Vaihdevuosivaiheen vuodet ovat usein aika, jolloin naisen elämässä on muita muutoksia. Saatat huolehtia ikääntyvistä vanhemmista, tukea lapsia heidän siirtyessään aikuisuuteen ja miettiä omaa elämäsi matkaa. Lisää kuumia aaltoja kaiken tämän päälle ja saatat löytää itsellesi vaikeuksia nukkua yöllä.

Riittämättömän unen puuttuminen voi vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin. Unen puute voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyneeksi tai masentuneeksi, saattamaan sinut unohtamaan normaalia enemmän ja voi johtaa enemmän kaatumisia tai onnettomuuksia.

Jotkut nukkumisvaikeuksista kärsivät naiset saattavat käyttää käsikauppaa. unihäiriöt, kuten melatoniini. Toiset käyttävät reseptilääkkeitä nukkumisen helpottamiseen, mikä voi auttaa lyhytaikaista käyttöä. Lääkkeet eivät kuitenkaan paranna unettomuutta. Terveiden tottumusten kehittäminen nukkumaan mennessä voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.

Hyvän unen saaminen vaihdevuosien siirtymävaiheen aikana

Nukun parantaminen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen:

• Noudata säännöllistä uniaikataulua. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
• Vältä nappaamista myöhään iltapäivällä tai illalla, jos voit. Se voi pitää sinut hereillä yöllä.
• Kehitä nukkumaanmenorutiini. Jotkut ihmiset lukevat kirjaa, kuuntelevat rauhoittavaa musiikkia tai nauttivat lämpimästä kylvystä.
• Yritä olla katsomatta televisiota tai käyttämättä tietokonetta tai mobiililaitetta makuuhuoneessa. Näiden laitteiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
• Pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa, älä liian kuumana tai liian kylmänä ja mahdollisimman hiljaisena.
• Harjoittele säännöllisin väliajoin joka päivä, mutta älä lähellä nukkumaanmenoa.
• Vältä syömästä suuria aterioita lähellä nukkumaanmenoa.
• Pysy kaukana kofeiinista (löytyy joistakin kahveista, teistä tai suklaasta) myöhään päivällä.
• Muista, että alkoholi ei auta sinua nukkumaan. Jopa pienet määrät vaikeuttavat nukahtamista.

Jos nämä muutokset nukkumaanmenorutiinissasi eivät auttaa niin paljon kuin haluat, voit harkita kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tämän ongelmanratkaisun lähestymistavan hoitoon on äskettäin osoitettu auttavan unihäiriöitä naisilla, joilla on vaihdevuosioireita. Kognitiivinen käyttäytymisterapia löytyy luokan kautta tai henkilökohtaiset istunnot. Varmista, että hoitoasi ohjaa koulutettu ammattilainen, jolla on kokemusta naisten kanssa menopausaalisen siirtymävaiheen aikana. Lääkäri voi ehkä suositella terapeuttia alueellasi.

Lisätietoja hyvistä yöunista ikääntyessäsi.

Lue tästä aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.

Lisätietoja vaihdevuodesta ja unesta

Tämän sisällön tarjoaa NIH National Institute on Aging (NIA). NIA: n tutkijat ja muut asiantuntijat tarkistavat tämän sisällön tarkkuuden ja ajantasaisuuden varmistamiseksi.

Tarkistettu sisältö: 13. toukokuuta 2017