäminen. Psykologinen stressitaso voi myös aiheuttaa reaktion elimistössä. Stressiä vähentävät tekniikat, mukaan lukien jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset, voivat auttaa joitain ihmisiä rentoutumaan kiireisen päivän aikana.

Lääketieteelliset hoidot

Kun ennaltaehkäisymenetelmät eivät ole tehokkaita, henkilö saattaa tarvita lääketieteellistä hoitoa yrittäessään lievittää tukkeutuneiden valtimoiden vaikutuksia.

Lääkäri voi suositella lääkkeitä alentamaan LDL-kolesterolia käytettäväksi ruokavalion muutosten kanssa. Nämä toimet on nähtävä pikemminkin lisäapuna kuin ratkaisuina.

Vastaavasti tukkeutunut valtimo voi vaatia kirurgista hoitoa. Tähän voi sisältyä putken asettaminen valtimoon plakin poistamiseksi ja jättämällä stentti taakse valtimon seinämien tukemiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.

Vakavissa tukoksissa lääkärit voivat suorittaa leikkauksen, jota kutsutaan sydämen ohitusleikkaukseksi. veri voi kiertää tukkeutuneen valtimon.

Alla on kolmiulotteinen ateroskleroosimalli, joka on täysin vuorovaikutteinen. Voit tutustua tähän malliin hiirimatolla tai kosketusnäytöllä.