Paleo-välipalat: välttämättömiä välipalaideoita pitää sinut raiteilla
Paleoliittinen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä paleo-ruokavalio, luolamiehen ruokavalio tai kivikauden ruokavalio on ateriaohjelma, joka perustuu pääasiassa sellaisten elintarvikkeiden syömiseen, jotka olivat ihmisten saatavilla paleoliittisen aikakauden aikana. Ajattele sitä yksinkertaisemmin ajattelemalla vähärasvaisia lihoja, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Nämä ovat kaikki elintarvikkeita, joihin pääsi metsästämällä ja keräämällä. Paleodieetti rajoittaa myös jyviä, palkokasveja ja maitotuotteita ja sulkee pois jalostetut elintarvikkeet ja sokerin.
Vaikka tämä saattaa tuntua rajoittavalta ruokavaliosta, voit silti syödä monia herkullisia ruokia. Terveellisten ja herkullisten paleolounaiden luominen tai hemmotteleminen paleo-jälkiruoilla voi olla helppoa, mutta välipalat saavat meidät aina! Loppujen lopuksi yksi epäterveellinen välipala voi asettaa meidät alaspäin kierteeseen. Joten tämän estämiseksi olemme koonneet luettelon herkullisista ja haluttomista paleo-hyväksytyistä välipaloista, joita todella haluat syödä! Olemme varmasti sisällyttäneet yhdistelmän makeita ja suolaisia ideoita, jotta voit sammuttaa kaiken halun.
Paleo-sitruuna-evästeiden taikinapalat
Haluatko evästeitä? Olemme saaneet sinut peitetyksi! Tämä herkullinen paleo-keksi taikinan resepti on nopea ja helppo. Se varmasti tukahduttaa makealle haluasi uhraamatta terveellisiä ruokailutottumuksiasi.
Näillä keksejä sisältävillä puremilla on rohkea maku sitruunaa ja ne makeutetaan hunajalla. Muista, että tämä resepti tuottaa 12 annosta, mikä tarkoittaa, että sinulla on paljon välipalaa koko viikon ajan!
Sipuli ja ruohosipuli sekoitettu Pähkinät
Pähkinät ovat erinomainen ravitseva välipala. Ne sisältävät kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka kaikki ovat osa terveellistä ruokavaliota. Tämä resepti lisää muutamia makuja, jotta kourallinen sekoitettuja pähkinöitä olisi vain hieman jännittävämpi!
Jos rakastat smetanaa ja sipulin perunalastuja, rakastat tätä sipulia ja ruohosipulia. Saatat huomata, että kehosi lopulta kaipaa näitä maustettuja pähkinöitä myös sirujen sijasta. Parasta on, että tämä välipala vaatii 5 minuuttia käytännön aikaa ja vain 5 ainesosaa.
Viiden minuutin Paleo Pumpkin-muffinit
Muffinit tarjoavat upeita välipaloja tien päällä. Valitettavasti monet myymälöissä ostetut ja ravintolassa valmistetut muffinit ovat täynnä sokeria ja voivat usein olla yhtä epäterveellisiä kuin munkki! Tämä herkullinen muffinssi resepti on infusoitu kurpitsan makuun ja on paleo-yhteensopiva.
Nämä muffinit edellyttävät vain 5 minuutin valmistelua ja ovat täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kurpitsasose, mantelivõi, banaani ja kollageenipeptidit. Ne ovat myös täynnä tuoksuvia makuja sellaisten ainesosien kuin kaneli, muskottipähkinä ja inkivääri ansiosta.
Karpalo-pistaasi-hunaja-puremat
Energiapallot ovat upeita välipaloja, jotka voivat auttaa sinua vuorottelemaan seuraavaan ateriaasi asti. Nämä energiapallot ovat täynnä terveellisiä ainesosia, jotka pitävät sinut energisenä koko päivän.
Tämä välipala vaatii vain 5 terveellistä ainesosaa, joihin kuuluvat pistaasipähkinät, kuivatut karpalot, taatelit, hunaja ja chia-siemenet. Tämä ei ole vain makea ja herkullinen välipala, vaan ainesosat tarjoavat sinulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Paleo-kukkakaali Hummus
Hummus on erinomainen välipala, kuitenkin palkokasvien tulisi olla rajoitettuja paleo-ruokavalioon. Tässä mielessä tämä resepti ohittaa kikherneet kokonaan ja tekee sen sijaan tämän hummuksen paahdetusta kukkakaalista. Tarvitset myös muutaman perinteisen hummus-ainesosan, kuten tahinin, valkosipulin ja sitruunamehun.
