Ohjattu meditaatio

Ohjattu meditaatio, jota joskus kutsutaan myös ohjatuksi kuvaksi tai visualisoinniksi, on meditaatiomenetelmä, jossa voit muodostavat mielikuvia tai tilanteita, joista pidät rentouttavia.

Tätä prosessia johtaa yleensä opas tai opettaja, joten ”opastettu”. Usein on suositeltavaa käyttää mahdollisimman monta aistia, kuten hajua, ääniä ja tekstuureja, rauhan herättämiseksi rentouttavassa tilassa. (3)

Vipassana-meditaatio (Sayagyi U Ba Khin -perinne)

Vipassana-meditaatio on intialainen muinainen meditaatiomuoto, joka tarkoittaa nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat. Sitä opetettiin Intiassa yli 2500 vuotta sitten. Yhdysvaltojen tietoisuusmeditaatioliikkeen juuret ovat tässä perinteessä.

Vipassana-meditaation tavoite on itsemuutos itsetarkkailun kautta. Tämä saavutetaan kurinalaisen huomion kiinnittämällä ruumiissa oleviin fyysisiin aistimuksiin syvällisen yhteyden luomiseksi mielen ja ruumiin välille. Jatkuva toisiinsa kytkeminen johtaa tasapainoon mielen täynnä rakkautta ja myötätuntoa, harjoituksen opettajat väittävät.

Vipassanaa, tässä perinteessä, opetetaan tyypillisesti 10 päivän kurssin aikana, ja opiskelijoiden odotetaan noudattavan sääntöjä koko kurssin ajan. aika mukaan lukien pidättäytyminen a Huumausaineita, valheiden kertomista, varastamista, seksuaalista toimintaa ja kaikkien lajien tappamista. (2)

Rakastava ystävällisyysmeditaatio (Metta-meditaatio)

Mettameditaatio, jota kutsutaan myös rakastavaksi ystävällisyysmeditaatioksi, on käytäntö ohjata toiveita toisia kohtaan. Ne, jotka harjoittavat sanelevat tiettyjä sanoja ja lauseita, joiden tarkoituksena on herättää lämpimän sydämen tunteita. Tämä löytyy myös yleisesti tietoisuuden ja vipassana-meditaatiosta.

Sitä harjoitellaan tyypillisesti istuen mukavassa, rennossa asennossa. Muutaman syvän hengityksen jälkeen toistat seuraavat sanat hitaasti ja tasaisesti. ”Olkoon onnellinen. Olenko hyvä. Olkoon turvassa. Olenko rauhallinen ja rento.”

Sen jälkeen, kun olet osoittanut tämän rakkaudellisen ystävällisyyden itseäsi kohtaan, voit alkaa kuvitella perhettä jäsen tai ystävä, joka on auttanut sinua ja toistamaan mantran uudelleen, tällä kertaa korvaamalla ”minä” sanalla ”sinä”.

Jatkamalla meditaatiota voit tuoda muita perheenjäseniä, ystäviä, naapureita, tai elämässäsi olevia ihmisiä. Ammattilaisia kannustetaan myös visualisoimaan ihmisiä, joiden kanssa on vaikeuksia.

Lopetat meditaation universaalilla mantralla: ”Olkoon kaikki kaikkialla olleet onnellisia.” (4,5)

Chakra-meditaatio

Chakra on muinainen sanskritinkielinen sana, joka tarkoittaa ”pyörä” ja joka voidaan jäljittää Intiaan. Chakrat viittaavat energiakeskuksiin ja hengellinen voima kehossa. Chakrojen uskotaan olevan seitsemän. Jokainen chakra sijaitsee eri kehon osissa ja jokaisella on vastaava väri.

Chakra-meditaatio koostuu rentoutumistekniikoista, jotka keskittyvät tuomaan tasapaino ja hyvinvointi chakrojen kanssa. Jotkut näistä tekniikoista sisältävät visuaalisen kuvan jokaisesta chakrasta kehossa ja sen vastaavan värin. Jotkut ihmiset voivat päättää sytyttää suitsukkeita tai käyttää kiteitä, värikoodattuja kullekin chakralle auttaakseen heitä keskittymään meditaation aikana. (6)

Joogameditaatio

Joogaharjoittelu juontaa juurensa muinaisiin Intiaan. Joogatyyppejä ja -tyylejä on monenlaisia, mutta ne kaikki sisältävät sarjan asennoja. ja hallitut hengitysharjoitukset, joiden tarkoituksena on edistää joustavuutta ja rauhoittaa mieltä.

Asennot vaativat b tasa-arvoa ja keskittymistä sekä harjoittajia kannustetaan keskittymään vähemmän häiriötekijöihin ja pysymään enemmän hetkessä. (2)

Meditaatiotyyli, jonka päätät kokeilla, riippuu useista tekijöistä. Jos sinulla on terveydentila ja olet joogan uusi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä tyyli saattaa olla sinulle oikea. (7)