Voinko ottaa melatoniinia nukkumisen helpottamiseksi raskauden aikana?

Sitä ei suositella. Melatoniinilisäaineita pidetään yleensä turvallisina, eikä niillä ole vakavia sivuvaikutuksia. Mutta valitettavasti ei ole olemassa hyvää tutkimusta melatoniinilisistä raskauden aikana. Ja koska ravintolisiä ei ole säännelty, annokset vaihtelevat suuresti. Tuntemattomien takia on parasta välttää käsikauppalääkkeitä raskauden tai imetyksen aikana, ellei lääkäri hyväksy niitä .

Eikö melatoniini ole luonnollista?

Se on. Melatoniini on hormoni, joka on tärkeä unen ja herätyksen jaksoissa. Pinnat nousevat normaalisti pimeän jälkeen, huipentuvat keskellä yötä ja laskevat alas juuri ennen aamua. Melatoniinilisäaineiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joitain ihmisiä nukahtamaan helpommin. Sitä pidetään hyödyllisimpänä pieninä annoksina auttamaan ihmisiä, joilla on muuttuneet unisyklit, kuten sellaisia, jotka kärsivät jet lagista.

Kuinka ruumiini melatoniini vaikuttaa raskauteeni?

Se näyttää tärkeältä monin tavoin. Raskauden aikana istukka valmistaa melatoniinia ympäri vuorokauden (ei vain yöllä). Tutkijat ovat löytäneet myös yleisen mallin raskauden aikana: Veritasosi yöllä nousevat ajan myötä, etenkin 24 viikon kuluttua. Vain kaksi päivää syntymän jälkeen tasosi palaa normaaliin raskautta edeltävään määrään.

Ennen syntymää vauvat saavat melatoniinia äidiltään ja sillä näyttää olevan ratkaiseva rooli kehityksessä. Yhdessä tutkimuksessa raskaana olevat apinat altistettiin valolle koko päivän ja melatoniinin puute hidasti kantamiensa vauvojen kasvua. Kun apinat saivat melatoniinilisäaineita, vaikutukset kumoutuivat.

Raskaana olevilla naisilla, joilla on vakava sairaus, jota kutsutaan preeklampsiaksi, melatoniinipitoisuudet ovat alhaiset. Jotkut tutkijat ajattelevat, että melatoniinilisät saattavat auttaa pitämään tämän tilan vakavana, mikä auttaa naisia välttämään ennenaikaisen synnytyksen tai viivästyttämään sitä.

Itse asiassa tutkijat ovat löytäneet suoran yhteyden korkeamman melatoniinitason ja ennenaikaisen supistumisen välillä. Tutkimuksessa etsitään parhaillaan tapoja säätää tätä vaikutusta sinisellä valolla, joka estää melatoniinia.

Kunnes tiedämme enemmän, voi olla parasta kokeilla kehon oman melatoniinin lisäämistä sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita. Yksi hyvä tapa on himmentää valot ja sammuttaa kirkkaat näytöt, kuten kannettavat tietokoneet, tabletit, älypuhelimet ja televisiot vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Keinotekoinen valo houkuttelee kehoamme ajattelemaan sen olevan vielä päivänvaloa ja estää sitä tekemästä melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan.

Lisätietoja:

Uniapuaineet raskauden aikana