Valkosipulin lisäksi tarvitset ripaus kuminaa ja suolaa ja pippuria parantamaan makua edelleen. Koristele hummus oliiviöljyllä ja mausteilla ja tarjoile se lautasella tuoreita vihanneksia.
Terve pinaatti-artisokka-dip
Kaikkien suosikki ravintola-alkupala saa terveellisen muodonmuutoksen tällä reseptillä! Tämä kastelu on perinteisesti täynnä maitotuotteita, jotka eivät ole paleoystävällisiä, mutta tämä resepti todistaa muutamalla korvikkeella, jotka voit nauttia syyllisyydestä.
Kermainen rakenne saavutetaan paleoystävällisellä majoneella, joka rasvaa kookosmaitoa ja ghee-ruoholla syötettyä voita. Kermainen rakenne ei ole aivan tarpeeksi, jotta tämä resepti maistuu aidolta, mutta kun lisäät ravintohiivaa, saat nauttia siitä tutusta juustomaisesta mausta. Nauti lopuksi tuoreista vihanneksista, bataattisiruista tai mantelijauhokekseistä.
Buffalo-kukkakaalin paistinpannu
Ilmakeitinpuhvelin kukkakaali-tottit ovat täydellinen välipala, varsinkin kun huomaat puhvelinsiipiä. Ilman paistinpannu auttaa saavuttamaan täydellisen rapean ”paistetun” tekstuurin.
Rakenteen lisäksi nämä kukkakaali-mausteet on myös maustettu tangy-puhvelikastikkeella, joka tekee tästä välipalasta herkullisen.He maistuvat herkullisilta yksin, mutta sopivat myös täydellisesti kotitekoisen avokado-kastikkeen kanssa.
Avokado-munasalaatti
Munasalaatti on väkijoukon miellyttävä. Se palvelee hyvin juhlissa, potlucksissa ja voi olla varmasti herkullinen välipala. Tämä resepti on hauska kierre perinteiselle munasalaattireseptille lisäämällä kermainen ja ravitseva avokado.
Tämä yksinkertainen salaatti sisältää paljon makua ja sisältää terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua. Nauti salaatista lusikalla tai kaada se salaattikääreeksi!
Paistetut sipulirenkaat
Seuraavan kerran, kun huomaat paistettuja sipulirenkaita, kokeile tätä paleoystävällistä reseptiä! Näillä sipulirenkailla on murskattu plantainista ja maniokijauhosta valmistettu päällystetty pinnoite. Ne on kevyesti maustettu valkosipulijauheella ja mustapippurilla.
Lisäksi sipulirenkaita ei paisteta, vaan niiden rapea rakenne saavutetaan paistamalla ne uunissa. Tarjoile lopuksi sipulirenkaita valitsemallasi paleokastikkeella.
Avokado-suklaapaleo-muffinit
Nämä suklaamuffinit tukahduttavat varmasti suklaan tai makean hampaiden halun. Dekadentin maun antavat ainesosat, kuten kaakaojauhe ja vaahterasiirappi.
Tarvitset vain noin 8 minuuttia käytännön aikaa näiden muffinien valmistamiseen sekä muutaman katkotun ainesosan. Minulla on todennäköisesti jo käsillä. Tämä resepti tuottaa myös 12 minimuffinia, joten jaa ne perheellesi tai pidä ne kaikki itsellesi. Emme tuomitse!
Bataatti-kananpopparit
Nämä kana-popperit voivat olla hyvä alkupala juhliin, mutta ne tekevät myös upean välipalan. Tämä terveellinen välipala, joka on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten bataattia ja kanaa, täyttää sinut varmasti.
Lisäksi nämä popperit ovat täynnä herkullisia makuja, kuten sipulia ja valkosipulia. Kasta poppers kotitekoiseen guacamoleen tai suosikkisi paleoystävälliseen kastikkeeseen.
Paleo-mantelivoi-suklaaherukka
Kuka tiesi tuhertaa, sitä voidaan pitää terveellisenä! Pura tämän reseptin avulla dekadenttiseksi, pehmeäksi palasiksi syyllisyydestä.
Tämä fudge ei sisällä puhdistettua sokeria, meijeriä ja gluteenia, mutta silti se sammuttaa makean hampaiden halun. Tämä johtuu siitä, että fudge on makeutettu raakahunajalla ja se on täynnä dekadenttia makua mantelivoin ja tumman suklaalastun ansiosta.
