Kalifornian rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Amanda Steinbergin mukaan proteiini hajoaa hitaasti Vartalo. Ja siksi proteiinipirtelön juominen ennen harjoittelua voi aiheuttaa ongelmia. ”Proteiinipirtelön juominen ennen harjoittelua voi heikentää suorituskykyäsi, koska saatat tuntea olevasi raskas proteiinipuristuksesta”, hän sanoo. ”Mutta proteiinin kulutus pian harjoituksen jälkeen tai kolmen tunnin sisällä liikunnasta on optimaalista palautumiselle.”

Mitä proteiinipirtelön juominen tekee kehollesi

Proteiinipirtelöiden juomisesta on monia etuja treenaamisen jälkeen, joista tärkeimmät ovat toipuminen ja lihasten rakentaminen. ”Harjoittelun aikana lihaskudoksessa tapahtuu pieniä mikrokyyneleitä. Mikro-kyyneleet antavat aminohappojen rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. (Aminohapot hajottavat proteiinia ruokavaliosta)”, Steinberg sanoo. ”Siksi proteiinin kuluttaminen on kriittistä. lihaksen laadun palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi liikunnan jälkeen. ”

Koska harjoituksen jälkeen lihakset on rakennettava uudelleen harjoittelun jälkeen, Steinberg sanoo, että proteiinien kulutus proteiinipirtelöiden kautta on tapa edetä. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että käytät oikeaa tyyppiä voidaksesi antaa kehollesi todella vauhtia.

Paras etsittävä proteiinijauhe

Kun olet Valitsemalla proteiinijauhe proteiinipirtelösi varten Steinberg suosittelee keskittymistä kourallaan erilaisiin ominaisuuksiin varmistaakseen, että saamasi laatu on hyvää ja terveellistä. ”Laadukkaimmat proteiinijauheet ovat ne, jotka sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini”, hän sanoo. ”Sekä ruoholla syötetty heraproteiini tai herne-proteiini jauhe ovat upeita vaihtoehtoja. Varmista vain, että etsit proteiinijauheita, joihin ei ole lisätty sokeria tai lisäaineita. ”

Mitä sinun tulisi laittaa proteiinin ravistelu harjoituksen jälkeen

Mitä muuta proteiinijauheen (duh!) lisäksi sinun pitäisi laittaa harjoittelun jälkeiseen proteiinipirtelösi? ”Proteiinijauheen yhdistäminen hedelmien hiilihydraatteihin auttaa lihasten palautumista. Mielenkiintoista on, että hiilihydraattien kulutus proteiinin kanssa välittömästi liikunnan jälkeen lisää lihasten proteiinisynteesiä”, hän sanoo. ”Myös syömällä hiilihydraatteja proteiinin kanssa on suurempi prosenttiosuus vähärasvaisesta ruumiinpainosta. löytyi. ”

On niin monia herkullisia reseptejä, joita voit kokeilla, ja jos tarvitset ideoita, voit aloittaa matcha-ravistelulla Jessica Alba -juomilla joka aamu tai kukkakaali-smoothieella, jota Tone It Upin perustajat rakastavat. Minkä yhdistelmän kanssa menetkin, proteiiniin pääseminen heti sen hikoilun jälkeen saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi kuin koskaan.