Mutta on tärkeää muistaa, että kylmä vesi on ylellisyyttä. On välttämätöntä juoda vettä treenatessasi – riippumatta siitä, minkä lämpötilan se on On. ”Hydratoituminen tarkoittaa, että sinulla on alhaisempi syke ja matalampi ruumiinlämpö. Et tunne niin väsynyt ja suorituskykysi on parempi”, Schantz sanoo. Varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä, hän ehdottaa, että juot suuren lasin (16 unssia) pari tuntia ennen harjoittelua, sitten kuppi (8 unssia) noin 10 tai 20 minuuttia etukäteen. Kun liikut, varsinkin kuumuudessa, pysähdy siemaamaan vähintään 15 tai 20 minuutin välein.

Tietysti, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, riippuu siitä, kuinka paljon hikoilet. ”Jokaista kiloa kohden hikoilet, sinun on juotava 16–24 unssia ”, hän sanoo. Koska kaikki ovat erilaisia, hän suosittelee usein, että opiskelijaurheilijansa punnitsevat itsensä suihkun jälkeen – ja sitten harjoittelun jälkeen. Tee se muutaman kerran ja saat käsityksen siitä, kuinka paljon hikoilet ja siten kuinka paljon vettä sinun tarvitsee hemmotella.

Veden jäädyttäminen etukäteen voi helpottaa kylmän veden kulutusta. ”Jotkut pyöräilijät pakastavat vesipullon , joten se sulaa, kun he pyöräilevät ”, Clark sanoo.

Pitäisikö sinun sitten pakata jäinen pullo H2O: ta seuraavaan liikuntaretkellesi? Toki, mutta jos sinulla ei ole valmiita menemään, älä hikoile sitä. Muista, että se on todella vettä, ei sen lämpötilaa.