Paleo-voita-pekaanipähkinäjäätelö
Jäätelöä voi nauttia ympäri vuoden, valitettavasti jäätelön pääainesosa on kerma . Vaikka perinteinen jäätelö ei ole paleoystävällistä, tämä resepti todistaa, että muutamalla ainesosakorvikkeella voit silti nauttia makeasta herkuista kuten jäätelöstä samalla kun noudatat paleo-ruokavaliota!
Muutama tarvitsemasi ainesosa on täynnä -rasvainen kookosmaito, päivämäärät ja pekaanipähkinät. Jäätelökoneen avulla saat tämän jäätelön syötäväksi hetkessä!
Rapea kotitekoinen Paleo Granola
Tämä resepti todistaa, ettet tarvitse jyviä nautitaksesi granolasta. Sen sijaan tässä reseptissä käytetään ainesosia, kuten kokonaisia pellavansiemeniä, manteliviipaleita, kurpitsansiemeniä ja muuta.
Tämä granola on makeutettu vaahterasiirapilla ja siinä on ripaus kanelia lisättyä makua varten. Rakastat myös, että tämä granola tulee yhteen noin 30 minuutissa.
Tonnikala täytetyt avokadot
Nämä tonnikalatäytetyt avokadot voivat olla täydellinen iltapäivä, noudata minua, jota olet etsinyt. Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kun taas tonnikala on täynnä proteiinia, ja nämä ainesosat yhdessä tyydyttävät kitalaesi, mutta myös tyydyttävät sinut.
Tonnikalasalaatin valmistamiseen tarvitset paleo- ystävällinen kotitekoinen majoneesi, tämän majoneesin valmistaminen vie vain noin minuutin upotussekoittimen avulla. Lisäksi salaatti sisältää punasipulia, ruohosipulia ja ripaus suolaa ja pippuria lisättyä makua varten.
Mustikka-vanilja-omenakastike
Nauti omenasoseesta kierteellä! Tämä resepti yhdistää tuoreet omenat mustikoihin ja muutamaan muuhun ainesosaan tämän herkullisen välipalan valmistamiseksi.
Tämä terveellinen herkku on rohkea väri ja maku. Hedelmä on jo luonnostaan makea, mutta lisäämällä kookospähkinäsokeria se on vielä makeampi.
Paleo French Dip
On vaikeaa vastustaa pelimerkkejä ja dipiä . Joten seuraavalla kerralla, kun sinulla on himo, muista kokeilla tätä paleo-ranskalaista kastelua.
Tämän dipin pohja on paleomajoneesi, cashewpähkinät ja kookoskerma, kun taas maut ovat sipulia, valkosipulia, ja hienonnettu ruohosipuli.Kaupassa ostetut perunalastut eivät ole paleoystävällisiä, joten nauti tästä dipistä tuoreilla vihanneksilla tai kotitekoisilla siruilla, kuten lehtikaali- tai bataatti-siruilla.
Paleo-banaanileipä
Makean ja herkullisen banaanileivän valmistamiseen ei tarvita puhdistettuja sokereita! Tässä reseptissä käytetään banaanien luonnollista makeutta tarjoamaan ihana makea maku.
Tämä leipä käyttää myös vaniljauutetta ja kanelia lisättyä makua varten. Lopuksi banaanileipä täytetään tummalla suklaalastulla, jotta tästä voi tehdä vastustamattoman hyvän välipalan.
Paleo-karpalo-appelsiinileipä
Toinen herkullinen välipala kokeilla on tämä paleo-karpalo-appelsiinileipä. On tärkeää käyttää kookosjauhoja, jotta leipä pysyy viljaton. Voit olla varma, että tällä leivällä on edelleen ihana pörröinen rakenne, jota rakastat.
Tämä leipä on täynnä kirkasta ja rohkeaa makua juuri puristettujen appelsiinien, tuoreiden karpaloiden ja raakan hunajan ansiosta. Jaa tämä välipala perheellesi, niin he hämmästyvät siitä, että se on paleohyväksytty!
Rapea ilmakeittimen bataattiperunat
Kuka muu kaipaa aika ajoin herkullisia suolaisia perunoita? Seuraavan kerran, kun himo lakkoa, älä mene ajamaan, vaan tee erä näistä terveellisistä bataattiperunoista.
Ne kypsennetään paistinpannussa saavuttaaksemme sen upean paistetun koostumuksen rakkautta, mutta ilman lisättyä öljyä. Perunat maustetaan myös valkosipulijauheella ja ripaus suolaa ja pippuria.