Minkä ruokien ja juomien uskotaan aiheuttavan päänsärkyä alttiilla ihmisillä?

Ensinnäkin on tärkeää Huomaa, että suurin osa mahdollisista päänsärkyjen aiheuttajista tulee potilaan itsearvioinneista eikä satunnaistetuista tieteellisistä tutkimuksista. Tieteen puutteesta huolimatta yleisimpiä elintarvikkeita ja juomia, joiden on ilmoitettu olevan potentiaalisia päänsärkyä aiheuttavia tekijöitä, ovat: , parmesaani, sveitsi)

Kuinka yleisiä ruoan aiheuttamat päänsäryt ovat?

Vain noin 20% päänsärkypotilaista uskotaan olevan herkkä ruoalle.

Kuinka voin selvittää, mitkä ruoat ja juomat aiheuttavat päänsärkyni?

Yksi yleinen ehdotus omien henkilökohtaisten päänsärkylaukaisiesi selvittämiseksi on seurata ruokia ja juomasi kulutat päivittäisessä ruokapään päiväkirjassa. Voit pitää itseäsi herkänä tietylle ruoalle tai juomalle, jos sinulla on päänsärkyä jatkuvasti 20 minuutista 2 tuntiin tietyn ruoan syömisen jälkeen.

Muista kuitenkin, että vaikka se onkin helppo seurata mitä syöt yrittääksesi selvittää, mitkä ruoat ja juomat saattavat laukaista päänsärkysi, se ei ole yksinkertaista.

Ongelmia ruokapäänsärkyjen seurannassa

Onko kyseessä todella ruoka tai juoma aiheuttaako päänsärkyäsi vai onko se yksi näiden elintarvikkeiden monista ainesosista tai kemikaaleista? Ruoat koostuvat monista ainesosista, jotka sisältävät monia kemikaaleja. Kemikaaleja ovat nitraatit / nitriitit, fenyylietyyliamiini, sulfiitit, tanniinit, tyramiini, salisylaatit, aspartaatti, lisätty sokeri, alkoholi, kofeiini, gluteeni, glutamaatti ja kapsaisiini muutamia mainitakseni.

Jopa kulutettujen elintarvikkeiden, juomien ja ainesosien lisäksi. / kemikaalit ovat muita huomioitavia tekijöitä, jotka voivat vaikeuttaa päänsärkysi todellisen laukaisimen tunnistamista. Näitä tekijöitä ovat:

• Oletko äskettäin muuttanut päänsärylääkitystä tai annosta?
• Kaipasitko / ohititko aterian vai syötkö aikaisemmin tai myöhemmin kuin tavallisesti?
• Pysytkö hyvin nesteytyneenä vai luuletko, että nesteiden saanti oli tavallista pienempi ennen päänsäryn alkua?
• Kuinka monta tuntia unta sait yönä ennen päänsärkyä?
• Mitä fyysistä aktiivisuutta teit ennen päänsäryn ilmaantumista?
• Onko stressaavia tapahtumia ennen päänsäryn alkua?
• Mikä kuukautiskierron vaihe (hormonaaliset muutokset) olitko sisällä, kun päänsärky alkoi?
• Millainen sää oli ennen päänsärkysi alkamista? (sään laukaisijoihin voi sisältyä esimerkiksi kirkas auringonvalo, korkea kosteus, myrskyinen sää, korkea kosteus)
• Onko sinulla suvussa ollut päänsärkyä?

Niin monien vaikeuksien tekijät, mikä on paras tapa vähentää mahdollisuuttani saada päänsärkyä?

Tietoisuus ruoista, juomista ja ennen kaikkea ainesosista ja kemikaaleista, joiden on ilmoitettu aiheuttavan päänsärkyä, voi olla hyödyllinen työkalu, hyvä lähtökohta. Muista, että päänsäryn laukaisijat vaihtelevat henkilöittäin.Ymmärrä myös, että päänsäryn liipaisimen määrittäminen menee paljon pidemmälle kuin ruoka / juomatuotteet, joita on voitu kuluttaa tunteina tai jopa päivinä ennen päänsäryn alkua. Niin monet muut tekijät vaikuttavat päänsäryn esiintymiseen.

Joten mitä sitten voit tehdä päänsärkymahdollisuuksien vähentämiseksi? Paras lähestymistapa voi olla alkaa hallita tunnettuja päänsärkyvaikuttajia. Perhehistoriaa ei voi hallita. Hyvät yöunet, aterioiden ohittamatta jättäminen, riittävän veden juominen kosteuden ylläpitämiseksi ja säännöllinen liikunta ovat kuitenkin joitain muita asioita, joita voit hallita.

Mitä tulee ruokiin, juomiin ja ainesosiin , ei todellakaan ole haittaa yrittää selvittää, aiheuttaako yksi tai useampi elintarvike (tai ainesosa) päänsärkysi. Poista yksi kohde kerrallaan viikkojen tai kuukausien aikana ja tallenna nämä tiedot päänsärkypäiväkirjaan. Leikkaa ruoka vain, jos epäilet, että se aiheuttaa päänsärkyä, muuten saatat poistaa nautit ruoat! Tässä päiväkirjassa voit myös seurata muita tekijöitä, jotka tapahtuivat 24 tunnin kuluessa päänsärystä (söitkö ajoissa, ohitit ateriat, koetko stressaavaa tapahtumaa, kuukautiskierron vaihe jne.). Kun kaikki nämä tiedot ovat kädessä, voit alkaa selvittää ja löytää itsellesi tekijät, jotka aiheuttavat päänsärkysi.

Viimeiset neuvot siitä, kuinka vähennetään mahdollisten elintarvikkeiden aiheuttamia päänsärkyä:

• Syö tasapainoinen terveellinen ruokavalio, joka on täynnä vihanneksia, tuoreita ruokia ja vähärasvaista proteiinia.
• Vältä jalostettuja (pakattuja) elintarvikkeita.
• Älä missaa aterioita.
• Jos et tunnista etiketin sisältöä, on parasta olla syömättä sitä.

Hanki hyödyllisiä, hyödyllisiä ja olennaisia terveys- ja hyvinvointitietoja

uudistaa